Psicología del Deporte

Ciclos que se cierran

2012-01-01T12:20:00.006-03:00

Las fiestas son un tiempo de reflexión que nos conectan más sensiblemente con nuestro ser. Un tiempo reflexión, donde la mente se piensa a sí misma, uniendo y evaluando pedazos de vida sentidos y soñados, contra pérdidas y fracasos lamentados.
Es una etapa que se cierra: un nuevo final y el comienzo de otro año dando lugar a la proyección de nuevas metas o proyectos. No siempre el balance da positivo, pero debemos entender que forma parte de nuestro pasado, y este pasado es el que nos lanza a nuevos cambios pudiendo elegir el permanecer en el mismo estado o superarlo junto a su aprendizaje.

Es una oportunidad para el amar y el perdonar. No sólo se limita a comer toneladas de comida y litros de alcohol, sino también por celebrar y dar lugar a todo aquello que está por venir y que sugiere caminos de vida hasta entonces impensados. Las celebraciones también poseen un sabor agridulce, mezcla de felicidad y melancolía por todos aquellos que por distintas razones ya no están en nuestra mesa.

Desde mi lugar les deseo lo mejor, no es solo una frase muy repetida en estos tiempos, sino mi más sincero deseo para todos ustedes. Mi brindis por los que llegaron y por los que están por llegar. Siempre se puede estar un poquito más adelante. Dejemos el pasado, aprendamos de él, que la forma como percibimos nuestro pasado no influya sobre nuestro futuro. El pasado no puede cambiarse y que todo error sea fuente de aprendizaje.

Como dice Poldy Bird. “La vida es un cuaderno, no un cuaderno borrador, sino uno de clase. No se puede borrar nada de lo que escribimos, ni se puede escribir encima en la misma página”.
Comienza tu 2012 con mucha paz y voluntad por llegar a tus objetivos. Empieza tu nuevo cuaderno con letra bien grande, prolija, subrayada con lápiz azul, y trata de llegar de esa manera hasta el final, sin garabatos ni apuro por terminarlo. No vale arrancar hojas, borronear, copiarse ni pedir prestado.

¿Cómo empezarás tu nuevo cuaderno, que frase utilizarás, sobre que escribirás?
¿Cuál será tu primera palabra?
Recuerda que éste es “tu” cuaderno. No es para que los demás te califiquen, ni te aplaudan, es sólo para vos. No trates de ser el hombre diez, porque ante la primera falla abandonaras. Date tiempo, se auténtico, no des más vueltas, concéntrate en tu objetivo que las oportunidades están esperándote.

Cuando una ventana se cierra, otra se abre: pero hay veces que nos quedamos tanto tiempo mirando a una cerrada que no nos deja ver todas las demás que sí están abiertas para nosotros.

LLEGA FIN DE AÑO Y BIEN VALE LA PENA TOMARNOS UN TIEMPO PARA LA REFLEXIÓN, Y A PARTIR DE ALLÍ VER CUANTO ES LO QUE TENEMOS POR DELANTE.

MUY FELIZ 2012.

Julia Alvarez Iguña

Rafael Nadal, entre rutinas y rituales.

2011-12-05T15:46:00.002-03:00

Para mejorar la atención y la concentración antes de un partido, se utilizan rutinas que ayudan a situar al jugador en un buen estado de rendimiento. Estas técnicas son utilizadas por la mayoría de los profesionales de elite, y aunque el espectador no se dé cuenta de ellas, son observadas por el psicólogo, las cuales brinda información acerca de cómo está el jugador en ese momento.
Son muchos los comentarios acerca del Nro. 2 del mundo, Rafael Nadal, su garra, su temple, la precisión de sus jugadas que hace a muchos ponerse de pie ante la magia de su juego. Pero también llama la atención muchas de las conductas que Rafa realiza antes de salir a una competencia. Estamos hablando acerca de sus rutinas y sus rituales.

Las rutinas son una consecución de acciones que hacen mejorar la concentración antes y durante un partido, ayudan a centrarse en el juego, eliminando emociones que pudieran perturbar. Son movimientos que se realizan antes de jugar, y que se repiten siempre de la misma manera, pase lo que pase. En el rugby podemos mencionar la rutina de Johnny Wilkinson antes de patear a los palos.
En esta técnica, los tenistas utilizan distintos elementos. Por ejemplo: se centran en una imagen, fijan la vista en la raqueta, arreglan las cuerdas luego de un mal tiro, secan el grip, piden una toalla, o, por medio de rutinas más explosivas como ser: la activación por medio de movimientos, saltos, gritos a él mismo por medio del autodiálogo (esto es lo que más sobresale en Nadal luego de ganar, o en Tiger Woods luego de un buen tiro), en la respiración y visualización interna de sus cuerpos, etc.

Todas estas rutinas se adquieren por medio de una práctica sistematizada y repetitiva en entrenamientos y partidos. Su objetivo es poder lograr mayor concentración y aislamiento de elementos que pueden descentrar y sacar al jugador de su objetivo, centrándolo en cada jugada, en cada saque, en cada punto. Ante un error Rafa lo olvida, por ejemplo en lugar de pensar en eso, arregla las cuerdas, seca el grip, acciones que lo ayudan a sacarlo de su crítica interior. Asimismo si se avecina una posible victoria, la elimina no dando lugar a la presión que la misma produce. Todo es tiro a tiro, sin emoción ni evaluación.
Perder duele, y pensar en la derrota lleva a olvidarse del plan de juego. Eso es precisamente lo que no hay que hacer en un partido importante, ya que en el tenis la victoria depende de un estrecho margen y no existe un resultado hasta finalizado el partido.

Los rituales por el contrario, son una sucesión de acciones que permiten al jugador mantener la concentración, son manías, repeticiones que ayudan a llevar a efecto las rutinas.
En lugar de pensar en el partido, se detienen en otras cosas, no dejando pasar emociones o sensaciones que lo saquen de su objetivo. Por ejemplo Nadal, se coloca el pelo detrás de las orejas, arregla su calzoncillo entre punto y punto, da unos golpes con la raqueta en las zapatillas, limpia las líneas si juega en polvo de ladrillo, pica la pelota determinado número de veces. Un ritual muy llamativo son las dos botellas de agua que coloca a sus pies, delante y a la izquierda de su silla. Toma un sorbo de una botella y un sorbo de la otra y repite ese ritual en cada descanso del partido hasta que el juego finalice.
Estos rituales no deben confundirse con supersticiones, creyendo que esa acción es la que va a generar el triunfo del jugador, ya que se repiten más allá de ganar o perder.

Los científicos que se manejan en la observación empírica, pueden decir que estos rituales no tienen sustento en la realidad, pero sí tienen sustento en la realidad psíquica del jugador, ya que lo ayudan a no pensar en situaciones del partido como ser: “como perdí ese punto”, “me está ganando el set”, “ya lo tengo dominado”. O sea, es una manera de distraer la mente, de sacarlo de su interior para evitar que cualquier emoción lo aleje de lo importante en un estado de concentración máxima.
La superstición es un pensamiento mágico en el cual se desea obtener afuera lo que uno no posee, creyendo que esos objetos van a ayudar, y en el deporte, lo único que puede ayudar es uno mismo. El deportista puede equivocarse en varias jugadas, pero no con su cabeza. Esta es la que decide.

La rutina de Nadal antes de una competición

Cuarenta y cinco minutos antes del comienzo del partido, inicia su ritual con una ducha de agua fría, casi helada. Es allí donde comienza a activarse, a conectarse con su interior, donde siente crecer su fortaleza, resistencia y seguridad, introduciéndolo en la “zona”, en un estado de concentración que los psicólogos llamamos “fluir”, “to flow”. El “fluir” es un estado mental y físico que alcanzamos cuando nos implicamos de tal forma en una actividad que perdemos la noción del tiempo y del espacio, estado donde poseemos control de nuestra vida psíquica logrando un equilibrio entre las habilidades y los desafíos.
Luego cambia los grips negros de sus seis raquetas colocando cinta blanca encima de la negra, dándole vueltas y más vueltas en sentido diagonal. En esta acción no piensa lo que está haciendo, simplemente lo hace, como si estuviera en estado de trance. Es una manera de alejar la presión pe-competitiva y no gastar energía antes del partido.
Luego de un previo masaje, del vendaje en sus pies y en sus manos, se viste, se moja el pelo y coloca su típico pañuelo en la frente. Este otro movimiento no es consciente, lo realiza lentamente siguiendo con su activación mental, es otro momento de su ritual para ir centrándose más profundamente en el comienzo de la batalla.
Si nos fijamos el video, antes de salir a la pista está saltando y haciendo pequeños sprint, mientras su rival se conduce pasivamente. Rafa está en un estado pleno de consciencia, en su máxima activación.

En esos momentos ya sabe lo que tiene que hacer, concentrarse, resistir y no rendirse jamás, sin demostrar signos de debilidad ante él o ante su rival. Permitir que el juego fluya, dando lugar a lo bueno y a lo malo, sin detenerse en pensar ni en volar en el tiempo. En jugar sin distracciones logrando el equilibrio justo entre la presión y el dominio, entre el nerviosismo y la convicción y seguridad en sí mismo.

Lic Julia Alvarez Iguña

El entrenador

2011-12-03T21:09:00.003-03:00

La misión de un entrenador es integrar sus objetivos con los objetivos personales del grupo. Para ello debe trabajar distintos aspectos. Hoy me centraré en la motivación.
Para motivar son varios los aspectos que el entrenador debe tener en cuenta. Por empezar distinguir que clase de motivación los lidera, la motivación externa centrada en resutados, o la motivación interna centrada en la constante superación.
Partamos que esa misma pregunta es la que también debe hacerse el entrenador. ¿Por qué entreno?, ¿Qué quiero lograr?, ¿Cómo soy? ¿Qué busco?liderar, ensenar, figurar, mandar, nadie sabe como yo,

¿Por qué hacemos cosas en la vida? Por ejemplo ¿Por qué entrenamos el deporte que nos apasiona? Para cansarnos, para transpirar, para perder tiempo, por decir solamente fui a entrenar, por cumplir, por alcanzar metas, por romper records, cumplir una obligación, por figurar, etc.
La motivación va unida a la voluntad, junto con los instintos y los impulsos nos movilizan a la acción. Implica necesidades, deseos, expectativas, un motivo por el cual ponerse en marcha hacia la obtención de un deseo.

Muchas veces los entrenadores han sido jugadores y el cambio de jerarquía y de rol los lleva a pensar desde su misma subjetividad. Si bien implica ricas experiencias de juego por las que han vivido, eso no genera un paralelismo en pensar que sus jugadores tendrán su misma motivación y amor por el deporte. Cada jugador posee una historia distinta que lo identifica en su singularidad, ni todos vienen de jugar en equipos exitosos. No se puede esperar que piensen, actúen, o tengan la misma motivación, actitud o estilo de juego del entrenador. Son cosas que a veces no se piensan, pero se le exige el equipo y se dan como sobre entendidas. No conciben como un jugador no puede aprender una técnica, o es un poco torpe, o no llega a las expectativas necesarias, etc. Pensemos que no existen las destrezas innatas, son habilidades a trabajar que implican paciencia y dedicación de su maestro. Uno no nace, se hace.

El concepto de saber motivar o activar a un equipo no siempre es bien comprendido.
La motivación está relacionada a la emoción. La motivación es la fuerza que activa y dirige el comportamiento.
La activación está relacionada a la acción. Es la cantidad de energía en más o en menos ante una acción.
En la motivación hallamos emociones evaluativas, relacionadas al resultado, como ser: decepción, tristeza, alegría, ira, o, emociones relacionadas a la superación del sí mismo: coraje, pasión, orgullo, valía, etc. las segundas son las que realmente importan y están relacionadas al crecimiento como personas, como jugadores para alcanzar un objetivo. La motivación externa está relacionada a la vergüenza, la motivación interna a la esperanza.

La activación es lo que los entrenadores y deportistas llaman, no sin razón, pérdida de concentración ya que se relaciona al aprovechamiento de la energía del cuerpo para realizar actividades. La activación está relacionada a la arenga, a exaltar al jugador. Muchos entrenadores la confunden con la motivación, pero no están motivando, están activando al equipo. Por eso creen que antes de competir se deben utilizar técnicas de vestuario como gritos, fuertes discursos para enardecer el ánimo. No negamos la importancia de esta técnica grupal antes de una competencia, pero también se le debe espacio a “esa palabra” que emociona, enaltece, que les toque esa fibra intima y los hagan pensar porque están acá, a que han venido, que vienen a buscar.

Detrás de una arenga escuchamos: “hay que darlo todo”, “a morir en la cancha”. Estas palabras solo consiguen presionar al jugador y sobre activarlo: se desconcentra, hay tendencia de lesión, mayor agresividad. Todo es rápido, torpe, quiere tomar todas las pelotas, no piensa, tacklea a todo el mundo, pierde el control y lo peor de todo gasta su energía de golpe, queda sin resto.
El decir: “vamos a salir a ganar” no sirve. Ya estamos hablando de una determinación a cumplir y cuando no se obtiene genera frustración. El “vamos a dar lo mejor de nosotros”, marca un objetivo más real donde el miedo no hace referencia a un cumplimiento.

Sabemos que el miedo paraliza, bloquea mental y físicamente. Algunas veces es tan grande esa emoción que embarga al jugador en su totalidad interfiriendo con el aprendizaje y la ejecución. El entrenador puede indagar. ¿A que le tenemos miedo? A ganar, a perder, al entrenador, a lo que dirán, al rival, al descenso, a ser sacado, etc. Cuando los jugadores se dan cuenta que el miedo no existe, que es formado solo por ellos se enfrenta el partido de manera diferente.
¿Cómo enfrenta el miedo, que herramientas utiliza? ¿Puede el entrenador hablar con los jugadores después de una derrota, posee algún refuerzo positivo para sacarlos inmediatamente de ese espíritu perdedor, puede posicionarlos en la esperanza de un futuro? El miedo y la derrota hay que afrontarlos, atravesarlos, nunca evitarlos ni posponer el problema por miedo a hablar. Si el entrenador lo puede tolerar, los jugadores también lo harán. Hay que hablar constantemente del miedo, que emociones se ocultan. Tengamos en cuenta que el miedo es la puerta abierta a las lesiones ya que el deportista no percibe las sensaciones físicas de su cuerpo.

Los jugadores que están motivadas intrínsecamente, no necesitan que otras las motiven. Cumplen con sus objetivos, aceptan las derrotas, pero como aprendizaje para volver a salir al ruedo a jugar “con todo lo que tenemos” y no desde” todo lo que nos falta” para lograr el objetivo por el que tanto se ha trabajado.

La presión por el resultado cayó del lado del equipo de los All Blacks

2011-10-26T18:19:00.002-03:00

Gary Hermansson, quien ofrece soporte psicológico del deporte en la universidad de Massey en Nueva Zelanda, está trabajando con el equipo de negro. En estos momentos el talón de Aquiles del equipo neozelandés es la ansiedad. La ansiedad por lo que puede pasar si vuelven a perder de nuevo una final. El equipo está preocupado ya que ellos necesitan ganar para seguir demostrando quienes son, pero justamente, el temor al resultado es lo que los lleva a estar temiendo que las cosas vuelvan a repetirse. Para ello es necesario que puedan jugar sacando de sus cabezas la imperiosa necesidad de ganar para evitar a repetir los fracasos de los últimos mundiales.
Durante toda su historia los All Blacks se han identificado y sobresalido por ser uno de los más fuertes equipos, y por haberle ganado a casi todas las demás naciones, pero la Copa del Mundo, ha alterado ese objetivo. El equipo de negro comenzó a preocuparse por la final, por el resultado, por la imperiosa necesidad de ganar y seguir demostrando quienes son.

Esta vez la presión cayó sobre ellos. Los All Blacks saben bien que en ese resultado está involucrado lo que significa el rugby para la Nación, la pasión por su camiseta negra, el espíritu aguerrido desplegado en su ritual del haka, en lo que simboliza su historia más allá del show puesto en escena, en su identificación como los mejores del mundo.

Bien sabemos que cuando pensamos en lo que deberíamos, en lugar de lo que podemos, esa obligación impuesta desde afuera genera tensión. La historia del deporte se basa en resultados, estadísticas, records, porcentajes, cantidad de victorias. Toda actividad deportiva está documentada en resultados.
La gran competencia de nuestros días ha cambiado los valores de jugar por el de ganar dando una remarcada posición a la gran protagonista de “su majestad la presión”. Cuando las cosas van bien, el jugador se presiona diciendo “tengo que seguir manteniendo este lugar”, cuando van mal, “tengo que alcanzar esa posición”.
Desde la psicología entendemos que el deportista es una persona que juega a cada instante con la realidad de su juego, donde no hay nada establecido, donde no se puede controlar el resultado de una jugada, de un tiro, de un penal, de un gol, etc. Cuando se realiza una buena jugada pero con un mal final, el deportista debe entender que hizo lo que pudo hacer con lo que tenía en ese momento. Nadie tiene la intención de hacer un mal juego, pero si ya se sale a jugar pensando en el final, tratando de controlar lo incontrolable, el juego no es el mismo, ya que nuestra mente no está en el presente del juego, vuela al futuro perdiendo confianza por miedo a errar. La mente y el cuerpo no se hallan coordinados, se sobre exigen, se tensan los músculos, se pierde el foco de atención, se pierde la coordinación y el tiempo del movimiento, se juega rápido. Esto lo podemos ver muy bien el golf. Cuando empezamos a pensar en el resultado, perdemos la técnica, el timming, jugamos rápido, se nos va el swing, estamos tensos, desconcentrados, nos enojamos, queremos controlar tantas cosas que terminamos levantando pelota ya que la verdad es dura y lastima al ego.

La semana pasada los All Blacks han alcanzado su primera final de la Copa del Mundo de Rugby. Luego de dieciséis años han obtenido una victoria de 20 a 6 sobre los Wallabies en el Eden Park estableciendo una revancha del último final en 1987.
Mientras el entrenador de los All Blacks, Graham Henry, tuvo palabras de elogio para su equipo luego del éxito contra Australia, advirtió sobre las celebraciones prematuras, ya que el obstáculo más grande está por venir. El enfrentar el temido resultado de ganar.

Los Pumas también lloran

2011-10-18T09:43:00.005-03:00

Oír cantar el himno por nuestros Pumas ya forma parte del espectáculo. Es un momento donde no alcanzan las palabras para definir lo sentido, la música explota ese cóctel de sensaciones internas y se expresa por medio de las lágrimas. Más allá del resultado obtenido ya hemos ganado puntos en nuestro fuero interno y lo mostramos en esa identificación colectiva donde todos sentimos “la celeste y blanca” representados por esos quince “gladiadores” tomados de la camiseta vibrando y temblando ante las estrofas que le recuerdan su misión.
Patria, que sentimiento tan difícil de definir. Es algo sin nombre que se lleva a todas partes y que se acentúa al estar lejos de ella. Es lo que nos hace vibrar y sentir la patria de distinta manera. La patria es algo intangible, abstracto, es el barrio, los afectos, la familia, el club, los amigos. Es una necesidad de demostrar que “somos” solamente con la presencia, que los argentinos poseemos una unidad, donde hay un algo que nos traspasa y que nos representa en cada partido por la figura de nuestros Pumas.

¿Y qué es la Nación? Es la expresión de nuestra cultura, nuestras tradiciones, el amor a nuestro territorio, la posesión en común de una tierra de recuerdos compartidos. Todo este sentir se conjuga en el rugby donde jugadores de distintas provincias, lugares y clubs se reúnen para representar a la nación, a un pueblo, a un deporte, bajo el nombre de “Pumas” en la lucha y competencia por la virtual soberanía.
La emoción es una descarga afectiva que descubre la parte más íntima del ser humano: sus motivaciones, deseos, objetivos y necesidades. Nos recuerda quienes somos, para qué estamos, a qué venimos, hacia donde vamos, envueltos en un sentimiento de orgullo y pertenencia.
Demostrar las emociones no ha sido considerado importante en el deporte, ni que decir del rugby, juego de caballeros, y…ya sabemos que los caballeros no lloran. Pues esta teoría no se cumple en este caso y los hombres también lloran. Si bien algunas emociones provocan varios desordenes en referencia a la competencia en sí, también lo son en esos momentos poderosas válvulas de escape donde llorar da más fuerza, energía y motivación.

Llorar es una expresión interna, una forma de lenguaje. Llorando expresamos mucho más que con las acciones. El llanto denota tanto una tristeza como un deseo y una alegría. Siempre se dejó para las mujeres ese atributo de lloronas, pero cómo emociona ver a un hombre llorar, es el arma más poderosa para desarmar a una mujer y tocar su fibra más íntima. Generalmente los hombres no lloran por sostener el disfraz puramente machista de no restar su virilidad ante la demostración del hombre débil que se comporta como una “frágil mujer”, cuando demostrar una emoción es una cualidad humana positiva, sana, sincera, que nada tiene que ver con la debilidad. La falla está en confundir sensibilidad con “sensiblería” y humanidad.

El llanto es un afecto y si bien los afectos son la primera forma de lenguaje, la primera forma de comunicarnos, en este caso es la primera manera de demostrar que a la cancha se entra con fibra y corazón, con llanto y temblor, con fuerza y garra.
La emoción forma parte del lenguaje no verbal y comunica su motivación. Al demostrar tanta fuerza interna seguramente que iremos por ello, el llanto no está relacionada a los logros exteriores donde valemos de acuerdo a los títulos obtenidos. Está relacionado a la motivación interna donde antes que “tener” está el “ser”. El tener se puede alcanzar rápido, pero también se puede esfumar enseguida. En cambio el ser se lleva adentro y se va formando día a día, partido a partido, gestando un ser que va siendo a medida que se expresa incluso con el llanto, y si no se nace Puma se va haciendo Puma.
Llorar por el himno ya se ha transformado en un mito, en un ritual. Tiene más poder que el hacka neozelandés, donde la fuerza de una lágrima conmueve más que el ritual repetitivo del equipo negro. El hacka puede intimidar pero el llanto te descubre tal como somos donde no se puede mentir, engañar, ni encubrir los sentimientos.

Tal vez sea necesario perder el miedo a demostrar las emociones y seguir manifestándonos y motivando a todo un país por medio de la pasión por lo que se hace y se siente.
¡Vamos Pumas! sigan emocionando y haciéndonos sentir que detrás de ustedes hay toda una nación que también aprieta los dientes en un abrazo simbólico donde el solo hecho de derramar una lágrima por el país significa que ya hemos ganado.

Beneficios psicológicos del ejercicio físico

2011-10-18T09:11:00.004-03:00

La participación masiva y pública en la práctica del ejercicio físico de la década de 1970, generó gran atención en la comunidad científica, particularmente la psicología, para poder entender más allá de los beneficios fisiológicos de su práctica, los aportes psicológicos que ofrecía a quienes la practicaban asiduamente. Deporte y ejercicio están asociados indisolublemente y nos ayudan a lograr habilidades específicas como asimismo a permanecer en un estado de salud equilibrado.
Muchos conocen los beneficios que aporta el ejercicio físico a la salud, pero esta información no sirve por sí sola si nos quedamos sólo con su conocimiento y no la ponemos en práctica. Mi objetivo en este artículo es darte estos aportes para que con la ayuda de la neurobiología y los conceptos de la psicología puedas crear una mente más saludable, un cerebro más feliz y un cuerpo más armonioso por medio de la actividad física.
Incorporá esto a tu vida, empezá a reinventarte cada día para poder llegar a ser mejores deportistas y mejores seres humanos. Tu objetivo será ir logrando una transformación desde adentro hacia afuera.
El filósofo William James dijo una vez: “No nos reímos porque estamos felices, estamos felices por eso nos reímos”. De la misma manera podemos afirmar que: “No hacemos ejercicio porque estamos felices, estamos felices porque hacemos ejercicio”. Esta es una manera de poder vivir cuerpo y alma más armoniosamente y utilizando menos medicamentos.

Dentro de las funciones psicológicas podemos mencionar: mejora el estado de ánimo, eleva la autoestima, ayuda a un profundo dormir, a disfrutar, a socializarnos, etc.
Uno de los mayores beneficios relacionados a la salud mental se refiere a que los aportes psicológicos del ejercicio se han asociado con la disminución de los niveles de depresión y la ansiedad. Cuando tratamos en la clínica a alguna persona con algún presunto signo depresivo, además de descubrir que se oculta detrás de sus sintomas, uno de los primeros pasos es mandarlo al gimnasio, a correr o simplemente a caminar como elemento auxiliar de la terapia.
Generalmente ante síntomas ya arraigados los estados de ánimo mejoran con terapia y antidepresivos. Pues bien, los antidepresivos, que actúan en la recaptación de serotonina, posibilitan que estas sustancias químicas se mantengan por más tiempo en la sangre lo que permite tener una mejor respuesta ante situaciones de estrés y angustia. Igual que los antidepresivos, el ejercicio físico estimula la estructura de las células disparando neurotransmisores como la dopamina, serotonina, adrenalina, endorfinas. A nivel orgánico la sensación de bienestar que se produce en quien realiza ejercicio, se explica por la secreción natural de estas sustancias con efectos muy similares a la endorfina, reduciendo el dolor, mejorando el ánimo y aumentando la euforia. Ello explica la sensación de bienestar corporal posterior al ejercicio. Muchas veces he escuchado en el ambiente del deporte decir “estoy alegremente cansado” y esto se confirma desde este punto de vista.

Cuando realizamos ejercicio físico, y eso ya lo habrás comprobado, se produce una “distracción psicológica” que se ocasiona cuando se focalizan los pensamientos, las sensaciones y la atención- concentración en la actividad motriz que estás realizando y no en las dificultades, problemas y conflictos personales. Este proceso libera a la mente del estrés acumulado diariamente, y por medio de su descarga física, permite que a ese espacio psíquico retorne el alivio mental anterior. Cuando esto no sucede y ante la falta de descarga motora, se genera un acrecentamiento del nivel de tensión que puede devenir en angustia o en síntomas somáticos.
Así pues, el ejercicio y la práctica del deporte reducen la ansiedad al provocar una interrupción o “tiempo muerto” en la desaparición o ausencia de situaciones estresantes y tensiones diarias.
Cuantas veces nos ha sucedido de volver a casa sumamente “cargados”, estamos de mal humor, no queremos hablar con nadie; nos vamos a correr, al gimnasio o simplemente a caminar y volvemos donde todo “nos resbala”. Ahora que lo sabés no te enganches más en tus tormentas diarias y salí a descargar tus tensiones por medio de alguna actividad física o simplemente una caminata.

El ejercicio también refuerza la autoestima y la confianza. A diferencia del estado de ánimo, la autoestima forma parte de la personalidad y el ejercicio favorece la fortaleza psicológica aumentando la satisfacción vital. Con la práctica constante del ejercicio vamos logrando metas que antes no estaban a nuestro alcance. Acciones sencillas como dar una vuelta de manzana, o correr media hora más, refuerza el placer narcisista derivado de vivencias relacionadas con el control y el dominio del propio cuerpo. Asimismo, notamos que vamos avanzando hacia superiores objetivos y lo que es mejor aún vamos cumpliendo poco a poco con nuestros ideales. “Y si esto ya lo logré, ahora voy por más”… y de esta manera la rueda nunca para.

Como vemos, la actividad física y/o ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios, sólo nos pide unos minutos al día. Ahora ya no tenés excusas. El ejercicio físico es natural, es fácil, es barato, rinde en la ecuación costo beneficio. Por más que haya finalizado la temporada de rugby, seguí cuidando tu cuerpo que es tu sustancia.
Después de leer esto, ¿aún así queres renunciar a estos beneficios?

Beneficios fisiológicos del ejercicio físico

• El ejercicio activa los neurotransmisores - dopamina, serotonina y noradrenalina - en el cerebro. Estas sustancias químicas están asociadas al almacenamiento y recuperación de la memoria; quienes la practican aprenden y retienen mejor la información.

• Mejora la irrigación en los tejidos cardiovasculares y la presión arterial, reduciendo el riesgo de ataque al corazón; previene la formación de placas de colesterol en los vasos sanguíneos ya que ayuda a incrementar el colesterol bueno y reducir el malo.

• Nos protege de los efectos de los radicales libres que producen envejecimiento prematuro a nivel celular.

• Nos permite tener un mejor descanso en las noches aumentando el nivel de sueño profundo favoreciendo un estado de alerta mucho mayor en las mañanas.

• Ayuda a disminuir y a prevenir la celulitis así, como mejorar el metabolismo de los carbohidratos y las grasas.

• El aumento de la masa corporal favorece a una mejor quema de calorí¬as. Ante la falta de ejercicio se produce una pérdida en la masa corporal donde el exceso de calorías es guardado en el cuerpo como grasa.

• Mejora nuestro nivel de azúcar y, por ende de insulina, favoreciendo la prevención de ciertas enfermedades como diabetes, ayudando a una mejor homeostasis de la glucosa.

• Regula nuestra respiración, incluso llegando a hacerla más eficiente.

• Aumenta la densidad mineral ósea previniendo así la aparición temprana de la osteoporosis.

La importancia del significado de los logos y la identidad nacional.

2011-10-17T12:26:00.003-03:00

No es un fin de semana para leer, conocer o aprender nuevas técnicas, ni pensar en situaciones profundas de la vida. El acontecimiento esperado ya comenzó, y todas las miradas están concentradas en este esperado mundial. Más que un tiempo para pensar es un tiempo para mirar, vibrar, estremecerse, sentir, alentar.

Desde la psicología podemos hacer una interpretación no desde su especial preparación física y técnica, de la cual estamos completamente seguros. Los mejores entrenadores y profesionales en el tema están acompañando a los jugadores en esta tremenda hazaña. Podemos señalizar una serie de cualidades que serán puestas en escena por medio de sus conductas y formas de actuar ante un ambiente, que por la magnitud del evento, genera más presión que una competencia normal. No se medirán por la cantidad de buenas o malas acciones, sino por la calidad de valores, certezas y creencias que desplegarán en el juego como ser: la excelencia deportiva, la creencia y la confianza por lo que han luchado, el sentido y el orgullo en sus valores, el asumir riesgos con desinterés y desapego, el coraje de enfrentar a los más poderosos sabiendo que se puede, el dar todo por una causa justa.

Argentina saldrá a jugar representada por quince gladiadores, como los definen los medios hoy en día. Yo prefiero nominarlos por lo que su logo significa, por el significante que los representa, por esa imagen celeste y blanca de sus camisetas bajo el rugido de un puma. “Puma”. Un puma es agresivo, demuestra gran fuerza física, rapidez y soberanía. Acecha a su presa sin detenerse a reflexionar confiando en sus propios instintos y su capacidad para conseguir lo que quiere. Genera miedo y respeto. Un Puma no posee miedo, lucha por su presa, es atemporal, es decir no piensa en el pasado o en el futuro, punto clave en una competencia. Su mirada posee la fuerza para poder dominar al más agredido rival, permaneciendo tranquilo y calmado esperando a su presa y actuar. Desde ese lugar hay que salir a jugar, identificándose con esas características sintiéndose un “Puma”.

Cada integrante del equipo vivirá una experiencia inolvidable y desarrollara un espíritu de grupo portador de una misión que vivirá con ellos para siempre. Un mundial se diferencia de los demás competiciones no solo porque se debe competir con los mejores equipos del mundo, sino también porque se debe dominar al peor rival: la presión. Esta llega a límites inesperados y depende de la capacidad de respuesta y la seguridad del jugador para dominarla.

Dentro del Marketing Tom Peters declarado el “gurú del marketing”, fue el primero que adjudico gran importancia a los logos y a las marca (branding o mercadotecnia). Esto también fue llevado al deporte. Los más grandes equipos poseen un logo que los caracteriza, una forma de juego que los define al mismo tiempo que trasmite emoción, pertenencia e identidad grupal.

Por ejemplo la marca Nike no se considera una fábrica de zapatillas, sino que su logo representa una empresa que se dedica a mejorar la calidad de vida y el estado físico. Su emblema o marca proviene de la diosa Niké, y las palabras que la representa es: rapidez, agilidad, calidad.

Un logo o una marca permite asociaciones con lo que lo que representa ese significado para cada jugador,

Cada equipo del mundial posee un logo o marca que los caracteriza. Francia con su gallo símbolo de orgullo, soberbia, arrogancia; Australia con su canguro que representa al ritmo y al sobresalto; Sudáfrica con su Springbok , el cual es el nombre de una gacela, animal totémico de poder; Tonga con su paloma blanca símbolo del patriotismo colectivo; USA con su águila y sus colores rojo que encarna audacia, azul vigilancia y justicia, el blanco pureza e inocencia; Inglaterra con su rosa, emblema patriota que representa la guerra entre los Lancaster (rosa roja) y los York (rosa blanca), guerra que dividió en dos a la nación unificándose con una rosa roja de bordes blancos. También encontraremos los osos de Rusia, el trébol inglés por San patricio de Irlanda, los laureles y el carro vencedor del Capitolio de los Italianos, el helecho de Nueva Zelanda, etc.

De eso se tratará; una lucha de equipos que representarán a una nación, a un pueblo, a una identidad compartida. Muchos jugadores salen a estrenar una nueva imagen. El haber llegado implicó una gran cuota de sacrificio y adaptación a los diferentes test y nombramientos.

Todos necesitamos seguridad para llegar en el deporte o en la vida, pero también necesitamos desafíos para probarnos. De estas dos variables surge la creencia en uno mismo, y junto a él, el crecimiento de nuestra seguridad interior. No sé cómo terminará la historia, para mí lo importante es que ya han formado parte de la historia celeste y blanca del rugby, un equipo que ha estado, que ha luchado, que ha sufrido, peleado por un sueño.

Mas allá del resultado, estamos fortaleciendo nuestra identidad, respetando y haciéndonos respetar en la batalla, logrando la jerarquía e igualdad de los grandes, saliendo a pelear por nuestras creencias, muchas veces olvidadas en la vida cotidiana del país. Que este evento ayude a forjar los sentimientos y objetivos del país. Argentina lo necesita. Gracias Pumas por dejarnos sentir todo esto.

Los que no pudieron ir

2011-10-17T12:06:00.003-03:00

Ya han quedado confirmados los treinta jugadores que disputaran el próximo Campeonato Mundial de Rugby en Nueva Zelanda. En dicha selección hemos escuchado muchos comentarios a favor y otros en contra. Estos son solo formas de manifestarse en el mundo del rugby, pero sabemos que la última palabra la tiene su entrenador y sobre ese tema no hay discusión.

Entiendo que debió hacerse una pre-selección de acuerdo a las demandas y necesidades que el equipo necesitaba. Para los convocados todo fue pasión y alegría, pero mi pregunta es la siguiente. ¿Qué pasa con los que no fueron incluidos?

La psicología del deporte se relaciona a la práctica del deporte, y abarca sus diferentes etapas: iniciación, desarrollo y retiro final. En ella nos dedicamos tanto al rendimiento, como a la prevención y sostén del jugador. El no poder pertenecer es una herida que toca la fibra más íntima. Es una pérdida que, al ser repentina y no esperada, trae aparejada una serie de reacciones emocionales negativas que tocan profundamente la autoestima. El no ser seleccionado, el no formar parte de un proyecto colectivo, la separación involuntaria de un grupo, el ser evaluado donde no se obtuvo el puntaje necesario, lastima mal, y si no se trabaja sobre ese auto-concepto daña la estima de sí.

Debe haber sido una difícil elección, ya que el resto de los nueve jugadores, todos poseían excelentes experiencias de alto nivel, algunos de ellos ya habían portado la camiseta celeste y blanca, o jugado en importantes equipos del exterior.

Perder una puesto en la selección implica perder la pertenencia, la identidad soñada, es tocar la fibra intima del deportista y atravesarla con una sola palabra: Estas afuera. Y ¿ahora que soy? Tanto el principio como el final de un jugador, generan sentimientos ambivalentes. Al ser seleccionado nos creemos “soy el mejor”, al no ser elegido: ¿“soy el peor”?

Es una desvinculación de un lugar, de una posición, por el cual se ha entrenado; para algunos significó el rechazo de propuestas de trabajo para ir a jugar afuera, pero se arriesgaron por la obtención de ese ideal.

Son dos cosas distintas que el jugador se retire, a que el rugby retire al jugador. Este es un caso totalmente pasivo donde la sorpresa lo deja tambaleante, lo deja fuera de, como dice el psicólogo Marceo Roffe: “la jubilación o el retiro tiene efectos negativos, pero cuando sucede en el deporte es una lupa grande que aumenta y potencia las desgracias y desilusiones de la vida misma”.

Debe haber sido mucho más duro y doloroso dar la noticia. Esta situación de ambas partes podría haber sido atenuada ante la intervención de un especialista. Hay que escuchar al jugador, aunque ya no se pueda dar marcha atrás en la decisión y darle la oportunidad de poder hablar e intentar entender por qué su desempeño no fue el esperado. La interrupción involuntaria de un proyecto produce frustraciones. Al desvincular un jugador se deben aclarar los motivos, de lo contrario, se deja rienda suelta a las catastróficas interpretaciones de cada uno, donde la noticia tiñe la emoción y el ánimo del deportista.

En estas situaciones, desde una posición preventiva, la psicología se encarga de trabajar tanto con el entrenador como con el jugador. La palabra prevención, proviene del verbo prevenir, es definida como “preparación, anticipación ante que se instale un síntoma ya sea físico como en el tema de las lesiones o psíquico relacionado a pérdidas, retiro, o como en este caso, a la exclusión del jugador de un equipo. Es preparar y poder sostener al jugador re-significando la situación por la que debe atravesar, no solo en un hacer sino en un pensar abriendo distintas alternativas de salida a una crisis. Toda crisis significa dificultad, pero también oportunidad. Las crisis hay que atravesarlas. Ante ellas tenemos tres opciones: te quedas llorando en el mismo lugar, caes más bajo tocando fondo, o la superas y subís a otro nivel enfrentando el problema no como una derrota, sino como un nuevo aprendizaje.

El deportista debe entender que ese no es el final de su carrera, que todo no pasa por no figurar entre los treinta mejores, que en el futuro también encontrará otras situaciones que le generen placer y capacidad de desarrollo. Es una situación muy dura, no lo podemos negar, pero todo no pasa por un solo lugar. Es una etapa más donde ese final puede enlazarse con otro comienzo.

No es tomado como una resignación, sino como una re-significación a la experiencia vivida.

Tanto para el retiro, como en estos casos de la no inclusión, el deportista también tiene que entrenarse, trabajar esa etapa de duelo y atravesarla de la mejor manera posible. Luego del llanto, hay que enseñarle a reír, acompañarlo en esa pérdida que toca su fibra más íntima, su identidad perdida, sabiendo que no es un final, que la vida sigue, que el golpe cayó cuando no se esperaba, y saber, como todo buen deportista, que forma parte del juego, de las victorias y las derrotas. No es un fin, es el comienzo de una nueva etapa, que nos pone a prueba una vez más. Pero esta vez será el jugador el que decida y elija su propio destino.

El especial clima psico-social que genera la convivencia

2011-10-10T11:43:00.006-03:00

Luego del último mundial y debido al éxito obtenido de muchos jugadores, algunos fueron llamados para jugar en el exterior. Esto produjo una ruptura en el equipo, ya que solo volvieron a juntarse al ser convocados para algún evento aislado. Esta desunión produjo que el grupo se desmiembre perdiendo parte de su identidad. Para ello era necesario que el equipo se reencontrara para lograr nuevamente la esencia de ser PUMA.
Uno de los factores que ayuda a la cohesión de un equipo es por medio del especial clima psico-social que genera la convivencia, las giras y todo aquel evento que ayude a que el grupo permanezca unido durante cierto tiempo. Este ha sido uno de los objetivos del “Operativo Pensacola” donde más allá de desarrollar el aspecto físico y establecer las bases para un juego sólido, se transforma en una gran oportunidad para desarrollar el aspecto humano del grupo.
La palabra equipo deriva de skip, vocablo noruego que significa barco, donde una vez que te embarcas ya no podes bajarte hasta nuevo puerto. En su tripulación hay diferentes roles, capitán, marinero, oficiales, hasta el cocinero cumple una función y un rol especifico. Cada uno depende del otro. Lo mismo sucede en un equipo deportivo.

Un equipo está integrado por:
• Un número reducido de gente.
• Relaciones intensas.
• No existe el jugador estrella.
• Estructurado por grandes relaciones afectivas.
• Donde surgen diferenciación y aceptación de roles.
Tiene una misión: “Si estamos juntos nos salvamos, al que se van por afuera lo liquidan”

Toda convivencia no es fácil. Supone aceptar y respetar las diferencias, adoptar un estilo de vida común basado en normas grupales utilizando los mejores recursos de cada uno para adaptase a una nueva estructura, donde el equipo es el que otorga y da un lugar y posición a cada jugador constituyéndolo como tal. Este compartir permite relacionarse con lo más grandioso de cada uno, renunciando a intereses personales y motivados por una meta en común. Cuando hablamos de “quince que son uno”, nos referimos al proceso de cohesión grupal, a la tendencia a mantenerse unidos, a aprender a “pensar juntos”, prevaleciendo el equipo por encima de lo individual.
La cohesión es el concepto de nosotros, es una mente colectiva donde nadie es diferente y donde nadie sobresale de los demás. Esa es la clave, día a día se respira la competencia como un desafío en común. Este clima de colaboración y pertenecía integra las fuerzas de atracción del grupo fusionando las relaciones interpersonales para lograr la eficiencia grupal.

[Image]“El estar juntos” promueve una escucha abierta, no sólo de éxitos, sino también de conflictos, discrepancias, diferencias, insinuaciones y quejas. La fortaleza de un equipo también es poder escuchar todo aquello que a veces no queremos oír, que a veces lastima, pero que nos fortalece al obtener una mirada focalizada en un único objetivo de juego, lo que me cambia y me fortalece.
Esta unión grupal del día a día da lugar a la creatividad, al saberse apoyado por el que tengo al lado, es el triunfo de la confianza y el estar certero para poder compartir cualquier clase de jugadas, con el que está al lado mío y me la pide, o con aquel otro que siempre aparece con toda la locura desplegada para dejarse llevar con su espontáneo genio, o con ese otro que siempre está ahí, en el lugar esperado, donde más allá de la técnica para hacer “la jugada” sobresale por su inteligencia desplegada en acción. Esto surge en la convivencia diaria, al permanecer tanto tiempo juntos, al saber cómo tratarse y como reacciona cada uno ante diferentes situaciones.
Esta adhesión, pertenencia, fusión, unión da lugar al sentimiento de pertenecer, a sentirse parte de un proyecto determinado, dando lugar al hambre de crecimiento y de gloria.

En su capítulo sobre "Funcionamiento del Atleta Autoeficiente: el ejercicio de Control", el psicólogo Alfred Bandera sugiere que "los entrenadores pueden influir en el desarrollo y mantenimiento de auto-eficacia centrándose en lo que los jugadores pueden controlar personalmente, como la mejora y la superación de sí mismos, y no en los resultados incontrolables, tales como ganar. " Las interrelaciones entre los jugadores y el director técnico, definen el estado emocional general del equipo centrado en el proceso más que los resultados.
Si el grupo da lo mejor de cada uno, generando confianza y seguridad, se torna más eficaz en su toma de decisiones y en el dominio de situaciones frustrantes que pudieran suceder. El equipo depende del clima psicológico que genere esta unión, del estado de ánimo en que se encuentre y permanezca más allá de cualquier y normal adversidad que se produzca.

Aspectos a sobresalir desde la psicología del deporte en los partidos de cuartos de final del Súper Rugby

2011-07-20T12:46:00.004-03:00

El fin de semana pasada pudimos ver partidos de lujo en las semifinales del Súper rugby.
Como mujer no puedo centrarme en las especialidades técnicas y estratégicas que seguramente utilizaron estos equipos, pero como psicóloga, puedo hacer un comentario acerca de lo observado y disfrutado. Fueron partidos donde la presión fue muy bien manejada, sin ninguna observación negativa, al contrario era constatar continuamente todas las habilidades psicológicas desplegadas en acción.
Desde la psicología solemos ver el partido desde una perspectiva mental: cómo está tal jugador a la hora de una conversión, la manera de caminar o correr en la cancha, si se repiten las rutinas, los momentos de indecisión, cómo reacciona después de un error o después de una buena jugada, como es la recuperación de aire, estados de ansiedad o desmotivación, manejo de la agresividad y recuperación, comunicación grupal y con el réferi, manejo de presiones, nivel y mantenimiento de la activación, etc.

Así como en la medicina hay distintas especialidades que se focalizan en el funcionamiento de determinado órgano en relación al organismo, nosotros nos focalizamos en cómo se manifiesta la conducta en relación al estado psicológico de un jugador o de un equipo, y cómo ésta influencia es en su rendimiento. De acuerdo a este aspecto, cuando evaluamos un juego, el resultado usualmente depende de quién tiene el equilibrio psicológico a su favor.
Los cuatro partidos demostraron confianza en el juego y claridad mental en las jugadas, logrando sobresalir, a mi manera de ver por estos hombres: Quade Cooper, una apertura que inspira respeto y que tiene capacidad para que las cosas sucedan, Rod Davis que sobresalió por su inteligencia y rapidez de lectura de juego y Dan Carter, uno de las mejores aperturas. Afirmó su excelencia en el manejo del balón, visión y estrategia de juego, como asimismo por sus kicks tácticos y su certeza a la hora de "tirar a los palos".

Más allá de la rapidez con que se desplegó el juego, la confianza y la tranquilidad fueron dos elementos presentes en el partido. Ante cada jugada sobresalió un permanente apoyo de equipo manteniendo la continuidad y ejerciendo presión sobre el oponente.
El rugby es un juego continuo, abierto y dinámico que necesita precisión de conceptos y claridad mental en la toma de decisiones, esto es tener la cabeza abierta, ser intuitivo y hacer que las cosas sucedan.
Debido al alto grado de rendimiento hoy en día los movimientos son muy rápidos y los jugadores deben reaccionar de la misma manera, no teniendo mucho tiempo para el pensamiento racional siendo reemplazado por el intuitivo. Es por eso que se debe poseer una mente clara enfocada en el problema ya que es muy estrecho el segmento de tiempo para poder pensar en la justa elección. Bastó mirar los partidos para darnos cuenta de la velocidad en que se desarrolló el juego donde siempre había un jugador que superaba a los demás porque era capaz de leer, arriesgar y salir victorioso.
Una decisión es el resultado final de un proceso mental y cognitivo (lo que veo y pienso). Es una elección entre distintas alternativas como modo de resolver las instancias de juego que se presentan, y saber qué hacer en cada momento. Estas cualidades son las que diferencian a un buen deportista de un excelente deportista. La confianza en realizar jugadas individuales en partidos de semejante trascendencia, demuestra que no todo pasa por el “poderío” físico, sino que interviene en gran escala el “poderío” mental.

Más allá de lo entrenado y practicado, las situaciones de juego cambian constantemente. De ahí la justa evaluación a llevar a cabo: si se abre la secuencia, si se canta otra jugada, si no se obtiene el apoyo esperado, si se intercepta o se pasa la pelota, etc. Junto con la voluntad, el esfuerzo y el sacrificio sobresale un alto porcentaje de dominio emocional, ya que en momentos claves pueden jugar en contra. Cuando el pensamiento está ocupado con la duda falla la certeza. Hay muchos deportistas que a la hora de decidir dan un paso atrás, ya que es más cómodo abstenerse y delegar la responsabilidad en otro. Muchas veces la falta de decisión lleva a equipos a la inhibición dejando campo libre al rival o temen equivocarse y eso es lo que les impide avanzar.
La toma de decisiones implica poder ocultar tus intenciones ya sea en la manera de pararte, de mirar al rival, de tu contrapaso. Deben ser rápidas y precisas ya que ante conductas rígidas y monótonas das pie al adversario a que lea de antemano tu acción.

Otras situación que sobresalió en una llamada de atención, fue la manera y el tono tranquilo y respetuoso utilizado por el réferi al capitán de los Blues, en como de la misma manera Keven Mealamu se dirigió a sus compañeros, y en la calma que les hablaba llamando la atención ante posibles faltas.
Dan Carter, ¡qué podemos decir de este grande! Me impresionó la capacidad de recuperación ante una conversión, el poder cortar la jugada anterior y centrarse en la presente más allá del resultado anterior. Esto es muy difícil de hacer ya que la energía del cuerpo, luego de tan rápidas jugadas se encuentra muy acelerado. Para jugadas más precisas como una conversión, se necesita cambiar abruptamente el foco atencional de amplio a estrecho. Bien venimos diciendo que para una buena atención necesitamos una mente clara y un cuerpo rejalado, de ahí la gran inspiración de aire que realizan muchos jugadores como Carter para ayudar al descenso cardiaco-respiratorio. Este método se llama exhalación explosiva y ayuda a relajarse al inhalar una gran cantidad de oxigeno. Esta técnica es las que también utilizan los profesionales de tenis para calmarse y recuperar la energía necesaria entre sets. El ritmo circulatorio sube en el partido y decae más de 20 latidos entre puntos, y ellos saben cómo hacerlo porque forma parte de su entrenamiento. Se tarda entre 10 a 20’ en bajar el ritmo cardio-respiratorio y muscular.
Único comentario: falló una conversión, pero se vio claramente que su rutina no fue la misma que realiza siempre. Fue más rápida la ejecución y la focalización de su mirada no fue igual que cuando visualiza la comba y la trayectoria de la pelota. En este penal eso falló.

Australianos y neozelandeses definirán el título en la final este sábado. Gran partido para mirar y disfrutar. Aprendan también a observar un partido desde este enfoque. Les va a servir mucho y aprenderán de como los grandes juegan y sobre llevan las presiones de alta competencia.

¿Existe la presión o nosotros la creamos?

2011-05-01T10:34:00.002-03:00

La presión es un producto de nuestra imaginación donde proyectamos una situación imaginaria y temerosa del futuro que depende de un resultado. La presión conduce a una disminución de la capacidad de los recursos disponibles de memoria, los que a su vez tienen una influencia negativa en el rendimiento cognitivo.

Hay situaciones donde las preocupaciones por el resultado compiten y restan energía cerebral en la memoria a corto plazo. Si esta memoria se concentra en la ansiedad, en aquello que puede suceder relacionada a situaciones y experiencias dolorosas vividas en su historia personal o deportiva, esa presión, por no volver a repetir lo que no se tolera impide que la persona recaude toda la información necesaria y almacenada en el cerebro ante una tarea o evaluación difícil. Son situaciones donde la percepción recae en el compromiso del Yo. La excesiva presión también afecta la capacidad de la memoria para concentrarse ya que posee una influencia negativa en el rendimiento deportivo.

Nos debemos ocupar de la realidad, no de la fantasía. La fantasía es un producto de nuestra imaginación, así como las expectativas y la presión. A menudo poseemos una alta expectativa de juego que tratamos de cumplir, expectativas relacionadas también a la fantasía. Generalmente los jugadores piensan que lo más importante es ganar, subir la clasificación, subir en la posición de la división, obtener un premio, etc. Sin embargo, ése es el camino equivocado. Se centran en el resultado y no en el proceso.Ganar nunca es seguro, la incertidumbre siempre está presente. Ella es la que desencadena la angustia. ¿Cómo podemos estar seguros de nuestra capacidad si dudamos de ella ante diversos y posibles resultados? ¿Somos o no somos buenos? Si no tenemos control sobre lo que queremos, el afuera triunfa sobre el adentro. Siempre hay un espacio entre lo que queremos hacer y lo que podemos lograr. Ahí es donde se introduce la preocupación, la duda. Para ello no debemos formar ninguna imagen acerca del resultado. Ante una situación de presión preguntate: ¿Por qué estoy magnificando esta situación? ¿Cuál es el peligro temido? ¿Que pierda, que hablen de mí, que no me consideren?

Tratá de concentrarte en lo que estás haciendo. Si es una jugada para ganar, simplemente es una jugada más, no pensés si es para ganar o perder. Si tenés un penal, un gol, un putt de golf para cerrar un partido, no te centres en ganar, concentráte en jugar, en el tiro. Muchos de nosotros no tenemos la disciplina mental necesaria para mantener nuestra atención durante un período prolongado. Nos distraemos con facilidad y el cerebro humano sólo tiene la capacidad de concentrarse en una única cosa la vez. Tu atención está focalizada en lo que tenés que hacer o está desviada del proceso de la acción.

¿Cómo podemos no pensar en la presión? La respuesta es sencilla, pensando en otra cosa. Si te centrás siempre en pensar en algo negativo, lo más probable es que pienses en ello aún más. Si te digo no pienses en la palabra VERDE, la única manera de dejar de pensar en el VERDE es pensando en el AZUL. Lo mismo sucede con tus pensamientos. Si siempre te evaluás con el posible fracaso, siempre estará ahí presente. Para ello aprendé a pensarte de manera positiva. Cuando te sentís seguro, las cosas salen solas ya que la concentración y la seguridad forman parte de tu juego y a medida que tus logros se van repitiendo te sentirás más seguro a realizar más intentos de dominio.

Equipo y cohesión

2011-04-30T16:36:00.006-03:00

La batalla de Azincourt fue un combate entre franceses e ingleses, se ha convertido en un símbolo de la identidad del pueblo inglés, y durante siglos se ha celebrado como el triunfo del más débil frente a un ejército aparentemente insuperable. Esta batalla es usada como ejemplo cuando hablamos de equipo, liderazgo y cohesión.

En octubre de 1415, Enrique V, rey de Inglaterra, venció a la caballería francesa en la famosa batalla de Azincourt, ya dada de antemano por perdida debido a que poseía un ejército inferior en número de soldados y de armamentos. Sus hombres se encontraban en peor estado físico que los franceses, estaban agotados luego de caminar más de trescientos kilómetros debajo de la lluvia y el frío.
En esa situación aparentemente devastadora, en lugar de abandonar y retirarse del lugar, Enrique V colocó a su ejército en posición defensiva, sabiendo la realidad que les esperaba. Los ingleses eran menos, pero su rey, en vez de lamentarse, “los arengó” diciendo que ojalá fueran menos aún, porque serían menos a quienes les tocaría la gloria.
A pesar de esa dura realidad consiguió alentar a su ejército con una ejemplar estrategia. Para ello juntó a sus hombres parados hombro a hombro reconociendo la dura realidad de saber que se podía perder y morir. En lugar de quedarse en una situación defensiva parados esperando al rival, se ubicaron en el centro de la batalla defendiendo y atacando en todas las direcciones.

Enrique V se focalizó en el proceso de la lucha más que en su resultado y, a pesar de las desfavorables condiciones, el ejército de Inglaterra terminó triunfador. Igual que todo buen líder, pudo lograr que ese puñado de hombres cansados y desnutridos se pararan uno al lado del otro para luchar con todas sus fuerzas demostrando su grandeza. No importaba si ganaban o perdían, el objetivo era liderar a su ejército diciendo “intentemos hacer algo, ganemos o perdamos”. “El que no quiere ir con el corazón a la lucha, se podrá retirar con algunos escudos para el viaje. Lo que quiero es que se queden los que tengan el corazón puesto en la batalla. No quiero luchar con un hombre que tema morir”.
Para lograr su objetivo debía reconocer en cada persona el rostro de un luchador. Buscaba gente entusiasmada que se centrara en el proceso. Reconocía que cuando se peleaba solamente por obtener algún reconocimiento o algún escudo extra, la motivación era distinta. Sólo lucharía con todas sus fuerzas si tenían valores en común. Sin esa extra motivación no se lograría actuar voluntariamente con compromiso y actitud.

Los franceses poseían más de dos mil caballos galopando contra los ingleses. Si en esos momentos de situación límite, si el jefe o el entrenador no posee la capacidad de liderar y motivar a su ejército o equipo, la batalla está perdida de antemano con bajas considerables. Sus hombres pueden entrar en pánico corriendo por instinto para cualquier lado, como asimismo huyendo del campo de batalla si no poseen la voluntad de jugarse por un objetivo, por dejar “todo en la cancha”.
El entrenador como buen líder debe buscar gente entusiasmada en este proyecto que recién empieza. Un recurso muy efectivo al que recurren algunos entrenadores es inducir la ilusión grupal. Esto es, ilusionar al grupo, cohesionando al equipo con todas sus fuerzas por medio de una narrativa motivadora o utópica. En estos casos se utilizan ejemplos como el que acabamos de leer, metáforas, fabulas y mitos que seducen y convencen a los jugadores sobre los ideales que están en juego. Para eso se debe utilizar una teoría inductiva, motivadora, ya que si cada luchador se centra en la adversidad de la realidad pensada o imaginada se desvía esa energía de su meta de triunfo.
Esperemos que este ejemplo que nos brinda la historia y que se convirtió en una gran leyenda nos haga reflexionar como enfrentamos cada partido. Un gran líder como fue

Enrique V, en lugar de sentir pánico ante la situación, supo sacar fuerzas extras de cada hombre sabiendo arengar a su equipo con las palabras justas.
Podemos tener el mejor equipo y la estrategia perfecta para cada partido, pero sin la exacta motivación podemos fracasar. Enrique V les demostró que en esa batalla les esperaba la gloria, como realmente así sucedió.
Sólo podemos ser héroes si elegimos serlo. Un entrenador y un líder no pueden garantizar el resultado, el éxito, y para evitar el fracaso es necesario la motivación, la arenga y un plan estratégico proyectado en una meta en común.
Esa necesaria y sana adrenalina no debe surgir de acuerdo al nivel del adversario sino del instinto de superación de cada uno. Un equipo ganador juega de la misma manera con todos los contrincantes, porque esa energía y motivación no depende del que tengo enfrente sino de quien tengo adentro, de quien quiero ser.

http://www.youtube.com/user/albperezz#p/a/u/2/5X_2WD0RnPo

La baja tolerancia a la frustración

2011-03-20T16:09:00.009-03:00

Los acontecimientos vividos como fracaso están relacionados a la capacidad personal que poseemos para manejar nuestras emociones. A las personas con baja tolerancia al error les cuesta manejar situaciones de stress, o sea, eventos relacionados con un resultado personal. Generalmente, estos individuos han sido sobreprotegidos en su infancia. Son frágiles, sensibles, con miedo a las evaluaciones y a la equivocación, ya que no están acostumbrados a resolver problemas por sí mismos. En el polo opuesto encontramos personas sobreexigidas, los perfeccionistas, que no toleran la frustración porque todo lo necesitan hacer bien.

Muchas veces estas personas son grandes jugadores ya que poseen muchas condiciones y trabajan duro para conseguirlo. No obstante cuando llega el partido se bloquean ante el primer error. Son personas muy exigentes y de grandes expectativas, y al no llegar a metas tan altas, se frustran. Esta forma de actuar se va formando en los primeros años. En la primera infancia es importante que los deseos del niño se satisfagan de inmediato, que la madre cumpla con la acción específica de brindar una sensación de seguridad y estabilidad, ya que es elemental para su desarrollo posterior emocional.

A medida que el niño va creciendo, se va dando cuenta de que no siempre se puede tener lo que se desea de inmediato y va aprendiendo a tolerar, a esperar, a aceptar cierta molestia o demora en la obtención de lo que se quiere. Es decir, va aprendiendo a tolerar la frustración, la tardanza en lo deseado, a saber esperar, a soportar las vicisitudes del ambiente, y a aprender a satisfacer sus deseos y necesidades por él mismo en vez de esperar pasivamente que otros lo hagan por él. Para ello, no se debe caer ni en la sobreprotección ni en la sobreexigencia. De esta manera, se van instaurando internamente las normas, los límites que nos van marcando lo que se puede y lo que no se debe y las normas morales de tolerancia mutua. Luego de adultos, actuaremos de acuerdo a cómo hemos sido programados, otorgando nuestra interpretación a los hechos y sus correlativas emociones, éxitos y fracasos.

Para manejar la frustración, una persona necesita tener o aprender a incorporar mensajes y normas parentales que le ayuden a aceptar, elaborar y resolver situaciones frustrantes. Cuando esto no sucede nos encontramos con niños que actúan de acuerdo a sus necesidades más próximas, no toleran la espera, ni pueden sustituir un deseo no disponible para otro momento. Al no obtenerlo se manejan con el escándalo, el grito, el capricho, el enojo. No logran admitir que las cosas no siempre son como ellos quieren, y lo no obtenido significa una tardanza en la satisfacción de sus deseos. Los demás son malos, tienen la culpa, se quejan continuamente, y no poseen las herramientas para lograr ellos mismos satisfacer sus demandas.

Esta información debe ser tenida en cuenta por entrenadores y profesores para poder medir y/o estar atento a qué medidas tomar ante la explosión de estas conductas en los pequeños, y por qué no en los grandes, ante la más mínima molestia o tardanza en la satisfacción de sus deseos, es decir, en sentirse frustrados; por ejemplo la incómoda situación de ser suplente, ser sacado de la cancha, perder una pelota. Esa es la manera en que se vive el fracaso en las personas que no han sido desde pequeños “entrenados” en la búsqueda y sofocación de sus deseos y necesidades más básicas, en la fortaleza de su Yo, herramientas necesarias para soportar el bloqueo, la agresión y la irritación ante una falta.

La frustración es un estado que se produce en el deporte cuando los resultados quedan por debajo de lo esperado, es decir, cuando no se cumplen los objetivos propuestos. Este bloqueo hacia lo esperado y no encontrado, detona un sentimiento de fastidio, desamparo, ira, debido a la incapacidad lograda. Esta frustración genera una carga psíquica que al alcanzar altos niveles por acumulación genera stress. Al no poder alcanzar lo previsto en el ahora, se produce una frustración general ya que no saben soportar la espera centrada en la esperanza de que esa satisfacción se conseguirá en un largo tiempo por medio del esfuerzo, el sacrificio y la voluntad de logro.

Debemos aprender que cuando sucede un error y nos enojamos emitimos un juicio de valor sobre la situación porque estamos involucrados en ella, y cuando la emoción es muy fuerte nos paraliza, nos bloquea en la acción. Es cuando debemos parar y emitir un juicio entre la situación vivida y la agresión sentida. La frustración forma parte de la vida. La vida es problema, es ruido, es caerse y volverse a levantar, es molestia, preocupación, conflicto, fastidio. No podemos evitarla, pero sí podemos aprender a manejarla y a superarla. De ahí que debe surgir nuestra capacidad de afrontación ante el problema y el error. Si no estás preparado para soportar la presión, no te involucres en el deporte porque hay mucha presión en esta actividad y vas a sufrir mucho al no obtener todo rápido y sentirte continuamente evaluado, lastimado.

La buena noticia es que se puede trabajar y mejorar. Si sentís que sos muy ansioso, impulsivo e intolerante y que te cuesta horrores soportar tensiones, es el momento de la consulta y ayuda psicológica para poder encontrar otro sentido en tus actividades, y enfrentar la realidad y no la temeraria ilusión. El deportista de rendimiento y el hombre de la vida cotidiana debe estar sostenido por la convicción de ir viviendo y reconstruyendo en cada momento la realidad tal cual es y no según la interpretación subjetiva del hecho.¿Quién es el que legaliza lo que está bien o mal? Sos vos mismo. El error forma parte del juego y está en vos la capacidad de seguir “enroscándote” en el problema o tratar de solucionarlo para seguir jugando tan bien como estás acostumbrado a hacerlo.

Johnny Wilkinson y su técnica mental “Doris”.

2011-02-17T21:23:00.004-03:00

Johnny Wilkinson es considerado el héroe del equipo de Inglaterra. Es temido por los equipos rivales por su capacidad de convertir la presión en puntos, y ser capaz de hacerlo en las condiciones más estresantes y conflictivas de juego.
Su éxito y asertividad se basa en dos palabras: práctica y una férrea dedicación tanto al entrenamiento técnico como al mental. Como costumbre, siempre llega antes que sus compañeros a entrenamiento en el cual practica seis kicks a los palos los cuales deben ser perfectos. De no ser así vuelve nuevamente a la serie hasta completar los seis tiros perfectos. Esto significa que alarga su entrenamiento durante dos o tres horas más que los demás. Entrena tanto la parte física como la mental y a medida que su ejecución se va perfeccionando puede dedicarse a incorporar otros aspectos del juego.

En la efectividad de sus aciertos, su postura y su rutina es parte del secreto. Coloca y apunta la pelota a los palos. Luego da un paso atrás y al lado. Sus piernas se encuentran ligeramente dobladas en una posición de la anchura de sus hombros, las manos juntas y hacia adelante y su visión completamente enfocada en el objetivo: los palos.Inclina ligeramente la cabeza hacia atrás y arriba, camina la cantidad exacta de pasos hacia atrás, se centra en el objetivo imaginando una soga o fino alambre que ata la pelota y que se dirige justo al espacio situado entre los postes. Una vez focalizado, patea el balón con certeza por encima de los palos, a los brazos de “Doris”. Allí la imagina y la ve, sentada entre la multitud en la tribuna, justo en el medio y entre los postes. Generalmente Doris está sosteniendo un helado o una Coca Cola y su objetivo es tirarlos de sus manos con el impacto explosivo del balón. Su idea es en vez de apuntar a los palos, apuntar a algo especifico treinta yardas atrás.

¿Quién es Doris? Ella es la mujer imaginaria que forma parte de la rutina mental que siempre realiza aun en entrenamiento. Fue Dave Alred su técnico y entrenador de patadas inglés quien le enseñó esta técnica mental donde visualiza a Doris, técnica que emplea desde 1998.
Siguiendo esta serie de pasos, los mismos pasos cada vez, entra en “la zona” (the zone) alejándose y disociándose de toda la presión o ruido del entorno. Se centra en una sola cosa: patear la pelota. Su foco de atención solamente está en los palos. No piensa en los tiros anteriores, solamente en el presente de su jugada.En este proceso de focalización o de trance podemos observar la fuerza de su mirada, la concentración previa al mirar fijamente sus manos, la disociación en la realización de su jugada, la alucinación y visualización en la figura imaginaria de Doris.

En su preparación, su respiración es más lenta para permitir mayor cantidad de oxígeno y una mejor relajación. A varios jugadores los hemos visto realizar respiraciones profundas antes de patear, como al italiano Mauro Bergamasco lo que les ayuda a relajarse. Este es una reconocida técnica mental disparadora en la estrategia de relajación y se sabe que acciona una respuesta de calma.
Tal estrategia se puede utilizar para aliviar la tensión muscular excesiva activada por la preocupación y la presión del juego: tensión que puede llevar a un jugador a cometer un fallo debido a que las vías nerviosas de los músculos se encuentran sobre cargadas.

Para obtener ese perfecto disparo, centra su energía en la mitad de su cuerpo, en su cintura justo debajo del ombligo, sintiendo que esa fuerza desciende y se desplaza desde su pierna a su pie izquierdo para generar ese explosivo poder. Esta técnica se llama “centring”.Ante diversos partidos y momentos cruciales de presión escribe cada experiencia, cada tiro que realizó en cada juego para evaluar su éxito o fracaso y trabajarlo. Inclusive anota la descripción de las condiciones climáticas y de la cancha.
Estos procesos y habilidades son aprendidos con la práctica y junto a un continuo entrenamiento mental.

Pero no todo es fácil para él ya que detrás de esa personalidad como de una persona tímida, J. Willkinson debe soportar demasiadas presiones, muchas de las cuales no lo dejaban conciliar el sueño la noche previa y posterior al partido. La ansiedad es su peor enemigo. En sus primeros años tal era el peso de sus expectativas de triunfo que sufría de ataques de pánico, lo que le impedía disfrutar de su juego. Sin embargo su gran e innato talento, su consistencia de juego, fue lo que lo impulsó a seguir adelante buscando ayuda en un psicólogo del deporte, en este caso con Andy Barton quien trabajó con él en la superación de sus conflictos.
De esta técnica que emplea Johnny Wilkinson vamos a seguir hablando en nuestra próxima columna de psicología del deporte. Mientras tanto, sigamos deleitándonos con la precisión y aciertos de sus jugadas entendiendo ahora un poco más de que se trata y que significa la rutina de este gran jugador.

Reflexiones para el nuevo año.

2011-01-08T11:51:00.009-03:00

Comienza un nuevo año, con nuevas esperanzas y proyectos a cumplir. Las experiencias del año pasado han quedado atrás, no importa si fueron buenas o salieron como no esperábamos. Ahora hay que mirar hacia adelante, aprender de lo vivido y experimentado y tratar de orientarse en un “Si” en todos los “No” logrados en el 2010.
Si nos detenemos por un momento y hacemos una pausa para mirar hacia atrás, podremos darnos cuenta que en este momento y en nuestra situación deportiva, nos encontramos exactamente donde nos han traído nuestras acciones pasadas. Muy sabio es el dicho que dice: “Mañana serás lo que hiciste hoy”. El ser humano va construyendo su futuro día a día, mediante sus palabras, voluntad y acción.

Pero no importa, siempre es tiempo de cambio.Lo importante es que aunque sea ese pensamiento haya pasado por tu cabeza para ponerlo en práctica. Hay muchas personas que desgraciadamente ni lo piensan, y así van por la vida. Todo igual, son los jugadores que siempre están en la base, en el montón, en la “manada” como diría Friedrich Nietzsche, quien lo oponía al “superhombre” ligado a la voluntad de poder, a la aceptación, a la fuerza para crear y otorgar sentido en la vida.

Un nuevo año nos llena de esperanza y voluntad, es época de forjar propósitos, y trazar proyectos. ¿Dónde estoy hoy? ¿Dónde quiero estar el año que viene?
Lo más importante será ser fiel a nuestras convicciones y principios y no claudicar ante lo imprevisto. Necesitaremos voluntad, pero más que nada motivación, saber esperar y no claudicar ante el primer obstáculo. No nos centremos en lo inmediato, en la satisfacción del ahora, eso no dio resultado. Esta vez nos focalizaremos en la satisfacción diferida, en el beneficio que lograremos a mediano o largo plazo. Se trata del dilema cotidiano: “menos ahora” pero “más y mejor después”.

Seguramente sucederán cambios y sorpresas que nos moverán el piso y pondrán en evidencia nuestra vulnerabilidad, y debemos estar preparados para el cambio que, por cierto, será duro. Nuestros objetivos serán muchas veces saboteados por explosiones de ira, cansancio, falta de paciencia durante las tensiones de la vida cotidiana. Situaciones que crean conflictos marcando la tendencia en la manera de reaccionar inmediatamente, en el “ya”, egocéntricamente, sin prestar atención a los beneficios a largo plazo que están allí esperando por nosotros en nuestra capacidad de espera diferida.

Será tiempo para los entrenadores de hablar y fomentar en el deporte la importancia de perseguir y luchar por los sueños que nos darán seguridad, gloria, triunfos y prestigio, pero sin olvidar de fomentar valores como paciencia, respeto, disciplina, tolerancia, recursos individuales y grupales, haciendo a sus jugadores responsables de sus elecciones, de sus actos. Será una manera de construir un escudo contra la frustración que siempre estará acechando al jugador.

Esperemos que el próximo año podamos repensarlo de manera diferente luego de haber escalado varios escalones en la pirámide del rendimiento personal. Detengámonos a pensar y establezcamos las estrategias para que el 2011 sea verdaderamente un año "productivo", para que sea “nuestro año”
Pensemos:

¿Cuál será la verdadera motivación en cada objetivo que me proponga?
¿Me jugaré por mi verdadero deseo, o por lo que debería hacer o lo que esperan de mí?
Estos objetivos que me impongo, ¿son posibles, son reales, concretos y precisos? ¿son alcanzables o están idealizados por mi tonto perfeccionismo?
¿Qué necesito para cumplirlos?
¿Tengo verdadera voluntad y motivación para sostener mi objetivo en el tiempo?

Reflexionando sobre estas preguntas comenzá a trazar tu camino. No dejes tus respuestas en el tiempo libradas al azahar o a la conveniencia de tu tiempo libre. Para lograrlo, el primer paso es reconocer que no sabemos, pero que estamos dispuestos a aprender y experimentar todo aquello que todavía no hemos vivido. Tratá de conocerte lo mejor que puedas, con todas tus fortalezas y tus debilidades.

Recordemos que el oráculo del Apolo de Delfos decía: “Conócete a tí mismo”, eso significa que no siempre sabemos quiénes somos en realidad, siempre hay partes oscuras donde nos negamos a entrar porque duelen, pero para poder vencer desafíos, primero debemos conocer al enemigo, a nuestro rival interior para poder darle batalla.
Es tiempo de cambio, empecemos por cada uno de nosotros.

Utilizando el poder de la música

2010-10-17T19:26:00.006-03:00

La música siempre nos provee un espacio adonde poder acudir. A veces no imaginamos el poderoso efecto que ella produce en nuestros sentidos, pensamientos, humor y conductas. Cada productor de películas, o de publicidad sabe muy bien del poder de la música, y es por eso que juega un rol clave en la creación de cortos publicitarios o films, ya que junto a ella, la música, que acompaña a todo video o película captura nuestros sentimientos.

Siempre tendemos a buscar canciones que concuerden con los estados emocionales del momento, ya sea nuestra felicidad, tristeza, estados de stress, relajación. Una de las herramientas utilizadas por la Psicología del Deporte se refiere a la utilización de la música como técnica para optimizar estados competitivos. Se ha comprobado que los estados emocionales y la actitud psicofísica cambian; el jugador se predispone de manera más entusiasta, optimista, motivado para luego salir con su equipo al campo deportivo.

Es muy común ver correr o entrenar con música. Este factor despierta sensaciones especiales de motivación y energización transportándonos a estados ideales para realizar mejor la acción. Muchas veces hemos visto a jugadores (como en el último Mundial de fútbol) bajar del ómnibus que los traslada al estadio con sus MP3 puestos, tratando de mantener la concentración sólo en el partido.

Investigaciones realizadas juntamente entre la Psicología y la Musicoterapia comprobaron los efectos que posee la música en el control o activación de emociones y reducción de stress, y estudios realizados por el Instituto Neurológico de Montreal descubrieron que los efectos de la música son comparados al placer que generan ciertas drogas ya que activan los mismos centros del cerebro dejando al cuerpo fluir libremente en la acción.

La música puede actuar como estimulante o sedante a la hora de entrenar o ejercitarse. Al combinar ejercicio y música se experimenta mayor energía, se reduce la tensión y la fatiga, ya que potencia las ondas cerebrales alfa relacionadas con la tranquilidad y relajación, lo que produce un estado que permite que la persona sólo se centre en la actividad deportiva, evitando que cualquier clase de pensamientos lo “saquen” de su zona de rendimiento. Por otro lado, al aplicarse a grupos, evita que los jugadores se dispersen en sus propios pensamientos o charlando entre ellos. La música tiene un efecto psicológico poderoso, influye fisiológicamente mediante el control del ritmo cardíaco, con un mayor flujo de sangre, y por lo tanto, mayor ingreso de oxígeno lo que mejora la eficiencia del rendimiento y el ejercicio.

Nuestras respuestas emocionales a la música se ven afectadas por:
» Factores externos, entre ellos las propiedades acústicas, la armonía o el tempo. Al variar el tempo y las letras, se puede producir diferentes efectos en el estado emocional, eliminar la sensación de fatiga desviando la atención hacia el mantenimiento del ritmo del paso. Todo jugador que entrena con MP3 se dará cuenta de este fenómeno ¿si?. Las letras contribuyen al recuerdo y evocación de una idea y deben ser positivas, logrando que el atleta se identifique con ella. Un ritmo rápido y un volumen alto promueven la activación y la excitación que ayudan a la producción de mayores esfuerzos durante el ejercicio.

» Factores internos, como ser sus asociaciones a personajes épicos (Rocky, Gladiador, 300, etc.), o recuerdos de situaciones o lugares. Una película, o un video, o un evento de vidas de situaciones memorables es también una consideración importante para poder utilizar. Estas conexiones emocionales suceden sin darse cuenta dejando surgir sentimientos de logro y aumentando los índices fisiológicos de excitación.

Bien sabemos que muchas veces el entrenamiento o el simple correr suele ser una tarea monótona y aburrida. Es ahí donde las canciones o ritmos favoritos es el factor motivador que actúa como mecanismo disociativo, eliminando pensamientos no relacionados con el rendimiento y reforzando sensaciones y emociones relacionadas al ritmo de la música escuchada.

Estas técnicas son utilizadas en la pre-competencia, tratando de centrar al jugador en su tiempo y espacio. Bien sabemos que ante situaciones de presión pueden surgir acciones involuntarias donde el estado emocional puede variar desde una apatía a una fiebre de pre-arranque, por lo que la utilización de la música sirve como elemento motivador y activador del sistema nervioso.

Entrenando al equipo de Hockey del Hindú Club, he aplicado este sistema con música motivadora en el calentamiento antes de una competencia, obteniendo grandes resultados y logrando que las jugadoras corrieran al ritmo de la música centrándose en los objetivos del juego. Luego del pre-calentamiento, las jugadoras se reunían en ronda, el entrenador y la capitana decían las últimas palabras. Ante esta instancia, utilizaba música de relajación, con el objetivo de bajar los niveles de excitación equilibrando los estímulos que el cerebro transmite a los músculos, logrando más tranquilidad y menor gasto de energía, bajando la fiebre pre-arranque impidiendo que las jugadoras “se quemaran antes de entrar a la cancha”.También inducía a la visualización previa del partido, donde cada jugadora se centraba en las jugadas que tan bien habían entrenado y que volverían a realizar en el partido. Ante esa visión positiva de sí mismo y estados interiores neutros, se lograban eliminar estados de ansiedad y duda, ya que se estaban imaginando y grabando huellas positivas para poder volver a plasmarlas en el juego.

En otro ejemplo, en el vestuario se puede utilizar música como técnica de movilización o motivación. Mientras el jugador se cambia en silencio, se concentra en los sonidos y vibraciones de la música. Para ello se utilizan ritmos más rápidos junto a letras motivadoras de heroísmo y patriotismo. Son temas donde sobresalen los valores de esfuerzo y sacrificio, donde el jugador se juega por sus intereses obteniendo la victoria mediante la superación y enfrentamientos de obstáculos. Son temáticas que actúan por medio de mecanismos de imitación con el héroe, la fuerza, el coraje. Luego siempre vendrá la máxima exaltación con las palabras del entrenador y la arenga grupal final.

La emoción define la acción y es la emoción la que le da sentido al gesto deportivo ayudando a encontrar mayor seguridad en nuestras fuerzas. Si bien muchos jugadores utilizan la música, a veces el enfoque de su uso es bastante desordenado. Espero que luego de la lectura de estas breves explicaciones de los factores condicionantes que nos ofrece la música, jugadores y entrenadores puedan tener una visión más específica de sus contenidos y funcionamiento, sabiendo aprovechar los efectos tranquilizadores, estimulantes, y de motivación con mayores
beneficios.

El rugby está de luto

2010-10-01T09:58:00.002-03:00

Quiero poder comentar y compartir con ustedes nuestro dolor ante la pérdida de Matías Berardi, jugador de rugby del Club Deportiva Francesa. Ayer mi convocatoria en Deportiva Francesa no fue para hablar acerca de rendimiento psicológico ni técnicas de entrenamiento mental.

Si el deporte es salud, compañerismo, respeto, solidaridad, como explicarle a todo un club el salvajismo, la falta de normas, la violencia, la agresión sin sentido, la muerte. Que palabras poder usar para nombrar aquello que no puede simbolizarse con el poder “mágico” de la palabra.
Entrenadores y todo un plantel de gente que viene trabajando ad-honorem en la formación de nuestra juventud. Sostenemos que el rugby se basa en “el espíritu del deporte”, pero, de que espíritu estamos hablando, donde están los valores.
Es que hay algún entrenamiento para poder soportar la pérdida inhumana de un jugador. Esta vez le tocó al deporte; hemos perdido jugadores en accidentes, en el juego - ya que el rugby es un deporte de contacto - pero ayer señores, nos han “arrebatado” un jugador, un chico de dieciséis años, lleno de vida y proyectos por delante. Es muy difícil entender, es muy duro ver llorar a todo un club, incluido divisiones inferiores, chicas del hockey, padres, comisión directiva.

Cuando un jugador entra en la cancha deja todo por su equipo; saben soportar el dolor físico, pero nadie nos ha enseñado como soportar el dolor psíquico ante la pérdida de lo impensable, lo innombrable…
Hablamos de excelencia, de grandeza, de garra y corazón. Ser Puma es todo un honor, pero ayer, señores, nos han desgarrado las bestias. Siempre decimos que el deporte da revancha, pero de que revancha podemos hablar en este momento, cuando han derribado a un equipo entero por la pérdida de su líder, de su amigo, de su compañero de juego y de vida, que ya no estará más con la camiseta de su club.
La pelota no se mancha, pero esta vez al mundo del rugby nos han manchado la pelota con sangre.
Necesitamos de la ayuda de todos ustedes para que esto no pase más. Solamente manteniéndonos unidos podremos conseguir ser escuchados. Hoy le pasó a Deportiva Francesa, mañana le puede pasar a cualquier otro jugador de otro equipo.
Que todo este dolor no sea en vano. No se puede jugar con la vida de nuestra juventud.

El rugby está de duelo. El sábado próximo en el partido que se jugará en Matreros por la zona clasificación, ambos equipos entraran de negro a la cancha. Esta también es una convocatoria para los demás clubs de la URBA.
Hoy nos toca jugar este partido contra este rival desconocido, que pisa fuerte, lastima, no es un partido más. Nos toca vivir el partido por la vida, por la seguridad de nuestros jugadores. No podemos seguir mirando para otro lado. Nuestra atención debe estar focalizada en un solo lugar: en la justicia, en la ley, en los valores que nos sostienen. En el scrum de la vida hemos perdido un jugador, ayer fue el día que marco el principio de otra cosa, espero que marque el comienzo de un después.

A veces el deporte te pega fuerte, esta vez nos pegó en el alma.

El árbitro y su función formadora

2010-09-23T10:11:00.003-03:00

Una de las funciones educativas del deporte es lograr que el niño aprenda el gobierno de sus pulsiones o instintos naturales, el conocimiento de sus límites, lo que se puede y lo que no, lo que está permitido y lo que está fuera de sus reglas. El deporte forma parte de la educación y de la cultura, y una de sus funciones es lograr que el deportista controle sus conductas por medio del aprendizaje y la puesta en juego de las normas del reglamento. Esos límites son los que nos dan una identidad y nos definen como jugadores y como personas haciéndonos respetar, pero al mismo tiempo, respetando al compañero y al rival que está al lado nuestro. El premio fair play al mejor equipo, no es simplemente un trofeo al más habilidoso sino al que “mejor sabe respetar las reglas”.

Como decía Aldous Huxley (1969) el deporte bien utilizado puede enseñar resistencia, implementar el juego limpio, el respeto por las normas, el esfuerzo coordinado y la subordinación de los intereses personales a los de grupo; sin embargo, mal utilizado, puede promover la vanidad personal, el deseo codicioso y egoísta de victoria y odio entre rivales, y el espíritu colectivo de intolerancia y desdén por los demás.

El deporte es descarga de agresividad sublimada, donde se pone en juego la pulsión de dominio; dominar los objetos, dominar nuestro cuerpo, dominar al otro. El poder jugar con la libertad absoluta de liberar todos nuestros impulsos, ya no sería un deporte sino una guerra de todos contra todos. Es así que se instala la ley, la norma, el reglamento imponiéndose por medio de la representación del árbitro. Su ley funciona como una imposición externa, que el jugador debe cumplir si no quiere ser penalizado, expulsado, para luego ser reintegrado de nuevo en lo social por medio de la interiorización de la ley moral.
Cuando un jugador no puede tolerar la frustración, el límite y la ley, es una persona acostumbrada a conseguir lo que quiere, sumergido en el placer ilimitado, y desconectado del displacer de la realidad. Así como el jugador aprende habilidades físico-técnicas, también debe ser entrenado a aprender a tolerar situaciones donde no siempre se consigue lo que se quiere, a respetar y a ayudar al otro por más que ese otro sea mi rival.

El jugador debe poder acatar la función de la ley del árbitro transformando o sublimando esa agresión negativa en crecimiento positivo personal, y por ende del equipo. No se logra nada con transgredir, agredir, insultar o gritar al árbitro, a los compañeros o al público. Solo trae consecuencias negativas que pueden ser tomadas como agresiones auto-referenciales con la consiguiente expulsión del jugador. No es el árbitro el que expulsa a un jugador, sino que suele ser el propio jugador el que se auto-expulsa por el número de faltas cometidas, pero es bien sabido que la culpa siempre la tiene el otro.
La actuación del árbitro comienza cuando se rompe el juego, y su función es proteger a los que juegan imponiendo el fair play cuando la trasgresión se intromete en el partido. El árbitro sanciona a un jugador no tanto “por” lo que hizo sino “para” que pueda continuar en el futuro en el cumplimiento de las normas sociales. El gran peligro reside en ver en los límites sólo el aspecto empobrecedor de lo que nos quitan y nos prohíben.

Desde el psicoanálisis y el deporte, la figura de autoridad está representada por el árbitro, sobre el que se transfieren y desplazan, de modo inconsciente, sentimientos hacia el padre. Todos queremos a nuestro padre, pero también en cierto momento lo hemos odiado un poco, en una ambivalencia afectiva.

El fue el primero en poner límites, en decir “no, eso no se hace”. Cuando vamos creciendo y entendemos el porqué de ese “no” sin resentimiento, lo podemos poner en práctica; pero hay otros “no” ante aquello que no pudo ser puesto en palabras por el padre, generando una libre interpretación por medio del niño donde el padre es odiado. Más tarde eso no dicho pero sentido, lo desplazamos a otra persona de autoridad, en este caso el árbitro, gritando y descargando lo que no pudimos hacer en tiempos pasados.

Ese tiempo psíquico no es medible pero continúa en el inconsciente y se transfiere a otro tiempo cronológico en el momento de volver a revivir esa emoción real que vuelve del pasado donde lo que aparece remite a un tiempo lejano. Los límites en el deporte ponen fin a la fantasía de omnipotencia donde todo se puede, donde “quiero todo ya”. No hay educación sin una adecuada dosis de frustración. El deporte es una preparación constante para aplicar a la vida, desde donde iremos jugando y aplicando los distintos roles: jugador, amigo, profesor, hijo, padre.

El deporte nos hace enfrentar momentos de fracaso y de pérdida, ya que supone la reducción del deseo y el desarrollo de la capacidad de espera, con la esperanza de saber que lo esperado está allí afuera para ser tomado luego del sacrificio por lo deseado y merecido de nuestro esfuerzo.

La ansiedad pre-competitiva

2010-09-18T21:35:00.005-03:00

Nos acercarnos a las últimos partidos de la preclasificación y comenzamos a percibir emociones y sensaciones encontradas acerca del presente y el futuro y, donde nuestra mente acostumbrada a querer poseer el control sobre los acontecimientos, se aferra a éste mecanismo de seguridad cuando aún no han sucedido los resultados. Es cuando hablamos de la ansiedad pre-competición.

Las competencias tienen un valor social, ya que repercuten en el prestigio del deportista y la actuación grupal. Es la misma sensación que poseemos cuando tenemos que rendir un examen o concretar una entrevista importante; sentimos ansiedad ya que “ese” resultado representa una evaluación de nuestra persona. Cuando confiamos en nosotros mismos y nos sentimos tranquilos marcamos nuestra capacidad para afrentarla.

De acuerdo a nuestra capacidad de respuesta ante el desafío nos predispondrá a actuar. La presión ambiental genera una disminución importante de la concentración necesaria para la óptima ejecución deportiva. Esto disminuye la seguridad afectando la movilidad y la coordinación. Asimismo una inadecuada y no realista percepción acerca del rival, la evocación de anteriores fracasos competitivos, las dudas frente a la posible actuación del equipo, son factores que predisponen al surgimiento de la ansiedad. Para poder dominar el exceso de tensión se les debe enseñar a los jugadores a relajarse. En altas competencias realizamos una respiración superior no rítmica, reteniendo o provocando una aceleración innecesaria de la respiración. La relajación, que consiste en la disminución paulatina de la actividad orgánica, está relacionada al proceso de la respiración. Esta debe ser lenta, rítmica, ayudando a que el jugador recupere la activación normal del organismo...

A mayor caudal de oxigeno pulmonar el sistema circulatorio disminuye sus pulsaciones logrando el anterior estado y retornando a los niveles esperados de concentración. La respiración ayuda autorregulando los estados emocionales ya que el cerebro es muy sensible a la saturación de oxigeno como a su ausencia parcial o total modificando el estado emocional posibilitando retornar a la calma. Para poder retomar el ritmo necesario cada expiración debe ser dos veces más prolongada que la aspiración.

Realizar respiraciones profundas, si es posible diafragmáticas, y mantener (retener) la respiración durante 20-30 segundos. Como toda habilidad, la respiración debe ser entrenada. Aprovechemos los entrenamientos para poder practicarla. Querer utilizarla directamente en los partidos será imposible, ya que nuestro cuerpo no está habituado a ella, y éste es un mecanismo que se dispara automáticamente luego de haber sido ejercitado e incorporado. La respiración es un elemento que nos ayuda a poder tomar conciencia de nuestro estado competitivo y un método sumamente efectivo para equilibrar el cuerpo, la mente y las emociones.

La ansiedad es una emoción y no debemos dejarnos dominar ni vencer por ella. No demos lugar a pensamientos catastróficos olvidando todo lo que hemos dado en cada entrenamiento, en cada práctica. Recuerden que siempre actuaremos de acuerdo a como nos pensemos y no perdamos antes de pelear y haber dado todo en la cancha. Si todavía no jugaron y no se conoce el resultado, ¿A qué le tenemos miedo? ¿Cuál es el peligro imaginario?.

En una competición siempre aparece la ansiedad, nunca es invitada a jugar, pero allí está presente. Pero los grandes campeones pueden derrotarla. Eso es lo que marca las diferencias. Dos equipos pueden tener las mismas condiciones físico-tácticos pero a la hora de ganar se define por quien sabe mejor cerrar un partido no dejándose vencer internamente. Las situaciones o partidos “ideales” o “perfectos” no existen. Cada partido es una experiencia nueva, una oportunidad para poder vencer viejos miedos transformándolos en nuevas experiencias.

Lic. Julia Alvarez Iguña

"Tengo un hijo rugbier..."

2010-09-18T11:48:00.002-03:00

¿Usted sabe señor? Yo tengo un hijo rugbier… Un buen día apareció por casa con la novedad de que quería jugar al rugby. Al principio traté de sacárselo de la cabeza. Le confieso que con mi señora teníamos un poco de miedo, nos parecía un deporte muy brusco y peligroso. Pero ante su insistencia accedimos por fin a que probara -“PROBARA” nada más- con la esperanza, como había ocurrido antes con todo lo que había emprendido, y pronto se cansara y abandonara.

Y ahí empezó la cosa, mejor dicho los entrenamientos y al poco tiempo los partidos (comprar botines, camiseta, medias, etc., etc.). Ante mi sorpresa su entusiasmo no decrecía, al contrario, aumentaba con el tiempo, hasta que un buen día le dije a mi señora “vieja, hoy juega en el club, vamos a verlo”.

Usted sabe señor, cuando salieron a la cancha sentí un nudo en la garganta al verlo tan chiquitito con su uniforme del Club y la cancha tan grande…Cuando nos vio pareció crecer como si nos dijera “¿Ven? Formo parte del equipo del club”.

Después comenzó el partido… ¡Ay señor! Que mal rato pasé. Todos se peleaban por la pelota y cuando alguno la conseguía lo tiraban al suelo y empezaban de nuevo… íntimamente deseaba que él no la agarrara… pero la agarró y el mundo se le cayó encima; casi entro a la cancha para salvarlo. Pero pasó la jugada y se paró y siguió corriendo con todo entusiasmo y al fin terminó el partido. Y ante mi asombro vi como se abrazaba con los rivales y así salían todos de la cancha. Vea señor… en ese momento una leve luz comenzó a hacerse en mi cerebro y quise saber un poco más de ese deporte que yo desconocía, donde después de andar a los revolcones por la pelota, salían de la cancha de esa manera, riéndose y comentando el partido…

Y comencé a concurrir más asiduamente y a entenderlo cada día un poco más, a entender sus leyes. Y ocurrió lo inevitable… Un día en un partido -para ese entones yo me creía un erudito- me pareció que un referee se había equivocado y en lo más profundo de mi ser, como hincha y como padre, discutí con ese referee al finalizar el partido. Lo recuerdo como si fuera hoy: él era un poco mayor que mi hijo y cuando estaba demostándole su proceder, vi a mi hijo que pasaba al lado nuestro abrazado con un chico del equipo contrario…Y vea señor… nunca voy a olvidar la mirada de reproche que vi en sus ojos y lo que después en casa me explicó.

“Mirá papá –me dijo- a mí me enseñaron que el rugby es un deporte de caballeros, donde todo se hace por amor al deporte, y nosotros acatamos y cumplimos eso. Y si alguien se equivoca lo vamos a aceptar porque alguna vez nos vamos a equivocar nosotros y lo van a aceptar del mismo modo”… ¿Y usted sabe señor?... después agregó. “Hoy me hiciste quedar mal ante compañeros y contrarios; por eso, para tratar de enmendar tu error te pido un favor (a esta altura yo creía que me iba a pedir que no fuera más a verlo; sin embargo no fue así) “…y ese favor es que vayas a verme cinco partidos y que durante ellos, hagas el sacrificio de no hablar una sola palabra ni a favor ni en contra”.

Le juro señor que estaba tan avergonzado que acepté sin vacilar y durante esos cinco partidos comprobé que podía haber equivocaciones pero en la mayoría de las veces el equivocado era yo, y sin protestar, no solamente apreciaba mejor el partido; también pude darme cuenta de que detrás de cada silbato de un referee hay un ser humano, joven o viejo, que tiene algo en común: su gran amor por el rugby. Ese amor, esa gran dedicación, no merece la afrenta de la duda.

Un amigo de esta página me envió esta nota publicada en un diario de Colombia, la que me produjo una serie de reflexiones que en parte contestan el artículo, pero que también acercan otra mirada acerca del origen de su espíritu y valores.

» Mi respuesta y mi reflexión
¿Sabe una cosa señor? Entiendo sus emociones; son muchas las personas que se sentirán identificadas con sus palabras… y, ni qué hablar de las madres, en esa tendencia sobreprotectora que caracteriza al sexo femenino, donde por temor a que algo les suceda a nuestros hijos, terminamos convirtiendo esa idea en un pensamiento fijo y persecutorio, haciendo que niños sanos y normales se transformen en seres dependientes y temerosos.

Pero le voy a contar una cosa señor. El deporte es una escuela de vida, donde más allá de habilidades, nos enseñan a resolver situaciones, a crecer, a jugar, a incorporar lo nuevo desechando lo que no sirve, a respetar al otro…y es así señor que entre tantos partidos, competencias, rivales, vamos aprendiendo a “batallar” para luego aplicarlo a la esencia de la vida misma. Acaso la vida ¿no es una eterna batalla, una eterna competencia? En ella nos jugarnos por lo que deseamos, necesitamos competir. Sin competencia no hay excelencia, nos estancaríamos. Hay una frase que dice: “En la medida en que te venzo, siento que puedo, siento que me mido”.

Y sabe señor, ¿cuál fue el origen de estos valores en el rugby? Permítame que le cuente. La primea Escuela de Rugby fue dirigida por Thomas Arnold, rector de 1828 a 1841. Este gran pedagogo inglés fue quien dio origen al nacimiento del deporte contemporáneo. Consideraba que el hombre, más allá de su físico y sus innatas habilidades, dependía de su intelecto, su educación y su excelencia moral. Es así que centrándose en los valores de la educación inglesa, utilizó el deporte para poder ejercitarlos y ponerlos en práctica en las competencias, transformando a los alumnos en “caballeros del juego”. De ahí la frase que dice que el rugby es un deporte de caballeros.

Y es ése, el espíritu del deporte el cual forma parte de su esencia, porque el rugby ha estado desde siempre ligado a su costado formativo, aunque en los últimos tiempos muchos de esos valores no se vean en la cancha. Arnold comentaba el poder del espíritu para afrontar los problemas humanos, donde los valores de la educación eran perdurables e irreemplazables. Estos debían ser aplicados a toda actividad empezando con el juego, como el rugby, para poder trasladarlo luego a la vida.

Y déjeme que le comente otra cosa señor... Thomas Arnold ejerció gran influencia en Pierre de Coubertin, creador de los Juegos Olímpicos, quien afirmaba que la riqueza y la vitalidad de Gran Bretaña se debía principalmente a su sistema educativo, en esa época único en el mundo y fue así que adoptó la filosofía de Arnold para aplicarla en el movimiento olímpico. Por eso, usted me comenta del fair play, las reglas, el respeto por el otro, la disciplina, las normas. Podríamos resumirlo como el valor pedagógico del espíritu del deporte, donde se ponen en práctica los valores de la vida aplicados al juego limpio.

Por eso señor, sigamos acompañando a nuestros hijos en este deporte. No tengamos miedo, somos los padres quienes debemos enseñarles a defenderse del peligro. El peligro siempre está, pero son nuestros hijos quienes deben saber diferenciar la realidad que les toca vivir. El rugby es un deporte de contacto, no lo podemos negar, pero acaso es que no vemos otros peores peligros como el alcohol, la falta de límites, la intolerancia hacia el otro. No sé señor, son muchas las cosas que en este momento pasan por mi cabeza.

Tratemos de no perder el espíritu del deporte, basado en la educación de este gran hombre que luchó por hacer del mismo un juego de caballeros. Nosotros educamos a nuestros hijos, pero también debemos dar el ejemplo, no gritando, no silbando, no insultando al refere. Entiendo su posición en ese momento pero recuerde que se aprende más del ejemplo que de las palabras.

Es responsabilidad de todos, de hacer prevalecer su espíritu y transmitirlo de padres a hijos. Gran Bretaña fue quien dio origen al lema: “el rugby es un juego de villanos jugado por caballeros”. El rugby es la vida misma elevada a “quince”, donde, como usted bien dice señor, luego de la derrota se le da la mano a los rivales agradeciéndoles, ya que sin ellos no se hubiera podido jugar. El reconocimiento nos hace humanos, y éste es el primer valor que debemos sostener en el deporte.

La seguridad en la toma de decisiones del arbitro, y porque no, del jugador.

2010-08-21T19:29:00.006-03:00

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Tomar decisiones supone una elección entre diversas alternativas; es interpretar una realidad concreta asumiendo la responsabilidad y haciéndose cargo de esa decisión. Para ello se debe poseer un gran dominio emocional y una profunda confianza en sí mismo y, por lo tanto, en sus decisiones. Por ejemplo: el árbitro no cobra un penal siendo éste reclamado por los jugadores. Si en ese momento aparece la inseguridad, puede desviar el foco de atención, dudando de la situación e incurriendo en más decisiones erróneas donde ya no se sabe si son propias o provienen de presiones de afuera. La postura que decide un situación es lo que ocurre después de la decisión tomada donde ya no hay vuelta atrás, y por lo tanto, no debe pensar si sus fallos son correctas o no. Lo peor que podría ocurrir es aplicar la “ley de compensación”, tratando de equilibrar un fallo mal aplicado; ésto lo mostrará frente al público y jugadores como un ser voluble logrando en ese doble mensaje la falta de respeto al otro y a sí mismo. – “Te compenso porque me equivoqué”- donde la compensación es un reconocimiento del error.

En partidos difíciles aparecen situaciones de ansiedad ante lo que puede suceder en el momento de arbitrar, frente al no reconocimiento de su rol y de sus propias capacidades.
Cuando ocurre una falta siempre se encontrarán diversas maneras de ver la situación: los jugadores, los espectadores, interpretaran lo sucedido de acuerdo a sus diferentes puntos de vista, perspectivas e intereses. De ahí la importancia de su confianza y la clara percepción de los hechos ocurridos ajustándose al reglamento y de acuerdo a los principios del deporte. Para ello el árbitro debe tomar la distancia justa entre “lo que ve y lo que ocurre”, interpretando la situación tal como aparece, dejando por completo de lado todo factor emocional que pueda influir en alguna de las partes. Tampoco se debe guiar por una valoración de los diferentes equipos o jugadores según las connotaciones o “fama de…” ya que se comienza a actuar y a valorar desde ese rol y desde esa falsa apreciación. Cada partido es diferente, y en cada uno, se ponen en juego distintos comportamientos.

Un árbitro es el reflejo de la integridad moral y la honestidad. La confianza en sí mismo o en “ser uno mismo”, sus fallos justos y certeros aumentan la credibilidad para ganar el respeto y la obediencia de los jugadores. Cuando una persona se siente libre de sus actos, ese “self-determination” lo reafirma en la necesidad de ser alguien, es decir, en expandirse como persona en su ámbito social.
Esa tendencia a “permanecer fiel” a sí mismo asegura que el juego se desarrolle con justicia y equidad dentro de las reglas y reglamentos del deporte ya que posee específicos conocimientos para no cometer errores a la hora de la toma de decisiones. Una mala actuación genera que el centro de las miradas recaiga sobre su persona, produciendo un giro en la atención donde los jugadores se centrarán más en sus posibles sanciones que en la importancia de cada jugada, lo que trae aparejada la desconcentración grupal. Asimismo decisiones equivocadas o lentas, vacilación en la toma de decisiones, demuestran una falta de convicción que incita al conflicto grupal del equipo y a fervorosas demostraciones de la hinchada.

Sus fallos siempre están presentes en la opinión pública donde los bandos alterarán según sea a favor o en contra. Puede ser que como todo ser humano haya cometido un error, pero, en su rol de autoridad, no es aceptada por los demás creyendo que el árbitro todo lo puede y todo lo debe saber.
La imagen que proyecta el árbitro en cada partido es sumamente importante; refleja la equidad, la ley, la autoridad y de acuerdo a sus decisiones el partido girará hacia cualquiera de los valores puestos en juego por él. Para ello la calidad de sus decisiones en el manejo de situaciones difíciles debe manifestarse con aplomo y profesionalidad. Debe saber manejar y controlar sus emociones, no identificándose con fuerzas o reacciones externas. Estamos hablando de la importancia de la capacidad en la toma de decisiones, ya que se debe poseer una imagen positiva de sí mismo y de su autoestima, sabiendo respetar pero asimismo, haciéndose respetar como árbitro y como persona dentro y fuera de la cancha.

Lic. Julia Alvarez Iguña

Destrezas Psicológicas en el árbitro.

2010-08-20T19:04:00.010-03:00

Es el menos conocido pero el más cuestionado, el más solitario y sin hinchada propia; sin embargo es sobre quien más recaen las miradas, encarna la ley, sin su presencia no puede comenzar el partido y su silbato es el que da comienzo al encuentro deportivo. Toma muchas decisiones por partido haciéndose responsable, cuando a veces los jugadores no lo pueden hacer en medio tiempo. Administra la justicia pero muchas veces no se lo considera,cargando con apodos como “réferi bombero”; el más suave de todos.
La psicología aplicada al arbitraje es relativamente nueva y de la misma manera que el deportista busca su máxima excelencia, los árbitros pueden desarrollar un elevado nivel de competencia al potencializar sus habilidades psicológicas. Así como el jugador se esfuerza por mejorar su actuación el árbitro debe exigirse para mejorar su desempeño, para convertirse en lo mejor que él pueda lograr.
El árbitro se encuentra en las mismas condiciones ambientales que los jugadores, con un desgaste físico igual o mayor, soportando presiones internas y externas. Las emociones forman parte de lo psíquico; los afectos afectan el pensamiento y las conductas, y esas funciones también están presentes en el que dirige. Más allá de conocer al detalle las reglas del juego, debe conocerse a sí mismo para poder trabajar sobre aspectos de su personalidad y carácter que pudieran influir cuando esos miedos, limitaciones y presiones aparezcan.

En el entrenamiento psicológico con el árbitro se abordan las habilidades necesarias como ser:

-La motivación centrada en uno mismo; separando lo individual de lo grupal.
-El control del nivel de activación bajo presión (nivel de activación óptimo).
-El estrés y la ansiedad.
-La atención y la concentración.
-La autoconfianza y el autocontrol.
-Comunicación verbal y no verbal con los jugadores, entrenadores, árbitros y asistentes.
-La toma de decisiones.
-Capacidad de tolerar un error.

El estrés está siempre presente en el deporte y lo consideramos como la respuesta del cuerpo a las diversas demandas del exterior produciendo un desequilibrio emocional. Ante situaciones de estrés respondemos de tres maneras distintas: lucha, inhibición o huida. Por ejemplo, ante una situación de presión y basado en la seguridad de sus principios profesionales, la enfrentará de una manera tranquila y justa no dejándose influir por factores externos. Si su respuesta es la inhibición, dejará que las cosas sucedan no pudiendo ejercer el poder inferido, dejando que el juego se desarrolle con penalidades, agresiones o gritos; y en la huida simbólica, tratará que el partido termine lo más rápido, tratando de pasar lo más desapercibido, no viendo la hora del silbato final.
Cada árbitro debe aprender a manejar e identificar sus niveles de activación, es decir, el estado óptimo del organismo tanto físico como psicológico para rendir en su máximo potencial. Si su nivel de activación es bajo, podríamos hablar de un 70%, influirá en su capacidad atencional, se encontrará disperso con una baja concentración en las jugadas y, por lo tanto, generando confusión en sus fallos, una mala comunicación con los jueces de línea y los jugadores.
Contrario a esto, si está demasiado activado, por ejemplo en un 120%, la sobreexcitación le impedirá observar movimientos y detalles importantes para una mejor toma de decisiones, pues su atención se encuentra dispersa entre diferentes estímulos. Esta sobre-aceleración influye también en su rendimiento físico ya que aumenta la tensión muscular y favorece la descoordinación motriz. Cuando éste es prolongado en el tiempoy no puede encauzarse nuevamente la energía de forma positiva, produce agotamiento físico y psicológico como el cansancio y la fatiga.
El sistema nervioso tiene una reacción proporcional al estado de activación, y el sistema neurovegetativo el cual se dispara ante situaciones de estrés, genera un desequilibrio en las funciones cognitivas. Esto afecta directamente la toma de decisiones, ya que la entrada de demasiada información en el campo atencional genera desorden y confusión. Asimismo, aumenta el estado de alerta, la tensión muscular, se incrementa la tasa cardíaca produciendo más cansancio y fatiga ante el consumo masivo de azucares en sangre.

Para el manejo de la ansiedad deben practicar técnicas para el manejo del estrés como ser; la respiración, la relajación y la visualización.

En cuanto al uso de la comunicación, ésta posee tres características:

La verbal, donde incluimos la voz, el tono y la expresión de los mensajes emitidos.
El lenguaje corporal, trasmitido por medio de señas, gestos, expresiones del rostro, postura, forma de caminar, etc.
El uso adecuado del espacio arbitro- jugador que se divide en íntima (20 cm), personal (50 cm) y social (1 metro). En este espacio no debe hablar ni mucho ni poco, ajustándose solamente a las acciones del juego, simplemente observando lo que sucede y aplicando la sanción correspondiente.

Una buena comunicación posibilita mensajes de credibilidad y justicia, mejor control técnico-físico del partido, mayor capacidad de toma de decisiones y mejor comprensión del reglamento. Debe prestar atención no sólo a lo que se dice, sino a cómo se dice. El árbitro está continuamente comunicando por medio de su lenguaje no verbal, donde muchas veces un gesto dice más que un conjunto de palabras.

El árbitro es el guardián del espíritu del juego, instaura el orden, controla acciones en décimas de segundo pero si hay una cualidad que sobresale en ellos es el autocontrol y su rápida acción cuando “hay que decidir”.
En el próximo encuentro hablaremos acerca de su función e implementación en la toma de decisiones, en la capacidad de selección entre diversas alternativas, en su confianza y en la capacidad para juzgar y controlar las conductas y las situaciones del juego.

Lic Julia Alvarez Iguña

Un enfoque psicológico sobre las dinámicas que se producen en la hinchada

2010-07-09T14:21:00.007-03:00

La hinchada de un equipo también forma parte del deporte y como fenómeno social éstos se han convertido en una parte de nuestra vida cotidiana. La hinchada o el apoyo de los fanáticos es un factor importante a la hora de seguir y motivar a un equipo. Ellos son los que mediante una conexión psicológica le comunican al equipo que lo que están haciendo es muy importante para sus seguidores.

Cuando el ser humano actúa en masa, se elimina la conducta aislada, formando parte de la identidad y pertenencia a su equipo o club. La hinchada es un Yo, es un sentimiento, está formada por lazos afectivos identificados con ideales proyectados en sus equipos. Es así que la hinchada le pide a sus héroes, a sus equipos, fortaleza, ilusión, prestigio y el poder “pertenecer” en la inclusión y el festejo del éxito. Esto se acrecienta ante un evento importante como el mundial o la final de un campeonato donde toda la gente desborda adrenalina.
La identificación con un equipo genera una especie de red de apoyo social que proporciona sostén ante factores de ansiedad, soledad o depresión. En este caso sobran los ejemplos; hincha de San Lorenzo ahorcado ante la eliminación en el 2008; en febrero 2010, uno de Racing, en mayo uno de Rosario Central.

Al entrar en una masa o multitud, caen las represiones ya que todo está permitido. La conducta es pura exteriorización desapareciendo la responsabilidad y la conciencia moral, ya que no hay un responsable en sí. La gente parece perder su identidad y disminuye su preocupación por cómo los demás pueden evaluar sus acciones actuando por medio de la sugestión y en espejo con el otro. Luego de cierto tiempo del partido, se esfuman algunos rasgos de personalidad individual para entrar en un estado de contagio y fascinación. Como en el caso de la famosa “ola” de los estadios, se transforman los actos en ideas sugeridas por los otros donde se experimenta y se delegan las emociones colectivas.
Una persona aislada puede pensar y actuar según su formación y cultura personal, pero en una masa, o en un grupo, brota su estado salvaje permitiendo manifestar toda su espontaneidad, donde no existe la duda ni el razonamiento previo.

Los sentimientos grupales son simples o exaltados. Estos pueden ser crueles y destructivos como asimismo de entusiasmo y de heroísmo. Se genera una lucha de poder donde no hay nada mejor que mi equipo, donde, en estados límite, no se acepta al rival como distinto borrándose la tolerancia hacia el otro. Es cuando se descargan sus pulsiones vitales en forma de agresión guiándose más por sentimientos que por razones.
Esta es una forma de ejercer el poder a nivel simbólico. El famoso ¡¡¡¡¡oleeee!!!!!, significa superioridad y burla pero, ante la pérdida, surge la depresión y el silencio. Cuando el equipo pierde aparece la soledad, la culpa, los reproches, pero cuando todo anda bien la gente lo rodea y quiere subirse al carro del vencedor. En la derrota los fanáticos sólo ven lo superficial, se centran en los resultados, sin tener en cuenta todo el esfuerzo y sacrificio que puso cada jugador en la cancha. No se acepta la derrota, surgiendo un “pero”, un lugar donde poder poner toda la culpa y todo aquello que no se tolera en explicaciones sin sentido ni comprensión.

Perder es quedarse sin la ilusión de superioridad, enfrentarse a la burla de los rivales, quedando sometido a una hinchada contraria gozadora, donde la rivalidad de la competencia en forma de revancha retorna mediante miradas y cánticos de goce por la derrota. Los cantos de la hinchada demuestran la cantidad de sentimientos entrelazados. Los estribillos llaman al festejo anticipatorio o a la violencia. Éstos son muy elaborados pero no desde lo formal sino desde el contenido de sus frases. Cuando van dirigidos al bando contrario, casi siempre poseen un destinatario que es el enemigo histórico que tiene cada equipo. Las temáticas no tienen que ver con el deporte sino que se asocian a cuestiones épicas ideológicas y de pertenencia.
Pichón Riviére decía que la estrategia es uno de los componentes del deporte y de la guerra donde se busca vencer a un rival. Muchas veces este deseo es tan grande que transforman a los jugadores con muy poca tolerancia a fracasar o al perder. Es cuando ese sentimiento se proyecta sobre el réferi, el personaje más solitario y sin hinchada propia, que se transforma en el chivo expiatorio y frecuente sospechoso ante tanto dolor y tanta pérdida.

El público forma parte del equipo con la diferencia de que juega y vibra cada jugada con la "camiseta puesta”; pero desde adentro vibrando al unísono en un estado mental colectivo.
Cuando la hinchada se siente sola se ve traicionada y se invierten sus sentimientos. Es cuando surge la angustia en masa ya que se exalta la amenaza de perder su identidad y esto es peligrosísimo.
Los seguidores de la selección Argentina, más allá de sus barras bravas, expresa el orgullo de pertenecer brindando todo el apoyo y sustento a sus jugadores. Sus incondicionales entran en un frenesí por nada más importante que el color de la camiseta. Es el orgullo celeste y blanco de caras pintadas, banderas y emblemas. Es sentir uno mismo esa camiseta transpirada, el llorar en conjunto cuando se entona el himno, el ocupar un territorio compartido con los nuestros, el dar todo sin guardarse nada, donde todos somos protagonistas: los que juegan y los que acompañan: el equipo y su hinchada.

Palabras de liderazgo

2010-06-30T15:46:00.010-03:00

En todo deporte de equipo se generan relaciones personales e interpersonales que favorecen el surgimiento de personalidades líderes que se caracterizan por valores tales como: compromiso, lealtad, responsabilidad, confianza, capacidad de resolver problemas, disciplina, carisma.
Liderazgo es una palabra muy aplicada en el Management y vinculada a toda organización o equipo donde el líder sobresale por su capacidad de influir en las actividades de los miembros de un grupo.
Podemos remarcar ciertos conceptos ya que la Psicología de la Empresa como la Psicología del Deporte enfocan en su búsqueda hacia el alto rendimiento y ambas han puesto su énfasis en los aspectos destacados en su logro.

Se menciona a Peter Drucker como un investigador e importante escritor acerca del tema del liderazgo. Asimismo, se lo podría considerar como uno de los líderes más influyentes del siglo XX. En su libro “Managing for the future”, Drucker plantea la creciente importancia de los empleados que logran resultados trabajando con sus mentes más que con sus manos y llegando a saber más de ciertas materias que sus propios superiores y colegas.
David Goleman en su libro “La inteligencia Emocional” sostiene que el manejo de las emociones es fundamental en el liderazgo grupal el cual no tiene que ver con el control de los demás, sino con el arte de persuadirles para colaborar en la construcción de un objetivo común. Para él, el estilo emocional personal toma un papel central en el éxito de cualquier misión.

El líder es el que se ocupa de definir la situación y la realidad de manera más precisa y objetiva, eliminando las presiones, calmando las emociones, aclarando las metas, aceptando las limitaciones, elevando el nivel de exigencia empujando y poniéndose al grupo al hombro hacia la nueva meta. Muchas veces la tensión de un equipo conduce a una subjetiva interpretación y visión muy diferente de la realidad. Esto es cuando el juego se mezcla con emociones cayendo en una fatalidad imaginada, fragmentada, comenzando a jugar o a trabajar desde ese rol. Es en este punto donde aparecen las potencialidades del liderazgo.

El líder -ya sea el entrenador o un jugador con cualidades de liderazgo- genera un ambiente basado en la confianza, la disciplina, la responsabilidad. Habilidades que todo equipo de trabajo o deporte, ya que se trabaja sobe un objetivo en común, necesita incorporar para poder confiar en sí mismo. Todo buen líder desarrolla en sus miembros conductas de imitación. Este proceso facilita gradualmente incorporarlas para poder transitar de la dependencia a la independencia en un ambiente fértil al crecimiento y al aprendizaje.
Encontrar una persona que posea ambas habilidades técnicas y de liderazgo no siempre es fácil. Por eso esa capacidad en general recae sobre el entrenador reforzando un rol de poder y jerarquía. Primero porque todo saber genera poder y en segundo lugar por la manera de proyectarse psicológicamente en la mente de cada jugador ocupando un lugar de respeto y prestigio. Esto remarca la importancia de personalidades líderes; es lo que transforma a un equipo en ganador, lo que convierte a un equipo de buenos jugadores en un “nosotros” donde los objetivos individuales son secundarios al objetivo grupal o bien común que termina siendo un tema ético.

Maradona ha logrado el nosotros y eso se nota en la selección, marcando un gran contraste con todo lo acontecido con el equipo de Francia.
Es cuando el equipo confía los unos en los otros, se conocen instintivamente sabiendo como responderán ante cada jugada y en diferentes situaciones de presión.
Buenos equipos terminan siendo grandes equipos cuando confían los unos en los otros lo suficiente para renunciar al “yo” por el “nosotros”. Cuando entre los integrantes hay desconfianza, no se pasa la pelota al compañero ya que no se confía en su capacidad. Desde la empresa podemos decir que cuando no hay equipo, se cajonea la información, surgen las individualidades, la rivalidad por el poder, donde cada uno tira para su lado. Pero en un gran equipo laboral o deportivo, la pelota pertenece y la juega todo el equipo. Si en una jugada, una persona comete un error no impedirá que se la vuelvan a pasar en la próxima ya que un error no es una tragedia. Esa confianza que depositan en él, se potencializa logrando mayor rendimiento.

El entrenador debe llegar a ser un líder invisible. Si bien no tienen control sobre los jugadores, su jerarquía le otorga poder al estar presente en la vida de esos atletas. Los jugadores están acostumbrados a tener una figura que los oriente en su presente y, si llegan lejos, es porque en algún momento les fijó un camino y cómo hacer para llegar a la meta final. Sabe otorgar poder y responsabilidad cada vez mayor para ajustar sus papeles y lograr buenos jugadores que hacen cosas de calidad.
Más allá de saber entrenar y conocer a sus jugadores un buen líder es aquel que genera motivación más allá de situaciones adversas.
Un claro ejemplo lo dio Pat Riley, entrenador de Los Angeles Lakers, equipo que logró cuatro campeonatos en ocho años, quien decía: “No queremos simplemente ser considerado el mejor entre los mejores. Ha llegado el momento de separarnos del resto y ser los únicos que hicieron lo que nosotros haremos. Ser únicos”
Antes del partido que lo coronó como campeón escribió una carta a cada uno de sus jugadores para transmitirles su misión: “el año próximo no se trata simplemente de ganar otro titulo o ascender un peldaño más en la escala de nuestra reputación. Se trata de dejar una huella, de formar parte de la leyenda”.

Acerca del mundial y las lesiones en el deporte.

2010-06-07T21:32:00.002-03:00

El síndrome de la lesión vuelve a repetirse ante el evento de una competencia importante, en este caso el mundial. En este momento sobran los ejemplos, ya que la lista de lesionados empieza a agrandarse antes de su inicio: Didier Drogba de Costa de Marfil, tres futbolistas de Chelsea, Michael Ballack, el capitán de Inglaterra Rio Ferdinand, el nigeriano John Obi Mikel ante una lesión en una rodilla lo mismo que el volante de Ghana Michael Essien, el mexicano Guillermo Franco, el chileno Humberto Suazo, el italiano Andrea Pirlo, el estadounidense Jozy Altidore y día a día la lista no para de llenarse.

Bien sabemos que toda nueva situación genera presión, estrés, temor ante contextos desconocidos donde el jugador es sostenido continuamente por la mirada crítica del espectador y la fuerza mediática de la comunicación.

Debemos considerar que las lesiones no sólo son producto de un mayor desgaste y contacto físico, sino que en otras ocasiones, pueden producirse por condiciones emocionales donde lo anímico repercute en el tono muscular ya que formamos parte de una unidad cuerpo-mente.

Las lesiones psíquicas son un fenómeno multifacético que se configura por medio de distintos elementos que actúan entre sí. Tanto ante niveles demasiados elevados de ansiedad, como los que se encuentran por debajo de lo normal, constituyen un factor que predispone a los jugadores a sufrir lesiones deportivas.
Cuando la presión y la ansiedad aumentan, la flexibilidad física y psicológica disminuye, originando un incremento en la frecuencia cardíaca, respiratoria y donde el tono muscular no corresponde con la motricidad que el jugador necesita para realizar cierta jugada. Asimismo al disminuir el campo atencional, se origina una pérdida de información relevante provocando errores en el control, coordinación y timming de juego. Algunos se sobre exigen, otros se arriesgan y se lanzan a jugadas de altas posibilidades de riesgo al ignorar datos relevantes de peligro de la realidad.

En otros casos, el miedo al fracaso, a perder la titularidad, miedo a la evaluación de los demás, son factores que tambien deben ser tenidas en cuenta.
Estos factores emocionales disminuyen la concentración y la confianza sumado a las exigencias previas que todo mundial genera: son situaciones donde los jugadores saben que si no se esfuerzan lo adecuado, si no demuestran lo buenos que son, quizás no sean llamados a jugar. El atleta se encuentra sobre exigido por prácticas, partidos amistosos, continuos entrenamientos donde el estrés y el factor psicológico influye lesionando músculos y ligamentos. Lo lúdico del juego se desdibuja poniendo el cuerpo al límite donde y, en jugadores muy ansiosos, al no poder disipar esa tensión por medio de la palabra se descarga psicosomaticamente en el cuerpo.

Para ello es necesario una comunicación fluida con el equipo interdisciplinario, trabajar creencias y distorsiones cognitivas, aumentar el dominio de habilidades de afrontamiento/coping mediante la enseñanza de técnicas de manejo del estrés y, creando un medio social y psicológico de soporte en el cual los jugadores se sientan confiados, permitiendo expresar sus dudas e inquietudes acerca de la competencia con el objetivo de ganar e incrementar la auto-confianza individual y grupal.

Algunos consejos para el entrenador

2010-06-06T18:48:00.007-03:00

LO QUE DIFERENCIA A UN EQUIPO GANADOR ES LA VOLUNTAD DE VENCER, EMPEZANDO POR SU ENTRENADOR QUE DEBE TRANSMITIR ESE DESEO A SUS JUGADORES
Nunca ha habido un buen entrenador que, más allá de ser el que más conoce de deporte, no se desarrolle al mismo tiempo como un gran “maestro”.
En el curriculum de todo buen entrenador debe virtualmente figurar: “Especialista en lecciones de vida”. ¡Qué más se puede pedir! Es la persona que más allá de sus conocimientos de juego, se caracteriza por esa gran condición: la habilidad de crear el clima apropiado para que sus jugadores aprendan, para hacer de ellos los mejores no sólo por medio de su técnica sino también de su ejemplo.

Uno de los grandes coach de fútbol Americano fue Vince Lombardi, entrenador de “Los Gigantes de New York”, quien detrás de cada juego, demostraba la lógica y los aspectos técnicos y mentales de cada jugada. Él afirmaba que más allá de la instrucción está la enseñanza. No se debe aplicar una técnica porque sí, sino demostrar las razones del porqué, repetirla hasta el cansancio, hasta su comprensión. Lombardi se caracterizaba por la profundidad, claridad y sentido de sus palabras. Sus repeticiones, muchas de las cuales eran tomadas por algunos jugadores como aburridas, en él adquirían un gran peso por su sentido y solía decir. “Muchos jugadores dirán que las repeticiones son aburridas. Yo no creo que lo sean, pero sí son aburridos los que lo piensan ya que carecen de energía y disciplina. Ellos no entienden cual es el propósito ni el valor de la repetición de una jugada”.

A él se deben muchas frases que han servido de inspiración en diversas disciplinas en el mundo. Algunas de sus más famosas son:

“Ganar no lo es todo, es lo único”.
“Si no te animás con entusiasmo, serás despedido con entusiasmo”.
“Para alcanzar el éxito, en cualquier cosa que te propongas, haz de pagar un precio”.
“Le llaman entrenar pero en realidad es enseñar. No les dices simplemente lo que tienen que hacer… haz de explicárselo”.
“Jamás ganarás un partido a menos que superes al tipo enfrente tuyo. El marcador no importa nada. Sólo vale para los aficionados. Tú tienes que ganar la guerra con el hombre que está frente a ti. Tienes que ganarle a tu hombre”.
“Cuanto más trabajas, más difícil es rendirse”.
“Una vez que aprendes a rendirte, eso se convierte en un hábito”.
“No se trata de las veces que te tiran al suelo, sino de las veces que te levantas”.

Son frases que bien podrían figurar en la cartelera o en el pizarrón de cualquier vestuario argentino.
¿Te animas a ponerlas en tu vestuario?

Algunas características que todo entrenador debe considerar:

Reforzar lo positivo. No remarcar lo negativo.
La educación y el aprendizaje se basan en la necesidad de ser un poco mejor, centrándose en las partes positivas y omitiendo lo negativo. Este factor es muy importante ya que ante la emisión de una frase, la mente registra las primeras imágenes sin tener en consideración la esencia de la oración. Por ejemplo, si se le dice a un jugador. “No tires la pelota torcida”, la palabra “No”, no se registra en la mente, ya que no posee ningún significado ni representación psíquica. El jugador se centrará en torcida y es en lo que va a pensar en la práctica. Por el contrario, “Arrojála derecha” envía una señal diferente donde se enfatiza lo que hay que hacer más en lo que se debe evitar. La utilización de palabras positivas sube el ánimo del equipo y crea un ambiente de tranquilidad.

Reconocer que el jugador muchas veces no sabe y teme preguntar.
La repetición es una herramienta fundamental en la enseñanza. Es mejor repetir algo que se sabe, que omitir algo que tal vez no se comprendió. Por eso, ante la explicación de una consigna el entrenador o profesor debe seguir la siguiente secuencia:
- ¿Lo entendieron?- pregunta el entrenador
Contesta el jugador o el equipo afirmativa o negativamente.
-Responde el entrenador - Bueno, ahora explíquenmelo a mí.
De esa manera, no hay equivocaciones de interpretación, ya que muchas veces puede suceder que un jugador por miedo a quedar mal o por vergüenza ante sus compañeros no se anima a preguntar, repreguntar o decir que no entendió y los resultados después de ven en la cancha.

Limitar la cantidad de información.
Debemos entender que la capacidad de elaboración y asimilación de nueva información es limitada, sobretodo en momentos de alta tensión. Si se ponen más de dos objetivos en un partido es muy difícil que se cumplan, ya que ante situaciones de presión se olvidarán de todos ellos. Ser claro, preciso, hacer el juego simple. Los objetivos deben ser pocos pero realistas, tangibles, creíbles. La sobre información lleva a la desinformación ya que el jugador olvida la mayoría de los objetivos.

Conectarse frontalmente con los jugadores y saber fundamentar.
Llamarlos por sus nombres o sobrenombres, conocer las cualidades y características de cada uno de ellos. Este ejemplo lo vimos en la película Invictus, donde el gran líder Mandela aprende la particular información de cada jugador antes de dirigirse al grupo.
Hablar en conjunto, no mirando solamente a algunos o a los mejores jugadores. Observar sus reacciones para obtener información adicional de ellos. Mirar a los ojos y exigir la misma respuesta.
Cuando se le habla a un jugador en particular, tratar de establecer un contacto físico con el jugador para reforzar y controlar su atención. Por ejemplo, poner la mano sobre su hombro, llamarlo aparte, dar una palmada sobre su espalda, etc.
El jugador que demuestra más dificultades en el juego pero entrena con más dedicación y esfuerzo, debe ser al que se le dedique más atención y soporte. Los objetivos de desempeño pesan más que los de resultado, ya que al jugar sin presión, los números llegarán solos.

Crear un clima positivo para un efectivo aprendizaje.
Intensificar la motivación interna enfocada en ser cada día mejores jugadores, reforzando cualquier signo de esfuerzo y sacrificio más que en los resultados. Hacerlos hablar de sus miedos o dudas de prácticas. ¿Cómo podemos saber lo que tenemos que corregir si no sabemos definir lo que estamos pensando o temiendo?
Utilizar los errores como medio de aprendizaje más que como lamento de discapacidad.
El jugador que no se equivoca no existe. Aprender no siempre significa hacer las cosas bien, sino también poder tomar riesgos y animarse a hacer las cosas correctas. Las tres cosas que un entrenador debe cuestionar a sus jugadores ante el error son:
Qué estaba tratando de hacer – pensamiento
Qué salió mal- autocrítica, error técnico o psíquico
Qué es lo que hará la próxima vez - reforzamiento positivo

Mantener canales abiertos de comunicación.
El tono, el tiempo, el lenguaje y la comunicación no verbal influyen en la recepción de los mensajes. Prestar atención al lenguaje corporal. Muchas veces un gesto es más fuerte y pega más que una palabra. Saber hablar, saber escuchar y que nos entiendan para que utilicen nuestra información. Toda buena comunicación necesita de un emisor y un receptor y lo mismo que se escucha arriba en el plantel superior, debe ser lo mismo que se escucha abajo en las divisiones inferiores. Muchas veces he visto problemas de mensajes al tener que subir un jugador de intermedia a primera y no entender algunos códigos de juego. También se debe aprender a usar, valorar y respetar los silencios.

Enseñar a manejar las emociones negativas y la agresión.
Es bien sabido el dicho “el que se calienta pierde”. Las fuertes emociones sólo logran sacarnos del partido, con la posibilidad de tarjeta amarilla o roja. Esto es tomado como una falta de respeto al equipo, al entrenador y al cuerpo técnico. No gastar energía en discusiones, peleas, reclamos que lo único que logran es desconcentrar al equipo. En lugar de derrochar energía en lo controlable ¿por qué no centrarse en aspectos de juego que sí podemos controlar?

Asimismo el entrenador debe mantener y sostener sus creencias e ideales tanto en las derrotas como en las victorias. Un entrenador que pierde la esperanza, pierde la motivación. Siempre habrá factores que puedan hacer decaer la fuerza del equipo, pero ésto no significa que se desdibuje la atmósfera de enseñanza y aprendizaje. El objetivo de todo jugador es competir positivamente, y esto es aprendido por medio de la confianza que los demás depositan en uno. El desafío de todo entrenador es instruir, enseñar, sostener. Entender al jugador, escucharlo y ayudarlo a que él pueda comprenderse a sí mismo.

Julia Alvarez Iguña

No hay atajos a la excelencia

2010-06-06T18:11:00.006-03:00

No hay atajos ni caminos cortos a la excelencia. Para llegar es necesario pagar nuestras deudas físicas con un riguroso entrenamiento y practica de cancha. Se debe trabajar duro para conseguir fuerza muscular, mejorar la rapidez y perfeccionar la técnica para lograr un alto nivel competitivo. Pero no debés quedarte solo con eso, también debés trabajar el lado mental de tu juego.

En un importante match, la diferencia entre jugar bien o mal está entre tus oídos, en tu mente. Cuando en la competencia se alcanzan altos grados de tensión, para poder jugar con todo el potencial de tu nivel, depende de cuán bien podes competir mentalmente. En tu entrenamiento psicológico debés entrenar habilidades para mantenerte calmo, desarrollando la necesaria capacidad de anticipación y planeamiento de acciones. Mantenerse tranquilo y relajado ante situaciones de alta presión es el secreto para poder jugar de la misma manera como te has entrenado tan duramente en las prácticas. No es sólo tener ganas; es convicción y seguridad en lo que debés hacer.

¿Podés focalizarte en lo importante del partido y dejar lo irrelevante fuera del campo de tu atención?
La concentración es la clave de la excelencia. Si te desconcentrás ante diferentes estímulos, no serás certero. Los movimientos es un juego son a veces muy rápidos, y para poder jugarlo bien tu atención debe estar en el momento presente y en el exacto lugar, en el aquí y ahora.

¿Podés dejar atrás tu error reciente y concentrarte en la próxima jugada?
Jugadores que no pueden tolerar una equivocación, que se alteran en exceso ante sus esperables faltas, ya que son humanos, quienes cargan con el enojo durante el partido están dentro de la categoría de los que más cometen errores, ya que no pueden salir del pasado y enfocarse en el exacto lugar cuando la competencia lo requiere.

¿Sabés cómo evitar el bloqueo mental?
Esto requiere que puedas jugar “tu propio juego”, tus propios pensamientos y creatividad. Esto sucede cuando te dejas llevar y distraer por las jugadas e intimidaciones de tu adversario, su fortaleza, su fantaseada posición, tamaño, habilidad, reputación o en la importancia del resultado. Si te ocurre esto pronto te encontrarás mentalmente bloqueado y tus jugadas serán tentativas pero no certeras.

Un rival difícil y riesgoso nos da la posibilidad de valorar nuestra fortaleza en una competición exigida. En lo fácil nadie sobresale, estamos siempre en el medio. Muchas veces salimos a jugar con ese objetivo pero pronto éste cambia. En lugar de estar centrados en nosotros, comenzamos a medirnos con el rival, por el resultado, quien va arriba y quien abajo. Esta falsa motivación de demostrar que somos “los mejores” genera estrés, ansiedad, nos descontrolamos y descentramos del juego. El miedo logra su objetivo, de tanto pensar en su supuesta aparición, nos lleva a la derrota.

¿Podés jugar centrado en el 100% de tu activación?
En el deporte necesitamos un mínimo de activación para esperables resultados. Si estamos por debajo, surge la desmotivación, todo nuestro cuerpo funciona en menos. Si estamos sobrepasados jugamos en un 130% de activación, todo en más, debido a los nervios de la competencia. Siempre en algún momento habrán notado el aumento del ritmo cardíaco, descoordinación, apuro donde nada sale. Estas sensaciones se deben a que el nivel de activación del organismo ha aumentado por encima de lo normal. Para poder tener un buen rendimiento esto no debe suceder y, cuando aparece, saber dominarlo antes de que la ansiedad te domine a vos. Junto a ella aparece el exceso de temor, estrés, músculos agarrotados, fatiga; inquietud, duda de nosotros mismos ya que la información se procesa más rápidamente no pudiendo encontrar la respuesta adecuada. El organismo reacciona generando una sobreactivación biológica para poder responder de la manera más adecuada posible (huída o lucha) ante la amenaza.

El nivel de activación lo podríamos comparar con las cuerdas de una guitarra, tanto si la cuerda está demasiado tensa (nos enojamos luego de un error, jugamos al límite de nuestra adrenalina), como demasiado floja (distracciones, desmotivación, desatención) provoca que la guitarra suene desafinada. Bueno, imaginate que tu cuerpo es como esa guitarra, tiene que estar en su justo punto de tensión para responder de la mejor manera posible.

Como todo jugador tenés la obligación de trabajar fuertemente tanto tu parte física como la mental. No debés abandonar esta parte de tu entrenamiento. Generalmente, en todo en el mundo del deporte, la falta de confianza en nuestras capacidades, una insuficiente autoestima, el conformismo, el miedo a perder, el que dirán, atentan contra los buenos resultados.

Ningún juego es ganado sin la voluntad de ganar, la voluntad se refuerza por medio de un deseo y no de una necesidad entre el jugador y su objetivo. La necesidad se diferencia del deseo en que la primera nace de una tensión interna y cesa cuando encuentra su objeto. Se satisface y ya está. La necesidad se relaciona a la falta; corrí mucho, tengo sed y necesito tomar agua con lo cual cesa la necesidad.

El deseo por el contrario esta allí delante de nosotros, es el motor interno que nos pone en marcha; no tiende a la necesidad, no se relaciona a objetos de la realidad exterior, sino a la inconstante búsqueda de nuestra realidad, de nuestros ideales, pero no para cumplir con las expectativas de los “Otros”, ya que son nuestros propios ideales y ambiciones los que están en juego.

Julia ALvarez Iguña

Que tu sello personal sea el manejo de la atención

2010-05-30T14:00:00.008-03:00

Todo estímulo o información del exterior es incorporado por medio de los sentidos: la vista, el oído, el tacto, procesada según el umbral de sus receptores y analizadores (visuales-motores) y según sus propias necesidades, experiencias y motivaciones.

Por medio de una señal eléctrica la información llega al cerebro donde se procesa y agrega el material almacenado en la memoria, junto a la emoción, la imaginación y las experiencias. Esta captación binaria del exterior es una interpretación fragmentada; pasa de lo difuso a lo nítido a través de nuestras interpretaciones. Por lo tanto siempre tomamos la realidad según el material consensuado por nosotros, de acuerdo a nuestro interés y según aspectos defensivos contra posibles perturbaciones o amenazas

Por medio de un principio de economía general solo captamos lo que es útil en nuestra acción presente. Diariamente nuestro cerebro procesa 400.000 millones de bits de información por segundo pero sólo somos conscientes de 2.000 bits, es decir, un 0,0000005 %...Si tuviéramos abiertos todos los receptores de decodificación, entraríamos en confusión, ya que ante la entrada de gran información no se podría codificar. Cuando el caudal desborda el filtro de entrada nos desorganizamos, tensionamos.
Por eso la percepción tiene un carácter selectivo ya que no reaccionamos a todos los estímulos sino que, por medio de la atención, enfocamos lo que nos interesa ignorando lo irrelevante.

Un ejemplo de lo anterior se puede ver en el video. Haz este test: Tenés que prestar mucha atención y contar el número de pases que realiza el equipo de blanco. Para que el experimento sea válido, lo tenés que hacer en una única visualización del video.

En este experimento la cantidad de pases no es lo importante. La cuestión es: ¿has visto el animal que se pasea entre los jugadores? Si no lo crees volvé a mirarlo.
Esto es lo que pasa; al estar concentrado el cerebro de forma inconsciente, descarta la información "innecesaria". Lo importante no era ver al animal sino contar los pases. Ya que no podés hacer dos cosas a la vez, si mirás al animal no podes contar y viceversa.

Bueno, ésto es lo que te sucede en una competencia. En situaciones de presion, es muy difícil atender a tu compañero, al adversario, al grito del entrenador, al canto de la hinchada, mirar la pelota, pensar en demasiadas cosas, ya que tu cerebro no lo puede hacer. Se desconcentra y no sabe que es lo esencial y que lo descartable.
Cuando algo se convierte en un desafío es más difícil centrarse, lo mismo que cuando el reto es fácil. Por eso los entrenadores deben lograr que el equipo se interese en lo que está entrenando aumentando el interés en las prácticas, programando entrenamientos activos para producir un sentimiento de responsabilidad, aumentar su motivación y por ende la atención.

¿Como tiene que ser tu atención?

La atención externa debe estar centrada en la acción presente, el movimiento del adversario, la intercepción de una pelota, mientra que la atención interna se centra en operaciones mentales como recordar situaciones buenas de juego, enfocarse en la respiración, en chequear zonas musculares tensas para relajarlas. La emoción no entra en el proceso.
También debemos aprovechar y usar nuestros estados óptimos de atención para desorientar al adversario por medio de falsos movimientos, distraerlo llevándolo a costosas estrategias con gran demanda de elaboración de información.
Asimismo debes aprender a no realizar siempre la misma jugada ya que predispone al adversario a aprender a leer tu juego preparándose a esa respuesta. Por lo que el juego debe ser dinámico, cambiante, sorpresivo, variado, obligando continuamente al rival a entrar y salir de su campo atencional.

Ya que estamos en tiempo del mundial de futbol, podemos recordar lo sucedido en el partido entre Argentina y Alemania, donde en penales, el arquero Lehmann llevaba guardado en la tobillera un trozo de papel con los nombres de siete jugadores argentinos que podrían tirar penales, así como la forma en la que solían hacerlo. Antes de cada tiro penal, Lehmann sacaba el papelito con una doble intención: informarse sobre el rival y ponerlo nervioso desconcentrándolo. Por ejemplo con Roberto Ayala, sabía que debía concentrarse en la pierna con la que tiraría, y en el caso de Esteban Cambiasso, quedarse en el centro del arco y esperar con paciencia. Este es un claro ejemplo donde ante situaciones de gran presión tendemos a repetir siempre lo mismo buscando la seguridad y la confianza en lo conocido.
El famoso papel

La atención también varía de acuerdo al grado de habilidad física y mental del atleta, ya que en su entrenamiento, pasamos de un proceso controlado a uno automático. Una buena jugada depende de la cantidad de espacio atencional que ocupa en tu mente. Por ejemplo un principiante ante nuevas técnicas tendrá más ocupada su atención en la tarea, en no equivocarse y no en el movimiento del adversario o situación de cancha. En cambio el experimentado y seguro, actuará de manera automatizada pudiendo atender los movimientos del rival con la capacidad de poder mantenerla a pesar de posibles distracciones como gritos, cantos, etc., o refocalizarla rápidamente si ésta se ha desviado del objetivo.

La habilidad atencional es una de las más importantes y es la base para poder desarrollar las demás. Es un estado donde el jugador está completamente perdido en su acción, la realidad exterior desaparece siendo reemplazada por otro entorno propio. Requiere un pequeño pero constante esfuerzo para estar centrado en el presente, sin críticas personales, ni búsqueda de reconocimiento, jugando por su propio deseo y el placer que una buena jugada genera.
El secreto para una buena atención es no pensar, aquietar la mente, respirar. En el video que viste anteriormente, el jugador se toma su tiempo para concentrarse, respira, dice una palabra disparadora “clear the mechanism”, preparando los mecanismos, para centrar la mente en el objetivo. Luego todo es silencio, el resto del mundo desaparece, solamente está él, su compañero y su jugada. Cada deportista debe elegir una palabra que lo conecte con ese estado mental, llamado también “estar en la zona”
Entrená tu atención y que ésta sea el sello personal que te caracterice.

Los efectos psicologicos de una lesión

2010-04-08T21:28:00.013-03:00

Una de las causas más repetitivas que producen un bajo rendimiento, bloqueo y/o depresión, está relacionada a las lesiones físicas, mentales o las llamadas “trauma”.

La lesión puede ser real, física, como una muñeca rota, un esguince de tobillo,unafuerte colisión produciendo una mala caída. Pero el trauma de la lesión puede instalarse de una manera más sintomática y mental que la física.

Bien sabemos que en la etapa de recuperación se teme hacer malos movimientos o caerse en el gimnasio, como asimismo sentir cierta clase de depresión ante la pérdida simbólica de la posición obtenida en el equipo, o la exclusión temporal del equipo en su post-lesión.

Estas experiencias físicas y emocionales parecen abarcar a ciertos jugadores en su totalidad -neurológica y fisiológicamente- apareciendo luego problemas de rendimiento ante su incorporación. Es cuando se instala un síntoma latente con el consecuente miedo o “trauma” a una posible repetición de la lesión.

Estos miedos muchas veces son reforzados inconscientemente por padres y entrenadores quienes recalcan en sobreexeso el tener cuidado a volver a golpearse, a protegerse, a evitar cualquier situación de posible riesgo. Estos cuidados externos solamente logran una más lenta recuperación y una caída en el rendimiento. Vanos serán los esfuerzos del jugador por salir de ese laberinto de temor y frustración lo que transforma toda situación peor de lo que realmente es.

El dolor físico no es comparable con el desorden emocional por el que pasa el jugador. Miedo a perder el lugar, a estar fuera de juego a su regreso, a perder su tonicidad muscular y práctica de juego, la pérdida de pertenencia dentro del equipo, del campeonato, todo el esfuerzo y el sacrificio de duros entrenamientos en vano.

Cuando el jugador vuelve a la competencia no puede esperar para retomar nuevamente la sensación de adrenalina de la competición. Sin embargo, ya dentro del partido, algo en su interior lo incomoda no dejándolo actuar libremente. No juega de la manera conocida, la cara del entrenador lo confirma. En su mente hay un bloqueo de duda que lo enfrenta a otro desafío: el no volver a lesionarse. Sabe que no es un miedo racional, el plantel médico le confirmó que se encuentra en buen estado para jugar, que no hay peligro, que su recuperación es total. Pero, por más que el jugador quiera tranquilizarse su malestar se acrecienta.

Su rendimiento cae en picada, el equipo técnico advierte el cambio de su actitud y debe buscar una solución que muchas veces está fuera de la cancha.

El síntoma se inserta en la mente del jugador y actúa como posible amenaza. Muchas veces no se da cuenta de que su bajo rendimiento se disfraza bajo el miedo a la lesión. Trata de encontrar diferentes respuestas a su bajo nivel de juego, y en la mayoría de los casos, dejan de jugar no encontrando más alegría en el juego. Entrenadores y padres ven claramente que algo no anda bien pero no saben cómo ayudar.

¿Qué ha sucedido para generar cierta conducta? El trauma está vivo y latiendo en su mente sin tiempo, con toda la carga emocional de aquel primer momento de la lesión. Sus efectos mentales producen una herida, una huella psíquica, una carga que no se quiere volver a repetir debido a no volver a enfrentar ese cúmulo de emoción sufrida.

Cuanto más nervioso se pone, sus músculos más se tensan. El jugador no arriesga, juega pasivamente o se corre de la jugada. Sus cortos movimientos, lentos reflejos y reacción tardía, disminuye la velocidad física y mental. El miedo a lesionarse y a jugar mal se unen impidiendo rendir al máximo.

Todas las lesiones, traumas, producen una fisiológica e instintiva reacción. Luego de situaciones vividas muy intensamente ante el dolor físico o psíquico, las reacciones de miedo son disparadas automáticamente ante recuerdos de experiencias pasadas a las que el jugador retorna. Cuando estas sensaciones de temor aparecen, se activa el sistema nervioso disparando en sangre neurotransmisores químicos -norepinefrina- los que conducen a un estado de hiper-alerta y ansiedad contribuyendo a rememorar el episodio. El atleta cae en un continuo y negativo espiral. Este mecanismo es usado como defensa de protección ante lo que podría nuevamente suceder. Una parte muscular quiere responder de manera certera a la jugada, mientras otro grupo muscular se opone como resistencia desatándose una feroz batalla interior entre lo que quiero y lo que temo.

Sabemos que el organismo tiene una natural tendencia a estar saludablemente bien. Cuando nos encontramos enfermos o lesionados las defensas de nuestro organismo decaen. Cuando nos herimos, nos cortamos, hay un incremento de sangre en la zona lesionada acompañada por un gran ejército de glóbulos blancos para ayudar a combatir cualquier clase de infección. La herida comienza a cerrar de acuerdo a su propio mecanismo de curación.

El mismo proceso ocurre en las experiencias psicológicas. Siempre tratamos de asimilar aquellas situaciones de placer y eliminar lo desagradable. Muy bien viene el dicho “lo que no se tolera, se escupe”, siempre se pone afuera aquello que molesta. Este natural proceso de asimilación, el que explica el modo por el cual las personas ingresan nuevos elementos a sus esquemas mentales, nos ayuda a recordar experiencias del pasado como simples recuerdos. Pero cuando el proceso perdura y la carga no puede ser asimilada y procesada, el síntoma se instala, la experiencia traumática permanece en su neurología y fisiología con los mismos y poderosos sentimientos y emociones de la situación vivida.

Es una situación similar a la de un veterano de guerra que, ante un sonido o una visión, vuelve a revivir la misma situación de batalla, con todas sus imágenes sentimientos, y emociones, quedando inhibido o paralizado en la acción.

Los miedos bloquean la mente. El jugador debe sentirse seguro. Cuanta más angustia transmitan padres y entrenadores sólo servirá para incrementar más el miedo ya que son premisas de personas significativas en la vida del jugador que únicamente lograran hacer revivir el acontecimiento. Nadie quiere intencionalmente sentirse paralizado, shockeado, jugar mal. Luego de una lesión no se lo debe demandar ni esforzar. Decirle “vamos, vos sabias hacerlo”, eso de nada sirve. El jugador siempre querrá jugar bien. No es una simple decisión de jugar sin miedo cuando sus raíces son mucho más profundas. El deportista necesita ayuda para eliminar el trauma de su mente y su cuerpo. Como adultos debemos darles todo el apoyo y comprensión y la ayuda de un profesional.

Lo pasado, pasado está. Éste debe ser un nuevo ahora donde la lesión sirvió como aprendizaje para futuras situaciones y como parte del entrenamiento mental del jugador.

La trampa y el engaño en el deporte

2010-04-08T20:41:00.009-03:00

Un viejo dicho inglés dice “el fútbol es un deporte de caballeros jugado por villanos, y el rugby es un deporte de villanos jugado por caballeros”.
Históricamente el fútbol tiene su origen en la célebre reunión en la Freemason’s Tavern de Londres en1863, en la que jugadores de distintas escuelas practicaban variantes del “fútbol” y así intentaron llegar a un acuerdo para unificar las reglas. Esto produjo una división entre quienes querían prohibir el uso de las manos para controlar el balón y los que sí preferían reglamentarlo. Los primeros fundaron el llamado “Footbal Asociatión”; y los segundos, liderados por los representantes de las escuelas de rugby, fundaron años más tarde (1871) la “Football Rugby Unión”.
Luego de su separación a mediados del siglo XIX comenzaron a presentar ciertas diferencias uno del otro, como ser: fuerza y choque contra habilidad; juego limpio contra juego desleal, táctica sobre estrategia, individualidades versus juego en equipo, simpatizantes exaltados vs. hinchas violentos.

El deporte en general entretiene, es una disciplina basada en actividades físicas bajo el cumplimiento de reglamentos, y fue evolucionando con la incorporación del alto rendimiento junto a mayores ventajas competitivas. Es de esa manera que su aspecto lúdico comienza a cambiar por el aspecto económico, sobre todo en el fútbol llegando a formar una industria con reglas propias. Podemos encontrar muchos valores en el fútbol cotidiano donde se juega por diversión y no por dinero, pero cuanto más se convierte en espectáculo mediático y reglado por intereses menos legítimos pierde su esencia deportiva.

Podemos caracterizar al fútbol y al rugby profesional como deporte y como negocio teniendo al dinero como factor elemental. Nadie quiere quedarse afuera sobretodo en el fútbol ya que cotiza alto en el mercado. Este proceso, donde el jugador es libre de elegir el camino que quiere tomar para lograr el ansiado éxito, permite que en las victorias –al contrario de lo que sucede en el rugby- se imponga una jerarquía donde no es lo mismo ganar de un modo que de otro.

El rugby es un juego de grandes virtudes, un deporte de caballeros por la dureza del mismo y por los valores con que se debe actuar dentro y fuera de la cancha, ésa es la gran diferencia con otros deportes grupales. Es un deporte con un fin en sí mismo: divertirse con amigos, superarse a sí mismo, ser feliz, competir.
Ambos deportes entran en la categoría de deportes populares, hemos escuchado definir al fútbol como deporte de multitudes y en la consecución del triunfo no siempre se utilizan conductas centradas en la meta. Cuando la ansiada jugada no se obtiene se aleja del espíritu del deporte, de la solidaridad, del esfuerzo, del “fair play” para cometer dudosas acciones morales que nada tienen que ver con los valores del deporte. Podríamos pensar que ciertos valores del juego se están perdiendo por el excesivo énfasis en el resultado y en el ganar a cualquier precio.

El engaño, la simulación, jugadas encubiertas, o situaciones contrarias al “fair play”, son usadas como picardías para engañar al árbitro y sacar beneficio de la jugada en una manera tramposa sin honor. Es así cuando el deporte, uno de los elementos socializadores mas importantes de la cultura, se quiebra identificándose a los valores culturales y sociales de la época donde no importa el como en la consecución del fin.
Este video me disparó la idea de escribir acerca del porque, y ésto no solo en el futbol, hay necesidad de hacer trampa.
Cuando se hace trampa predomina un doloroso sentimiento de desvalorización reemplazado por la creación imaginaria de una situación de triunfo.
Lo importante no es el tanto en sí, sino la imagen ilusoria de triunfo junto a su contenido afectivo. El que supera la situación es el que gana, el que triunfa, el que puede.

El deseo de aprobación, de éxito, de no querer pasar vergüenza, son todos elementos que influyen en la autoestima. El engaño es una manera de sentirse bien consigo mismo donde no es tolerable el perder, el error, donde se engaña a uno mismo.
Podemos utilizar ciertos conceptos básicos de una denominada “Teoría de la necesidad de logro”, que ya definimos en otro artículo y que la emplearemos nuevamente para comprender el tema.
En todo deporte hay competencia, todos quieren alcanzar sus objetivos y para llegar a ellos existen dos clasificaciones: meta orientada en la tarea, o meta orientada al ego.
La meta orientada en la tarea implica demostración de habilidades, de mejoras personales, de superación de nuevos objetivos, con un elevado nivel de esfuerzo como auto-referencia.

La meta implicada en el ego, está centrada en el resultado, en el reconocimiento externo, en el éxito, en demostrar lo bueno que soy. Pero debemos comprender que el éxito se alcanza a través del esfuerzo y la superación personal. Cuando la victoria depende de uno mismo no es necesario engañar o agredir al rival, o cometer alguna trampa para sentirse competente. Esto es un autoengaño, un ir más allá de la ley y los límites que posee el deporte simbolizado por la figura del referí.
Mientras que el jugador auténtico se juega por su deseo, el que necesita engañar para obtener lo deseado, debe manejar de antemano qué versión anticipada le dará a su jugada.
Es cuando hablamos de una motivación vacía que difícilmente se sostiene a menos que se consigan resultados deseados.

El rugby forma parte del mundo materialista pero no cae en ventajas personales. Es un deporte de equipo donde el habilidoso y el brillante se pierde en lo colectivo del equipo. Cada partido es una gran batalla, un deporte que se juega contra un rival en un pacto de caballeros, donde ese adversario podría pasar luego a ser un amigo para toda la vida. La motivación del rugby está centrada en el juego más allá del beneficio económico que se pueda extraer. De ahí esa garra y corazón, esa profunda emoción que ya vibra al cantar el himno, ese incansable jugador “todo terreno”, donde si bien se busca ganar, se encuentra más en juego la excelencia, la pasión por la camiseta donde el esfuerzo y el trabajo bien hecho hacen la diferencia.

Lic. Julia Alvarez Iguña

La motivación de logro: la búsqueda del éxito o la evitación del fracaso.

2010-03-22T22:50:00.006-03:00

El deporte es un proceso de logros ya que siempre se compite con otros buscando modelos de superación y de excelencia. El sentido competitivo, más allá de demostrar ciertas maestrías motrices, está relacionado en poder tolerar y soportar presiones tanto internas, provenientes de nuestros pensamientos, como de los factores externos de la cancha.
En una competencia continuamente estamos siendo sostenidos por las miradas y expectativas de otros quienes juzgan, califican y clasifican al jugador según los resultados de éxito o fracaso. Estas costumbres están instaladas en el imaginario colectivo de la sociedad actual y son variables presentes en toda competencia.

Una de las tantas teorías motivacionales en el campo de la psicología es la llamada “Teoría de logro”. Ésta fue desarrollada por David McClealland (1953) quien afirmaba que existe en el ser humano una tendencia a alcanzar el éxito en situaciones donde está implicada la evaluación del desempeño de todo jugador y, que por lo tanto, influyen en los objetivos de rendimiento.
MacCllealland afirmaba que las personas actúan en la vida motivadas por diferentes factores determinantes de personalidad y por factores situacionales.

Los factores de personalidad están representados según diferentes maneras de responder ante una situación: en conseguir el éxito o en evitar el fracaso. Estas formas marcan los aspectos sobresalientes de toda personalidad e influyen en la toma de decisiones según el predominio de una u otra tendencia. Esta teoría también es aplicable a otros entornos como ser el trabajo, los negocios, el estudio ya que en ellos también está implicada la idea de competencia con otros.

Veamos los rasgos sobresalientes:

Los individuos orientados al éxito, están motivados por la fe en sí mismos y la esperanza de triunfo. Eligen situaciones medianamente difíciles, son personas que triunfan, son capaces, y lo manifiestan sin temor. Encontramos deportistas que buscan la realización de acciones exitosas sin importarles nada más que el placer de enfrentar ese reto, de superar sus marcas, de jugarse en el intento. Por ejemplo, los corredores están interesados en mejorar su forma técnica y mejorar sus tiempos y marcas personales. Un jugador de golf, en bajar el score de la cancha. Uno de rugby, en mejorar su tiempo de reacción y velocidad de cancha, etc.

Los interesados en evitar el fracaso buscan tareas fáciles. Presentan una pobre autoimagen y manifiestan sentimientos de desesperanza, para ellos es difícil el control sobre el ambiente, temen al error, están en estados de continua alerta y por lo tanto, renuncian al esfuerzo.

Aquellos jugadores que carecen de una sólida aptitud y autoestima se comprometen poco en el juego para "proteger" su imagen ante un posible fracaso, tienen poca participación y compromiso grupal. En cuanto al trabajo en equipo, cuando la mayoría de los jugadores se siente inseguro, por miedo al error, se retrotrae y espera cómo los otros lo van a solucionar o cómo responde el líder. Busca inconscientemente su protección delegando en él la responsabilidad de la jugada. Éste a su vez, está tan metido en su juego individual, en jugárselas, que toma decisiones que no están de acuerdo a lo practicado, dejando al resto confundido y desorientado en como continuar. El grupo responde delegando la culpa en quien sí supo como defender la jugada ante la ausencia y las excusas de los demás.

Los factores situacionales se relacionan a la percepción de la capacidad, a sus recompensas de acuerdo a la valoración de los otros, se relaciona a lo externo, donde la evaluación del desempeño pasa a ser un elemento importante. EJEMPLOS

Cuando erramos jugadas se pone en duda la capacidad, lastima al ego, es decir, la autovaloración, por lo tanto muchos jugadores evitan tomar grandes riesgos para evitar ser juzgados; no se juegan. Utilizan ciertas estrategias como la excusa o la culpa del otro, o de la cancha, con el objetivo de desligarse de la causa que resaltaría su inhabilidad. Proyectar el error afuera; “No me salió la jugada” genera menos dolor que reconocer su pobre evaluación.

Es así que no toman grandes decisiones (no se fracasa pero tampoco se sobresale); se demoran en la realización de una jugada (no se llega al tackle, se levanta despacio después del error). En el golf piensan demasiado antes de jugar, todo es técnica.
La repetición de estas conductas y estrategias de poco compromiso por miedo a la evolución trae como consecuencia un deterioro a favor de nuevos aprendizajes. Ante un desafío, se repiten viejas maneras de conducta.

Esto genera grandes problemas en el entrenador quien muchas veces repite; “Si ya lo han repetido y practicado infinidad de veces, ¿porque cuando aparece la misma situación cada uno hace lo que quiere? Creo que leyendo y reflexionando sobre este artículo muchos entrenadores empezaran a encontrar la punta del ovillo.

Sugerencias para el entrenador:

El estudio de la motivación de los jugadores y del equipo, no es otra cosa que el intento de averiguar, desde el punto de vista de la psicología, a qué obedecen todas esas conductas de juego en el logro de necesidades, deseos y metas; es decir, investigar la explicación del porqué de las diferentes respuestas.
¿Cuáles son las motivaciones de logro de los jugadores? Conseguir el éxito o evitar el fracaso. Todos quieren ganar, pero: ¿Qué implica para ellos fracasar?

Ante esto es necesario fijar metas realistas, concretas y posibles de realizar enseñando a elegir tareas con dificultad pero adecuadas a sus capacidades.
Cuando las metas a alcanzar son persistentes y el jugador se sacrifica con esfuerzo más allá del resultado, no se centra sobre gratificaciones inmediatas y se comienza a pensar en el objetivo grupal, donde no pierde o gana uno, sino todo el equipó.

Éste debe centrarse en las metas del proceso, del aprendizaje, que produce que los jugadores focalicen la atención en la tarea que se realiza dejando de lado momentáneamente las metas de resultado, sino que se concentre en la acción. Por otro lado, la presión por querer ganar, nos saca del partido, sobreactiva al jugador facilitando conductas antideportivas como ser la realización de penales en contra junto a un resultado adverso. Lo importante es saber cómo un jugador interpreta un resultado y no el resultado externo de su jugada.

A los deportistas más allá de todo lo físico y lo técnico les hace falta entrenar la concentración, elevar la confianza, la tolerancia al error. Un jugador de alto rendimiento debe estar centrado en sí mismo y no pendiente de la aprobación o miedo a la interpretación del otro. Es lo que llamamos fortaleza mental donde el Yo dirige la acción, donde el mundo externo no está implicado en el resultado.
Debemos remarcar que en el deporte se deben tomar riesgos, te puede salir o no, el temor de asumir la decisión provoca la no decisión, y para tomar buenas decisiones, hay que sacarse el miedo a perder, lo que es igual que el miedo al fracaso. Un equipo no puede ser diez en todo, por lo que se debe aprender a tolerar las faltas y poder crecer ante el error.

¿Como preferís perder? Diciéndote miedoso o burro. Si vas a perder, andá a perder sin miedo, al menos diste todo de vos y persististe en el intento. Te dará bronca, pero no quedará nada adentro tuyo dando lugar a tontas excusas. Si quedás vacilando en por qué no lo hiciste, quedás en la duda.
El deporte premia la pasión, la astucia, la convicción por la cual me juego. Si no te enfocás en la situación, es que estás pensando en otra cosa, quedaste enganchado en la jugada anterior, volaste al imaginario exterior, o te fuiste al futuro del resultado: 5% en la jugada, 95% miedo en el resultado y seguramente vas a perder, porque el resultado genera presión.

No hay que jugar con miedo al error. Siempre vas a errar, en un partido todos esos tiros son esperables; entonces, cuando sucedan, que el fenómeno sorpresa no te afecte porque de ellos no se salva nadie. Ante el error es donde se mide el ganador, en cómo tolera el error y en cómo se recupera de él.

Es una ecuación desafío/habilidad. Las debilidades hay que transformarlas en desafíos. Disfruta tu sana adrenalina. ¡Dale, salí y jugate sin miedo al otro! ¡Vos sos el actor principal del tu película!

Lic Julia Alvarez Iguña

Personalidad y Deporte

2010-02-22T14:48:00.012-03:00

La psicología del deporte no se dedica sólo al estudio de los atletas y de su comportamiento, sino que también se interesa por la adquisición de conocimiento acerca de los grupos, clínica, prevención y rehabilitación, adquisición y entrenamiento de habilidades mentales y motrices, dinámicas de grupos, desarrollo de la imagen corporal, y características de personalidad.
Se han realizado infinidad de estudios sobre personalidad y deporte sin conseguir un criterio en común, pero sí encontramos interesantes conclusiones entre las personas que practican deporte y aquellas que no lo hacen, como asimismo en lo referente a rasgos de personalidad de cada deporte en especial.

Sabemos que la personalidad se expresa a través de la conducta. Según R. B. Cattel, la personalidad es “lo que permite un pronóstico sobre el comportamiento que adoptará una persona en una determinada circunstancia”. La personalidad nos define como un modelo único de ser que se mantiene estable a lo largo del tiempo; mientras que las conductas están relacionadas a los rasgos personales que distinguen y diferencian a los individuos.
Los rasgos de personalidad pueden ser: calmo, dudoso, sumiso, dominante, despreocupado, seguro, sociable, abierto, cohibido, sereno, etc.

Por ejemplo, sentir angustia ante diversas situaciones es un rasgo de la personalidad, hay personas que de por sí son “ansiosas”, o sea, se muestran más ansiosos que la mayoría de las demás en similares situaciones. Nos estamos refiriendo a un estado de personalidad. Mientras que un rasgo de personalidad sería sentir angustia antes de convertir un penal o ante el cierre de un partido; sería una reacción frente a una situación especifica sin formar parte de él de manera estable. Se opone al concepto de estado ya que éste es permanente.
Podemos situar a dos jugadores con idénticas habilidades e idénticas presiones; por ejemplo, la jugada decisiva del partido, frente a ella cada uno tendría reacciones de ansiedad completamente distintas debido a sus respectivas personalidades. Uno podrá ser más tranquilo (ansiedad-rasgo) y no percibe la jugada clave del partido como excesivamente amenazadora. Mientras que el otro podrá presentar un nivel elevado de ansiedad-estado, y, en consecuencia, siente que la situación de patear para ganar el partido es muy peligrosa por lo que su nivel de ansiedad es enorme. Se suman su nivel de ansiedad-rasgo más su nivel de ansiedad-estado. Este es un dato importante para que el entrenador tenga en cuenta ante un partido difícil y poder seleccionar al jugador que realizará la jugada definitoria: el que sea menos ansioso.

Otros de los rasgos que sobresalen en los deportistas es que poseen una mayor resistencia mental ya que están acostumbrados a sobrellevar las exigencias que el deporte impone como ser: entrenamiento, competencias, disciplina, constancia, voluntad, control en situaciones de presión. Algunas teorías afirman que la participación en el deporte desarrolla características que difieren de los no deportistas, los cuales son más introvertidos, dependientes, ociosos, con niveles bajos de voluntad y motivación.

Asimismo, para un deportista es muy importante el poder integrar en un Yo la dualidad cuerpo-mente, poder estar centrado física y psicológicamente en la acción: un Yo físicamente fuerte junto a un Yo mentalmente seguro actuando en armonía.
Los que poseen determinados rasgos de personalidad se acercan más a los deportes, y en los que permanecen en el tiempo en esa actividad se van reforzando sus niveles de extraversión y estabilidad emocional. Richard Cox, profesor de Ciencias de la Universidad de Pittsburgh, lo vincula con la teoría del darwinismo relacionado a la supervivencia del más apto, dejando en el camino a los que flaquean ante las adversidades que el deporte implica.

Además, la personalidad difiere en los distintos deportes.

Los que forman parte de un equipo son más ansiosos, dependientes, extravertidos, arriesgados, ya que la responsabilidad es repartida entre muchos. Los que pertenecen a la categoría de deportes de contacto como el rugby, fútbol, polo, son personalidades más agresivas, impulsivas, con mayor tolerancia al dolor y a la fatiga.

Los que practican deportes individuales como el golf o el tenis, tienden a ser más imaginativos, atentos, competitivos y centrados en sí mismos.

En los deportes de combate sobresalen cualidades como valor, seguridad, perseverancia, esfuerzo y capacidad de soportar desafíos, independencia, velocidad de reacción y de pensamiento táctico. Estas habilidades innatas o adquiridas, necesitan una gran cuota de aspectos volitivos de la personalidad para llevarlas a cabo, las cuales van a incidir en la motivación y en los mecanismos de control y reacción. Los deportes sublimados de la guerra implican personalidades tenaces, son los grandes gladiadores donde impera la rapidez, decisión, coraje, autocontrol emocional ante las dificultades externas como ser un mal arbitraje donde las cualidades agresivas de la conducta deben poder ser controladas y canalizadas con rapidez. El proceso de pensamiento debe apoyarse en mecanismos de rápida información y solución de tareas ya que no se puede llegar tarde a la acción sino “sos hombre muerto”. Se necesita poder procesar tanto la información del equipo como del rival y poseer una rápida lectura acerca de los movimientos del adversario para actuar con rapidez. En cuanto a la atención, no se puede perder de vista ni por un minuto el objeto de la jugada, por lo que se debe poder poseer altos niveles atencionales.

Los que entran dentro de la categoría de los súper atletas, como corredores, maratonistas, ciclistas, son las personas que se dedican a actividades de resistencia, son más individualistas, disciplinados y de férrea voluntad.

Cuando se inicia una actividad deportiva, las personalidades son más heterogéneas.
Cuando un deportista va ascendiendo en posiciones, los tipos de personalidad se tornan más homogéneos. Sin embargo, a medida que se avanza en la zona de rendimiento, comienzan a diferenciarse según sus diferentes rasgos de personalidad. En algunos prevalecen sus debilidades mientras que en otros se consolidan sus fortalezas.

A modo de síntesis, podemos afirmar que la práctica del deporte no modifica la personalidad sino que acentúa y reafirma aquellos rasgos necesarios e imprescindibles que debe poseer todo atleta. En el deporte, igual que en la vida, uno se desarrolla de acuerdo al nivel de exigencia diario. Si no nos exigimos no hay rendimiento. Si no poseemos voluntad, no existe la motivación. Sin motivación no poseemos sentido de acción, de progreso, de superación. El continuo enfrentamiento de adversidades nos hace fuertes ante la tolerancia al error, ya que para alcanzar la cima debemos haber pasado por infinitos “infiernos” y el resultado final es el que nos muestra la realidad, donde no todo es placer, y para poder crecer debemos soportar todas las adversidades a las que el deporte nos enfrenta.

Lic Julia Alvarez Iguña

Subestimando al rival

2010-02-22T13:46:00.011-03:00

A propósito de Inglaterra vs. Italia

En la segunda fecha del tradicional torneo de rugby de las Seis Naciones jugado el sábado 13 de febrero entre Inglaterra e Italia, pudimos ver a una Inglaterra en un deslucido y no esperado partido contra el conjunto "azzurro" en particular luego del gran triunfo de los ingleses ante Gales por 30 a 17.
Hallamos a un irreconocible equipo con poco despliegue de juego, sin mucha precisión ni ideas claras de ataque. En un muy tibio juego entregó buenas jugadas a cuentagotas, ganando con lo justo a pesar de la desventaja numérica que supuso la "amonestación" del argentino nacionalizado italiano Martín Castrogiovanni, sembrando más de una duda sobre el futuro de este equipo cuando deba enfrentarse a potencias como Irlanda y Francia.

Dentro del mundo del rugby hemos escuchado infinidad de comentarios acerca del porqué de esta actuación. Dentro de la psicología del deporte podemos acercarnos a una clara hipótesis, pensando que Inglaterra salió subestimando a su más débil rival: Italia.
Éste es un tema muy frecuente en el mundo del deporte. Siempre se está pensando en el próximo adversario y colocándolo en un lugar imaginario, lo que lleva a que inconscientemente nos vayamos preparando para salir a jugar en ese lugar fantaseado.

Sería bueno pensar: ¿En qué lugar ponemos al adversario, y en qué lugar nos colocamos nosotros? Más allá del rival, un equipo ganador no es aquel que se mide con el adversario en cuanto a quién tiene más que el otro, sino en el que sabe salir a jugar con mayor ventaja psicológica jugando con claridad de juego, con fortaleza mental y centrado en el nosotros más que en el rival
Cuando se sale subestimando al adversario, cuando se cree que es muy fácil, decae la atención y rápidamente puede darse vuelta un partido. Los distractores en el deporte pueden ser muchos y principalmente lo que más falla es el proceso de atención selectiva.
La atención selectiva es la capacidad para responder a los aspectos esenciales del juego, a diferencia de la atención espontánea que es la que va saltando de estímulo en estímulo, perdiendo la capacidad de concentración en un 100%.

El exceso de confianza ante un rival, produce una falsa seguridad de sí mismo, un auto-engaño basado en resultados anteriores que actúa como mecanismo de defensa para sostener al “Yo” ante la futura presión. Por eso es que se sale más relajado a la cancha ya que surge de antemano una idea de no esfuerzo ante la lucha, debida a la supuesta facilidad del encuentro. Es así que la atención no se encuentra focalizada plenamente en el partido, y ante una jugada peligrosa del rival cuesta concentrarse en la acción, ya que los procesos atencionales deben estar a punto, y en este caso, llegan retrasados o llegan tarde. Surge la confusión y la descoordinación. Cuando un equipo está tan centrado en el “nosotros” pierde de vista las sorpresivas jugadas del otro. El atleta requiere estar concentrado en el presente de su partido y no en el juego del adversario como una de las condiciones para una mejor ejecución.

Francisco García Ucha, psicólogo Doctor en Ciencias Psicológicas, señala la sobrevaloración como una vivencia negativa de éxito y considera sumamente importante poder formar una exacta apreciación y actitud hacia los rivales. Un estado de ánimo óptimo, una autovaloración adecuada, una estimación real de las posibilidades del equipo al que se pertenece con sus fortalezas y debilidades, y una valoración aproximada del equipo contrario y sus posibilidades. Pero nunca debemos olvidar que todos los equipos contrarios son rivales y el resultado depende de las fortalezas de cada grupo y no de las imaginarias debilidades del rival. Nunca se puede pensar que es fácil ganar antes del encuentro competitivo a pesar de que la mente nos envíe señales.

Por otro lado, dentro de la teoría de la motivación humana, tenemos que tener en cuenta que cuando un equipo se encuentra en una ligera desventaja genera un punto de referencia para esforzarse más, activarse en su 100% y con todos los sentidos focalizados en el partido. Estar en ligera desventaja puede ser bueno para poder salir a jugar con más hambre de gloria.

El tema de la valoración de los contrarios y de sí mismo produce cambios emocionales que influyen en el rendimiento. Se debe considerar a todos los rivales como iguales más allá del supuesto nivel de maestría. Esta percepción influye en el rendimiento quitándonos de antemano la posibilidad de demostrarnos mejores. Esa omnipotencia del otro nos “achica”, como vulgarmente se dice, y “arrugamos”.
Cada día es un desafío, cada oportunidad es un desafío, cada partido es un desafío, cada rival es un desafío. No debemos permitir que influya en nuestro juego el imaginario que poseemos del equipo del “próximo partido”: ¡Es mejor que nosotros! ¡Nunca le pudimos ganar! ¡Van primeros en la tabla! ¡Juega tal jugador!

Un equipo puede tener mucho deseo, pero si no hay motivación, si no hay voluntad, me quedo en el motivo y por mucho que arenguemos en el vestuario no tendrá ningún valor pues nos quedaremos en las palabras sin poder bajarlo a los hechos.
Si no queremos desperdiciar los momentos previos al partido ertel.com.ary sacar lo positivo de ese tiempo, no necesitamos pensar en quién tenemos en frente. El poder no se da ni se cede, se construye entre quince. Podremos ir perdiendo en alguna ocasión, pero eso no significa ser perdedores, ya que el futuro está lleno de posibilidades para quien se considera seguro en sus propias capacidades.

Lic Julia Alvarez Iguña
juliasports@fibertel.com.ar

"INVICTUS": Liderazgo

2010-02-06T21:19:00.005-03:00

En una entrevista realizada a Francois Pienaar, capitán del equipo Springbok ganador del mundial de rugby 1995, por Lauren Clifford Holmes habla de Nelson Mandela. La traducción del video fue realizada por Julia Alvarez Iguña que, a continuación, realiza un comentario sobre la misma.

La reflexión de Francois Pienaar acerca de Nelson Mandela:
Cada vez que me encuentro con Mandela, su humildad es tan grande y de enormes valores humanos. Te hace sentir relajado, importante. Te dedica tiempo y eso es una magnifica virtud. Cada vez que dejaba la oficina presidencial me venía a la mente cuán grande y humilde era su persona.

Contanos acerca de la copa del mundo de 1995
Adoptamos el lema: “un equipo, un país” porque creíamos que esa competencia era para toda Sudáfrica, y si nos iba bien lograríamos que toda Sudáfrica se sintiera orgullosa. No nos subestimamos cuan orgullosa iba a estar Sudáfrica.
Durante la competencia sonó el teléfono y me llamó Mandela para ver si el equipo estaba bien, si estaban bien focalizados, sobre su motivación, si los jugadores estaban OK y eso fue maravilloso. Él tuvo el tiempo y nos tenía presentes en la mente y nos decía: “no los vamos a abandonar”, y eso significó muchísimo. Era una pequeña cosa pero con un gran significado. Está muy bien documentado en la película mis sentimientos en ese día en la final cuando él entró al vestuario llevando la camiseta de los Springbok en su corazón. Fue uno de los momentos más emotivos de mi vida y ni siquiera pude cantar el himno de lo emocionado que estaba y de tan orgulloso de ser sudafricano, y ese sentimiento se sintió y se expandió en todo el equipo. Todos los jugadores miraban a este hombre quien se volvió a tomar nuevamente su tiempo para entrar al vestuario y desearnos buena suerte.

Cuando salimos al estadio la gente gritaba: “Nelson, Nelson” y esas palabras resonaban muy poderosamente. Cuando Mandela entregó el trofeo y me dio la mano, me dijo “Gracias por lo que hiciste por Sudáfrica”, y yo le respondí: “Está equivocado. Gracias a usted, por lo que hizo por Sudáfrica”, y me dieron ganas de abrazarlo pero no era muy protocolar. Eso me puso la piel de gallina el haber recibido el premio de una figura tan magnifica y poder levantar la copa enfrente de mi país

¿Qué otro momento memorable compartistes con Mandela?
Estaba en Londres y me llamó por teléfono por el nacimiento de mi primer hijo, John, y le puso de sobrenombre gokele, que significa líder y, comentó que sería su ahijado. La segunda ocasión fue cuando mi segundo hijo Stephan retornamos a Sudáfrica y nos invitó a tomar el té. Cuando estábamos en el auto, Stephan preguntaba enojado porque él no podía ser también su ahijado. Y cuando llegamos fue corriendo hacia Mandela, le tomó la mano y le dijo si también podía ser su padrino. Mandela lo abrazó y lo apodó goha que quiere decir valiente por el coraje y valentía que un chico de cinco años había demostrado en ese acto al lanzarse hacia él. Eso demuestra nuevamente su humildad y el gran intelecto de un individuo.

¿Cuál es la mayor contribución de Mandela a Sudáfrica?
Sudáfrica recién empezaba a ser un país democrático y el mundo no confiaba mucho en su éxito, pero teníamos un líder que demostraba humildad, gran intelecto, que nos ayudó a realizar una suave transición desde el apartheid hacia la democracia. Si miramos hacia atrás las cosas en Sudáfrica pudieron haber salido peor pero no fue así. ¿Y por qué? Porque tuvimos un líder, al fin y al cabo todo se trata de líderes y tuvimos al mejor en el momento oportuno.

Comentario acerca de invictus: Liderazgo social y deporte

Es una película que nos habla del perdón, de paz, la unión y la búsqueda de identidad, la pertenencia, el liderazgo, conceptos aplicados a la cohesión de un equipo. El líder es figura fundamental para desarrollar el espíritu de trabajo por medio del optimismo diario en la búsqueda de sus ideales.

Como bien dice Francois Pienaar en su reportaje, Mandela actuó como un líder logrando que la gente confiara en él. Demostró humildad, confianza, presencia, abierta escucha al otro, conocía a cada jugador por su nombre, dándoles identidad personal más allá de lo grupal. Logró constituir un equipo de trabajo donde blancos y negros actuaban todos bajo una misma consigna y meta en común: la unión de Sudáfrica.

Su comunicación era clara y sincera. Como lo afirma uno de los axiomas fundamentales del liderazgo, cuando reina el optimismo y el entusiasmo se amplifica el estado emocional del equipo. La principal tarea de un líder es escuchar, apoyar, guiar, motivar, poder ponerse en el lugar del otro, persuadir y dirigir. No solo debe saber hacer circular la pelota sino también la palabra.

Como dijo Albert Einstein, “No tenemos que acabar convirtiendo al intelecto en un Dios. Su musculatura es poderosa pero carece de personalidad. Y es que su función no es sólo la de dirigir, sino la de servir”. Yo agregaría la de servir al otro.
Cuando el líder no actúa de manera democrática, sino que se desenvuelve de manera autoritaria, produce una gran resistencia en el equipo generando conductas negativas, baja la confiabilidad. Cuando hablamos de liderazgo, se logra gran participación y respuesta grupal. Saber reconocer, estimular, escuchar y no dejar ninguna posible mal interpretación de ninguna persona o situación. El líder conoce perfectamente a sus jugadores, qué es lo que necesitan y qué les falta. Es capaz de tomar decisiones difíciles cuando es necesario y posee una filosofía o “marco de referencia” desde donde apuntala su estrategia, decisión y acción.

Los líderes poseen carisma, poseen seguidores. Al líder no se lo “ama” o “admira” por su popularidad sino por su resultado. No es dinero; es responsabilidad. No son predicadores; son hacedores. Se hacen cargo de los deseos y necesidades de los demás.

Nelson Mandela ha demostrado ser un gran líder que supo interpretar cuáles eran las necesidades básicas de su país. Supo transformar el odio hacia sus captores en la cárcel en comprensión y perdón dando ejemplo para forjar las bases de reconciliación después del apartheid.
Liderazgo es actitud, es algo pequeño pero que marca una gran diferencia. No temen a la adversidad, van en su busca ya que sin viento no hay barriletes que asciendan. El significado de la existencia se marca y se aprende a través de crisis y sufrimiento. El orgullo en sí mismos, en sus valores, en su equipo, es lo que diferencia la excelencia de la mediocridad.

"INVICTUS": liderazgo

2010-02-06T21:07:00.005-03:00

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En una entrevista realizada a Francois Pienaar, capitán del equipo Springbok ganador del mundial de rugby 1995, por Lauren Clifford Holmes habla de Nelson Mandela. La traducción del video fue realizada por Julia Alvarez Iguña que, a continuación, realiza un comentario sobre la misma.

La reflexión de Francois Pienaar acerca de Nelson Mandela:
Cada vez que me encuentro con Mandela, su humildad es tan grande y de enormes valores humanos. Te hace sentir relajado, importante. Te dedica tiempo y eso es una magnifica virtud. Cada vez que dejaba la oficina presidencial me venía a la mente cuán grande y humilde era su persona.

Adoptamos el lema: “un equipo, un país” porque creíamos que esa competencia era para toda Sudáfrica, y si nos iba bien lograríamos que toda Sudáfrica se sintiera orgullosa. No nos subestimamos cuan orgullosa iba a estar Sudáfrica.
Durante la competencia sonó el teléfono y me llamó Mandela para ver si el equipo estaba bien, si estaban bien focalizados, sobre su motivación, si los jugadores estaban OK y eso fue maravilloso. Él tuvo el tiempo y nos tenía presentes en la mente y nos decía: “no los vamos a abandonar”, y eso significó muchísimo. Era una pequeña cosa pero con un gran significado. Está muy bien documentado en la película mis sentimientos en ese día en la final cuando él entró al vestuario llevando la camiseta de los Springbok en su corazón. Fue uno de los momentos más emotivos de mi vida y ni siquiera pude cantar el himno de lo emocionado que estaba y de tan orgulloso de ser sudafricano, y ese sentimiento se sintió y se expandió en todo el equipo. Todos los jugadores miraban a este hombre quien se volvió a tomar nuevamente su tiempo para entrar al vestuario y desearnos buena suerte.
Cuando salimos al estadio la gente gritaba: “Nelson, Nelson” y esas palabras resonaban muy poderosamente. Cuando Mandela entregó el trofeo y me dio la mano, me dijo “Gracias por lo que hiciste por Sudáfrica”, y yo le respondí: “Está equivocado. Gracias a usted, por lo que hizo por Sudáfrica”, y me dieron ganas de abrazarlo pero no era muy protocolar. Eso me puso la piel de gallina el haber recibido el premio de una figura tan magnifica y poder levantar la copa enfrente de mi país

¿Qué otro momento memorable compartistes con Mandela?
Estaba en Londres y me llamó por teléfono por el nacimiento de mi primer hijo, John, y le puso de sobrenombre gokele, que significa líder y, comentó que sería su ahijado. La segunda ocasión fue cuando mi segundo hijo Stephan retornamos a Sudáfrica y nos invitó a tomar el té. Cuando estábamos en el auto, Stephan preguntaba enojado porque él no podía ser también su ahijado. Y cuando llegamos fue corriendo hacia Mandela, le tomó la mano y le dijo si también podía ser su padrino. Mandela lo abrazó y lo apodó goha que quiere decir valiente por el coraje y valentía que un chico de cinco años había demostrado en ese acto al lanzarse hacia él. Eso demuestra nuevamente su humildad y el gran intelecto de un individuo.

¿Cuál es la mayor contribución de Mandela a Sudáfrica?
Sudáfrica recién empezaba a ser un país democrático y el mundo no confiaba mucho en su éxito, pero teníamos un líder que demostraba humildad, gran intelecto, que nos ayudó a realizar una suave transición desde el apartheid hacia la democracia. Si miramos hacia atrás las cosas en Sudáfrica pudieron haber salido peor pero no fue así. ¿Y por qué? Porque tuvimos un líder, al fin y al cabo todo se trata de líderes y tuvimos al mejor en el momento oportuno.

Comentario acerca de invictus: Liderazgo social y deporte

Es una película que nos habla del perdón, de paz, la unión y la búsqueda de identidad, la pertenencia, el liderazgo, conceptos aplicados a la cohesión de un equipo. El líder es figura fundamental para desarrollar el espíritu de trabajo por medio del optimismo diario en la búsqueda de sus ideales.
Como bien dice Francois Pienaar en su reportaje, Mandela actuó como un líder logrando que la gente confiara en él. Demostró humildad, confianza, presencia, abierta escucha al otro, conocía a cada jugador por su nombre, dándoles identidad personal más allá de lo grupal. Logró constituir un equipo de trabajo donde blancos y negros actuaban todos bajo una misma consigna y meta en común: la unión de Sudáfrica

Su comunicación era clara y sincera. Como lo afirma uno de los axiomas fundamentales del liderazgo, cuando reina el optimismo y el entusiasmo se amplifica el estado emocional del equipo. La principal tarea de un líder es escuchar, apoyar, guiar, motivar, poder ponerse en el lugar del otro, persuadir y dirigir. No solo debe saber hacer circular la pelota sino también la palabra.
Como dijo Albert Einstein, “No tenemos que acabar convirtiendo al intelecto en un Dios. Su musculatura es poderosa pero carece de personalidad. Y es que su función no es sólo la de dirigir, sino la de servir”. Yo agregaría la de servir al otro.
Cuando el líder no actúa de manera democrática, sino que se desenvuelve de manera autoritaria, produce una gran resistencia en el equipo generando conductas negativas, baja la confiabilidad. Cuando hablamos de liderazgo, se logra gran participación y respuesta grupal. Saber reconocer, estimular, escuchar y no dejar ninguna posible mal interpretación de ninguna persona o situación. El líder conoce perfectamente a sus jugadores, qué es lo que necesitan y qué les falta. Es capaz de tomar decisiones difíciles cuando es necesario y posee una filosofía o “marco de referencia” desde donde apuntala su estrategia, decisión y acción.
Los líderes poseen carisma, poseen seguidores. Al líder no se lo “ama” o “admira” por su popularidad sino por su resultado. No es dinero; es responsabilidad. No son predicadores; son hacedores. Se hacen cargo de los deseos y necesidades de los demás.
Nelson Mandela ha demostrado ser un gran líder que supo interpretar cuáles eran las necesidades básicas de su país. Supo transformar el odio hacia sus captores en la cárcel en comprensión y perdón dando ejemplo para forjar las bases de reconciliación después del apartheid.

Liderazgo es actitud, es algo pequeño pero que marca una gran diferencia. No temen a la adversidad, van en su busca ya que sin viento no hay barriletes que asciendan. El significado de la existencia se marca y se aprende a través de crisis y sufrimiento. El orgullo en sí mismos, en sus valores, en su equipo, es lo que diferencia la excelencia de la mediocridad.

"INVICTUS" por William Ernest Henley

2010-02-03T19:37:00.004-03:00

POEMA INVICTUS

Out of the night that covers me,
Black as the Pit from pole to pole,
I thank whatever gods may be
For my unconquerable soul. -
In the fell clutch of circumstance
I have not winced nor cried aloud.
Under the bludgeonings of chance
My head is bloody, but unbowed. -
Beyond this place of wrath and tears
Looms but the horror of the shade,
And yet the menace of the years
Finds, and shall find me, unafraid.
It matters not how strait the gate,
How charged with punishments the scroll,
I am the master of my fate;
I am the captain of my soul. - -

En español

Desde la noche que sobre mi se cierne,
negra como su insondable abismo,
agradezco a los dioses si existen
por mi alma invicta.
Caído en las garras de la circunstancia
nadie me vio llorar ni pestañear.
Bajo los golpes del destino
mi cabeza ensangrentada sigue erguida.
Más allá de este lugar de lágrimas e ira
yacen los horrores de la sombra,
pero la amenaza de los años
me encuentra, y me encontrará, sin miedo.
No importa cuán estrecho sea el camino,
cuán cargada de castigo la sentencia.
Soy el amo de mi destino;
soy el capitán de mi alma

William Ernest Henley fue un escritor ingles (1849.1903) cuya poesía sirvió de inspiración al ex-presidente de Sudáfrica Nelson Mandela desde 1994 a 1999, el cual sirvió de sostén y lo ayudó a poder sobrellevar con paciencia y espíritu de lucha, los 27 años que pasó encerrado en la cárcel de Robben Island, cerca de Ciudad del Cabo, por su activismo en contra del apartheid. Durante esos años e inspirado por la obra de Gandhi, siguió luchando por sus creencias e ideales acerca de la defensa de los derechos humanos. Por Toda su obra le fue otorgado el Premio Nobel de la Paz en 1993.
El poema “invictus” del victoriano Henley sirvió como inspiración en una de la última mejores películas acerca de valores humanos centrados en la motivación, superación, aceptación de obstáculos, del perdón, del optimismo, la confianza en sí mismo, en el manejo de la diplomacia, la humildad, el prejuicio, la inspiración y el liderazgo.
En esta película vemos cómo uno de los problemas más difíciles por el que atravesaba el pueblo sudafricano, el apartheid, fue solucionado por medio del deporte, en este caso el rugby que pasó a tener un papel fundamental como símbolo de patriotismo, unión social y nacional.

En latín, el potente sonido invictus significa “lo invencible”, cobra fuerza y papel importante en el film donde el optimismo y la fe en los objetivos movilizan a los personajes en la consecución del logro. Mandela y Francois Pienaar –capitán de los Springbok- creían en estos conceptos y los aplicaron con confianza y sin convicción, pensando primero en ellos como equipo y luego en el rival, en este caso los temidos All Blacks.

Es en la última estrofa donde reafirma toda la fortaleza espiritual y mental de su mensaje. Más allá de los obstáculos de la vida, los acepta y se hace cargo, manteniéndose en pie, invencible. Él es el que elige su propio destino, no es el destino al que se abandona ya que él es el capitán de su alma.

Iniciación deportiva. Función del entrenador y manejo de los padres

2010-01-29T17:35:00.010-03:00

Como indica el video observamos las conductas de ciertos padres.
¿Podrán sus hijos concentrarse con tantos estímulos y ruidos externos?

Hay diversas opiniones en cuanto a cuál es la etapa ideal para la iniciación en el deporte, pero todos concuerdan que ésta puede llevarse a cabo cuando el niño ha desarrollado el necesario nivel de aprendizaje para el deporte que ha escogido.
Cuando se trabaja con chicos es muy importante implementar su enseñanza basada en una sólida y atenta comunicación, ya que en el deporte se puede hacer daño a los 7 u 8 años y verlo reflejado a los 12 o más tarde. Por eso es importante el rol de la psicología en el campo de la observación y prevención, remarcando que toda exigencia y manejo de presiones externas deben estar de acuerdo al nivel de preparación mental de cada jugador o equipo.

A veces observamos que entre lo que se debe y lo que se debería es abismal, viendo a chiquitos de cinco o seis años entrar en el campo de la competencia como víctimas de padres y entrenadores bajo la influencia de una sociedad exitista. Los niños orientados a la búsqueda constante de resultados sólo sienten placer en función del éxito y del reconocimiento obtenido. En caso de no conseguirlo, son incapaces de hallar satisfacción en el esfuerzo aplicado, lo que va transformando en el niño la tendencia a evitar resultados negativos con poca tolerancia al error, rehusando tareas difíciles donde pueda quedar implicada su autoimagen.

Si bien la competencia forma parte de todo deporte, no es el eje principal sobre el cual se edifica la niñez, y menos en edades donde lo único que el niño quiere es jugar y divertirse. Es muy importante que los padres o tutores puedan facilitar el acceso a diversas disciplinas pudiendo elegir cuál es su deporte predilecto. Muchas veces, el deporte conserva un lugar de ilusión en el imaginario de la mayoría de las personas, relacionándolo con el ascenso social y económico. ¡ERROR! Hay que comenzar a cambiar el discurso de ser competitivo por el de ser competente. Dentro del campo de los menores la competencia forma parte del juego, pero no como eje central. Es una categoría más, pero no la fundante.

Desde que nace, la prioridad principal del niño es el juego. Ya a los 5 ó 6 años están capacitados para las tareas en grupo, tratando de desarrollar todo el potencial de movimiento con tareas afines a su grado de evolución. A esta edad se posee un pensamiento concreto, con operaciones realizadas sobre la base de la realidad. Sólo se quiere jugar, predomina el juego espontáneo, la diversión. No se trata de dirigir el juego ni sobresale el premio como parte del juego. A esa edad quieren jugar con otros y no contra otros.

A los 7 u 8 años comienza el pensamiento abstracto y la expresión de habilidades técnicas, y una mayor destreza motriz en el aprendizaje de las mismas. Es cuando se comienza a separar al niño por categorías: pre-décima, pre-novena, etc. En esta fase, si se coloca al niño en una cancha con altos ideales y si éstos no se alcanzan, lograremos jugadores con miedo precoz a la frustración, niveles de ansiedad y de estrés. En esa edad, el niño tiene un umbral de aprendizaje, y no es bueno ir por debajo ni por arriba del mismo. Se debe trabajar sobre los valores del juego, la diversión, el placer, la creatividad, remarcando el desarrollo de la motivación y el trabajo en equipo. El niño seguramente quiera jugar como los adultos o su ídolo preferido, pero es tarea del educador de ayudarlo a pensar que para poder cumplir sus ideales se necesitan valores como tolerar errores, capacidad de espera, esfuerzo, etc. Valores que irán formando las actitudes sobre las que se edificará el espíritu deportivo.

Entre los 10 y 12 años ya hay aumento de coordinación y manejo interno y externo de atención, lo que permite comenzar a trabajar la parte estratégica del juego. Hay noción de reglas, del otro diferente a mí, del esfuerzo y el sacrificio, donde la parte volitiva comienza a integrarse a la motivación. Una de las cosas más importantes cuando se trabaja con chicos es saber diferenciar entre lo prioritario, que es la enseñanza, de lo lúdico y lo accesorio, que es el resultado. Hay que poder blanquear siempre las diferentes realidades. Se debe remarcar, incluso a costa de ser machacón, un concepto clave: no quedarse pegado en el resultado. Innumerable cantidad de veces solemos escuchar frases como “hoy tenemos que ganar”. Reflexionemos juntos: ¿Y ayer no, y mañana tampoco? ¿Qué significado posee la palabra ganar? ¿Qué clase de carga psicológica o mandato transferimos al niño?

El entrenador no puede estar distraído más allá del juego, necesita realizar una inicial lectura de las diversas personalidades en formación. A alguno será conveniente activarlo, otro estará excesivamente motivado y sale a 120 kilómetros por hora, otro está angustiado, otro posee cierta característica melancólica y necesita refuerzo interno, en otros su rendimiento estará condicionado a la presencia o ausencia de los padres y, en esos casos, se necesitará cumplir el rol de objeto externo de seguridad y sostén.

A veces, la familia o el profe se extralimitan y bajan un discurso que el niño no entiende. Se baja línea directamente desde el manual de la técnica, y es necesario tener paciencia y comprensión.
Los padres deben acompañar a jugar a sus hijos y no a ganar, de lo contrario los chicos terminan comprando el discurso de los padres y se desdibuja la elección. Si los dejan elegir, es distinto el resultado. Podemos graficarlo desde dos tipos diferentes de miradas: uno, el que le pregunta al hijo luego de un partido: ¿te divertiste?; y el otro, que pregunta: ¿ganaste? Muchas veces, el hijo pasa ser la provisión narcisista de todo aquello a lo que los padres no pudieron acceder y esto hay que advertirlo a tiempo.

El cuerpo técnico debe tener un catálogo normativo para padres y lograr que éstos colaboren con el equipo en forma positiva apoyada en valores de crecimiento. Poder integrarlos de alguna manera al equipo, pero desde otro rol. Por ejemplo, encargarse de las combis cuando se juega de visitante, ayudar a recoger el material de entrenamiento, participar en algún juego, encargarse del carpool para llevar y traer a los chicos aprovechando en ese espacio para sostener una escucha abierta sobre los comentarios tanto al ir como al volver de las prácticas y partidos, elegir un capitán del equipo de padres, una madre que se ocupe de las carteleras, otro padre que se encargue de la disciplina de los propios padres, crear un reglamento normativo para padres que lo firmen todos como un reglamento de convivencia, ya que muchas veces éstos se desdibujan del lugar que ocupan para transformarse en uno más de la locura de la hinchada. Padre que grita y no respeta al hijo, tarjeta amarilla; a las tres tarjetas amarillas, tarjeta roja sin poder asistir a determinada cantidad de partidos. Ante situaciones de vergüenza y creación de límites acción-reacción, comienzan a cambiar aprendiendo tardíamente de sus conductas antideportivas. Como dice el video y parafraseando a Joan Manuel Serrat “Padres, dejen de joder con la pelota”

Estas actividades ayudan a que el padre no sea sólo un simple espectador observando y criticando conductas, permitiéndole formar parte de los aspectos lúdicos del juego, generando un rol y una pertenencia externa al equipo de sus hijos.
A los doce años generalmente se abandona el deporte porque se cansan, pudiendo ser retomado más tarde. Muchas veces, estas situaciones son producidas por déficit o por exceso de presencia paterna. ¿A qué me refiero? Los chicos necesitan estar sostenidos por la mirada de sus padres, ser alentados, dando lugar al desarrollo de una sana autoestima. Cuando hablamos de presencia en exceso nos referimos a la extrema presión paterna, donde no juegan por su deseo de participar sino para satisfacer a los otros. Muchos sabemos de grandes profesionales que han tenido que dejar el deporte por estas razones, como un famoso tenista argentino recientemente desvinculado del deporte profesional.

En el deporte, la figura del profesor se vuelve muy importante. A veces, el deporte es el profesor; él es el experto y la figura de identificación más importante.
El niño juega, se equivoca, se enoja, comparte con otros, se desconcentra, se desmotiva, se frustra, quiere resultados rápidos, se siente evaluado todo el tiempo. Detrás de la actividad pedagógica hay una enseñanza que no puede pasarse por alto, que es el aprendizaje de vida de cada situación deportiva, que le permitirá ir encontrando soluciones ante situaciones aprendidas. Ése es el rol más importante de los que estamos implicados en la prevención, salud y educación de nuestros jugadores.

Todas las experiencias deportivas son en sí muy intensas, pudiendo pasar en un breve período de la exaltación a la caída, de la sobreactivación a la desmotivación. Son ésos los momentos vitales donde la presencia del entrenador toma un papel preponderante desde su palabra y ejemplo. Nadie puede poner en juego lo que nunca ha recibido o le han enseñado.
El profesor se torna en un modelo a imitar, y muchas veces parecen semidioses, por eso es importante la comunicación del entrenador de forma normativa y coherente, relativizando los resultados, remarcando los principios del esfuerzo y los valores internos de la competencia.

Juego y deporte. ¿Qué significa jugar?

2010-01-29T17:15:00.009-03:00

Hablamos mucho acerca de habilidades, técnicas y tácticas. Pero, ¿cuántos se han preguntado cuál es el significado del juego?. ¿Qué es jugar? Pues bien vayamos a sus fundamentos.

Jugar es una actividad libre que ocurre en un tiempo y en un espacio externo. Es la expresión de nuestro “Yo” y cumple una función de aprendizaje de capacidades y habilidades, de exploración y de proyección del mundo interno al mundo externo. El juego proporciona placer pues libera energías y descarga fantasías, es espontáneo, libre ya que nadie juega por obligación. Cuando hablamos de deporte, hablamos de competencia y de descarga de energía de agresión, de dominio, de rivalidad y de normas. Según se maneje la agresividad ésta puede tener un fin sublimado en sí misma, o transformarse en violencia. Ante la agresividad del juego, puedo hacer un try o insultar y golpear al que lo hizo.
Según el psicoanalista Donald Winnicott, los niños juegan por placer, para expresar la agresividad, para dominar la angustia, para acrecentar su experiencia individual y para establecer contactos sociales y juegos de equipo. El juego favorece a la integración de la personalidad permitiendo establecer canales abiertos de comunicación con los otros. Permite incursionar en diferentes ambientes y aprender en distintas situaciones lo que desarrolla satisfacción personal, seguridad y conciencia de su propio saber y valer, descifrando una manera de ser en el mundo. El niño, desde las primeras experiencias ante lo desconocido, comienza a descubrir nuevos territorios y a manejar diferentes situaciones emocionales de dolor y pérdida, donde descubre que todo no es placer puro. Un niño saludable juega. Cuando eso no sucede y vemos que un chico no puede jugar, es un llamado de atención ya que subyace algún problema que inhibe su comportamiento.

Cuando hablamos de niños pequeños debemos remarcar la libertad de expresión en el puro despliegue de su acción. He visto a muchas madres romper ese encanto al no permitir que sus hijos jueguen en el barro, se ensucien, o señalar continuamente el miedo a la lesión manchando el sentido del juego el cual se trasforma en algo condicionado por el medio. Según la madre el niño podría jugar de acuerdo a las condiciones climáticas y al peligro imaginario del medio. Asimismo jugar satisface la necesidad de alcanzar prestigio. “Acá estoy yo” “Yo puedo hacer tal cosa” colocando al jugador en un marco de derecho de existencia donde anhela ser lo que se espera de él. En el juego no existe ninguna conexión con lo racional, se opone a lo serio, pudiendo afirmar, como decía Johan Huizinga, que “jugar es lo serio”.

Así como la cultura a la que pertenece igual posee sus normas y reglamentos, el deporte también los tiene. Cuando traspasamos sus límites se deshace el mundo del juego. El silbato del referí, un penal, una agresión física o verbal, rompe y deshace el juego y el que infringe las reglas arrebata y corta la ilusión de grupo. Por eso es sacado o expulsado porque amenaza la existencia del juego y del equipo. El juego es un ir y venir, es dar y recibir, un enlace y un desenlace donde una jugada se recrea y se reinventa a cada instante. Nunca encontramos la satisfacción total de lo que se busca por eso es que se torna tan desafiante en su recorrido hacia nuevas metas. Continuamente corremos tras la búsqueda del placer en la ambigüedad de cada encuentro. Jugar es sorpresa, suspenso y resolución de tensiones internas.

A medida que va creciendo la competencia, se va opacando su significado lúdico. Muchas veces el juego y el trabajo se entremezclan donde la creatividad y la espontaneidad son desplazadas por las presiones del alto rendimiento. El jugador sabe muy bien jugar, pero duda ante esa nueva realidad que se le presenta; y en altas esferas del deporte, es muy difícil poder sostener el juego durante todo un partido. Son situaciones donde se debe saber jugar con el factor presión: “me la juego”, “me la banco”, “me enojo”, “me lo saco de encima”. Algunos saben jugar, están relajados, despreocupados y disfrutando el momento, otros no y se refleja en sus torpes movimientos y en la lectura de su lenguaje corporal.

El manejo de las presiones es la capacidad de resolución del problema, donde se ve la diferencia que marca la diferencia. Si no se logra eliminar ese elemento perturbador, permanece pegado al error, a una situación anterior o al miedo de un resultado posterior. Es por eso que debemos enfocarnos solamente en nuestro juego y abrir la cabeza. Si nos quedamos inmersos en pensamientos y fantasías nunca vamos a ganar. La exigencia y la motivación de triunfo muchas veces es devastadora ante una sola posición tolerable de pensamiento. “Siempre hay que ganar”. Es bien conocida la experiencia por la que pasa un profesional de golf o de polo, donde se comparten espacios de amistad y de rivalidad al mismo tiempo. No todos pueden soportar esas presiones, sobre todo en largas competencias en el exterior, ante la ausencia de algún familiar que pueda contener ese vacío.

En el polo se dan muchas de estas variables. Contrariamente al rugby, un jugador no comparte un equipo toda una temporada logrando la identidad, pertenencia y cohesión grupal que posee este deporte. Sus jugadores van cambiando continuamente de equipo, de país, dependiendo del torneo y del patrón de turno por lo que es tan difícil en el polo sostener una buena cohesión grupal transformándose muchas veces en un equipo de individualidades. Pues bien, comienza una nueva temporada y espero que estas reflexiones sean disparadores para los que nos dedicamos al deporte para poder pensar qué significa la palabra juego. Como jugadores buscamos una sana competencia; como entrenadores y formadores de salud, aplicamos sus conceptos remarcando los valores del deporte; como padres debemos preguntarnos como acompañamos a nuestros hijos; los dejamos jugar libremente o los condicionamos a los valores impuestos por la sociedad, donde es necesario poseer la mejor indumentaria deportiva y ser reconocido como muy buen jugador o simplemente los apoyamos en su inserción en el mundo deportivo para aprender nuevas maneras de resolver situaciones, que más tarde seguramente serán aplicables a situaciones de vida.

Esta continua dialéctica deporte-juego le irá proporcionando nuevas maneras para ir encontrando respuestas aprendidas en situaciones pasadas. El juego no es la vida corriente, pero podemos relacionarlo con ella en cuanto a la manera de encarar cada situación donde la creatividad, espontaneidad y capacidad de decisión y respuesta serán las claves del deporte y de la vida. La vida también implica tensión, problema, ruido, incertidumbre, caer y volver a levantarse. Son características que en cierta medida podemos relacionarlas al juego. El tema principal es poder ganar o perder contra elementos inconscientes pudiendo vencer a nuestro rival interior.

Los expertos en combatir no se encolerizan, los expertos en ganar no se asustan. Así el sabio gana antes de luchar, mientras que el ignorante lucha para ganar.
Zhuge Liang - El arte de la guerra

Para controlar difíciles situaciones de juego, respirá

2010-01-20T11:44:00.011-03:00

Para realizar las actividades cotidianas y deportivas nuestro organismo necesita producir energía por medio del oxígeno que interviene en la combustión de los alimentos. En este proceso, el oxígeno es captado por la sangre en los pulmones y transportado a todo el organismo por medio del sistema cardiovascular.

Según el consumo de oxígeno, el ejercicio físico se llama de resistencia aeróbica donde la actividad y el esfuerzo puede ser de larga duración pero de intensidad moderada y con equilibrio entre el oxígeno que se utiliza y el que se consume.

Cuando el esfuerzo es intenso hablamos de resistencia anaeróbica en la cual se consume mayor cantidad de oxígeno. Ante la carencia e insuficiencia de alimento y poder seguir funcionando, el organismo busca y emplea otros elementos como los hidratos de carbono y la glucosa la cual al metabolizarse se transforma en ácido láctico. Estos ácidos interfieren con un libre movimiento y rendimiento como bien lo saben la mayoría de los deportistas.
De allí la importancia de una buena respiración y recuperación en toda actividad deportiva ya que cuanto más oxigeno ingresa al sistema cardiovascular, nuestro cerebro y nuestro cuerpo estarán en mejores condiciones para realizar un eficiente trabajo físico y mental.

Imagen: flatraining.blogspot.com

Si un deportista se encuentra tenso, seguramente que los músculos de su cuerpo también lo estarán e impedirán que la respiración alcance su profundidad. Esto es porque en estado de tensión el oxígeno no ingresa en forma y cantidad adecuada. Ante emociones intensas se produce un mecanismo de defensa que bloquea una buena entrada de aire al oprimir la caja toráxica y el diafragma. Los músculos del vientre se tensan, la respiración pectoral se acelera inhalamos menos oxígeno y, por lo tanto, nos cansamos más.

Cuando logramos establecer correctamente la frecuencia respiratoria y al estar mejor oxigenados los pulmones, el ritmo cardíaco se hace más lento porque el corazón ya no tiene que bombear tanta sangre para oxigenar el organismo. Al implementar técnicas respiratorias se incrementa la oxigenación del cuerpo, lo que en definitiva aumenta la eficacia de la ejecución en competiciones deportivas tanto mental como físicamente ya que una respiración correcta disuelve las emociones y hace desaparecer las tensiones del cuerpo.

Ante una situación amenazadora, el sistema simpático del sistema nervioso autónomo, se dispara enviando adrenalina al torrente sanguíneo y preparando al organismo para tres diferentes acciones: atacar, inhibirse o huir. Estas reacciones emocionales son automáticas, las hemos heredado de nuestros ancestros a lo largo de la evolución, y tienen su origen en el hipotálamo. Cuando experimentamos cualquiera de las tres emociones negativas básicas - tristeza, ira, miedo- por medio de un mecanismo inconsciente, se tiende a contener el aliento como defensa, pero lo único que se logra es prolongar esas sensaciones desagradables en el tiempo.

Para poder manejar nuestros estados emocionales y situaciones de estrés debés utilizar una respiración más profunda y más lenta haciendo descender el aire desde el pecho al abdomen, lo que facilita el control emocional y la concentración mental.

La respiración nos ayuda a poder centrárnos en el juego debido que amplía los niveles de conciencia y las funciones cognitivas al proveer mayor nivel de oxígeno al cerebro. Al poder manejar estas situaciones el cuerpo puede relajarse, se normaliza el ritmo respiratorio, inhalamos mayor cantidad de oxígeno logrando mejoras en el rendimiento físico, mental y emocional.

Los objetivos para el control de la respiración son:

a) Regular la activación deportiva facilitando estados de óptimo rendimiento. Recordemos que el oxígeno es el alimento principal del cerebro, lo que facilita una mejor atención y concentración en el juego.

b) Acrecentar la capacidad pulmonar consiguiendo incorporar más oxígeno durante el ejercicio físico y competencia facilitando la expulsión y la producción de elementos tóxicos.

c) Obtener mayor energía corporal evitando estados de cansancio y fatiga muscular ayudando a una más rápida recuperación de aliento. Si te cansás más en un partido que en otro es por mayor consumo de energía. Es necesario no gastar el físico, por lo que hay que tener el cuerpo más suelto y para ello debemos estar relajados.

Cómo eliminar la ansiedad

La manera más rápida de eliminar estados de ansiedad es mediante la respiración abdominal profunda. Al respirar con el vientre se conecta con los mecanismos que producen la relajación. Otra variable se relaciona con el autodiálogo positivo que disminuyen las sensaciones de temor que pudieran poner tenso al cuerpo.

Cómo entrar rápidamente en el presente

Uno de los grandes problemas con que se enfrentan todos los deportistas es cómo concentrarse en el aquí y ahora, en el presente del juego. Los jugadores de alto nivel tienen la capacidad de reponerse de una experiencia negativa y volver a entrar al juego. Existe una técnica eficaz para superar estos momentos que consiste en "centrarte" en vos mismo tan pronto como sea posible después de una experiencia negativa, hacer respiraciones profundas conectándote con tus sensaciones corporales comprobando que partes de tu cuerpo se encuentran tensas. Para ello mové los hombros, brazos, piernas y relajalos. Metéte en el juego nuevamente. Lo pasado ha pasado, el miedo, la ira y la pena forman parte de la vida. Vos podés eliminarlas. Las emociones pasan y tenés herramientas para responder.

Julia Alvarez Iguña
Psicología del deporte aplicado al Alto Rendimiento
juliasports@fibertel.com.ar

Activación: entre el rendimiento y la presión

2010-01-20T11:08:00.011-03:00

No hay una única cualidad que defina a un buen deportista o equipo. Encontramos una variedad de habilidades necesarias para un buen rendimiento, las cuales deben usarse en su justa medida y de acuerdo a un óptimo nivel de activación.

La activación, o también llamada arousal (término inglés que significa alerta o incremento de la atención), "es una activación general fisiológica y psicológica del organismo, que varía en un contínuo que va desde el sueño profundo hasta la excitación intensa”, (Gould y Krane, 1992). Esto es, podemos definirla como la intensidad de la conducta en relación a los niveles de activación con la probabilidad de respuestas correctas o incorrectas.
Nos activamos frente a estímulos agradables y también desagradables; y ésta aumenta cuando realizamos una actividad placentera -un posible try, un birdie,un gol- como asimismo cuando estamos inmersos en una situación amenazante -la defensa ante el posible try o gol-. Para aquel que juega golf es la misma sensación que sentimos luego de hacer un doble boggy (dos sobre par) o un águila (dos bajo par). Estamos nerviosos en cualquiera de las dos situaciones porque está implícito un resultado y nuestra capacidad de respuesta ante ese desafío.

En el polo opuesto, la activación disminuye luego de un error, cuando toma la pelota el contrario o ante un punto en el marcador, donde ante el temor, la desilusión y la falta de confianza, disminuye la atención, la motivación, y nos bloqueamos en el juego. No sale una, el rival nos pasa por encima. Estamos más preocupados por lo que hace el contrario que en lo que podemos hacer nosotros.

Una buena activación es cuando hablamos de un 100% de rendimiento óptimo. Va de la mano con una buena motivación, confianza y focalización –atención- en la tarea.
La teoría de la U invertida ( ver gráfico) nos habla del grado de activación que posee un jugador o equipo e indica la cantidad de estímulo emocional necesario en relación al grado de estrés, capacidad de respuesta y su íntima relación a la performance.

Pensá en las situaciones y emociones que tuvistes en tu deporte y trata de ubicarte en el siguiente cuadro.

Partimos de un nivel óptimo de rendimiento, pero luego en el tiempo, ante cualquier situación de estrés o desconfianza, puede producirse una caída o una sobreactivación en el nivel de tu juego. Por ejemplo, en lugar de estar jugando en un 100% nos encontramos en un 70% o por el contrario, jugando en un 120%. Muchas veces, un equipo sale a la cancha sobreactivado totalmente pasado. Son esos 10 ó 15 minutos que se tarda en acomodarse a la situación, dando ventaja a un equipo centrado en su justo nivel. En su lado contrario nos encontramos con la desactivación o desmotivación.

Luego de un mal resultado, o error, se cae en un nivel por debajo del esperable, dando nuevamente ventaja al rival que sabe leer, por medio de nuestras posturas, el lenguaje no verbal aprovechando para dar un nuevo golpe. Otra situación que se repite mucho, es cuando un equipo sale a jugar subestimando al rival, nos creemos que es muy fácil de ganar, pero terminamos perdiendo y si ganamos lo hacemos por muy poca diferencia. La causa en este último caso es que decae la atención, ya que no estamos activados de la misma manera que cuando jugamos con un rival superior, donde se mantiene un nivel de atención mayor.

El estudio del arousal y su manejo en deportistas está destinado a lograr que tu natural activación no se transforme en un estado de ansiedad incontrolable, entorpeciendo tu actuación en el partido. Específicamente lo que se busca es brindar técnicas que te ayuden a reconocer, manejar y controlar tus distintos factores psicológicos antes y durante la competición. No se trata de anular toda la fuerza de tu deseo y de tu ansiedad por el logro, sino de encauzarla de una buena manera.

Habiendo conocido el concepto de arousal, ahora es necesario comprender cómo se origina en el deportista:

** La activación empieza a desarrollarse con una apreciación acerca de una situación deportiva determinada; de acuerdo a la autoevaluación que le demos a esa acción, (confianza o duda), así será la respuesta motriz.

** Esta valoración de la situación es la que va a influir en tu respuesta psicológica y emocional, produciendo cambios manifestados inicialmente en la variación del ritmo circulatorio, en la respiración y en la tensión muscular. La ansiedad puede hacer que tus dudas sean injustificadas donde esos pensamientos perjudicarán tu ejecución. Pero si yo me centro, el cuerpo me va a dar una respuesta acertada.

** Luego de estas apreciaciones y percepciones del juego, aparecen los sentimientos ligados a la situación, que pueden ser positivos y de confianza, o de duda y temor. De acuerdo a la calidad de los estados emocionales, será la respuesta de la acción deportiva y la ejecución motriz, la toma de decisiones, la percepción de la situación, la capacidad de respuesta.

Es de gran importancia que sepas cómo el arousal afecta tu rendimiento, ya que esto te puede ayudar en la regulación de tu juego. Te podés ver jugando en dos zonas con distintas características (ver nuevamente el cuadro):

1. Con un incremento de la tensión muscular y dificultades en la coordinación; demasiada excitación y nerviosismo, pérdida de timming, con movimientos torpes y descontrolados. Ej. se caen las pelotas, no se llega, o si se llega se llega mal, etc. Aceleración en el pensamiento, lo que lleva a parálisis por análisis. Me acelero y me paso de revoluciones.

2. Caída en el rendimiento con cambios en los niveles de atención y concentración. Sensación de bloqueo, visión estrecha tipo “túnel”, pierdo la dimensión de la cancha, inhibición, desmotivación. Se puede llegar a presentar el pensamiento catastrófico. De ser un equipo líder, pasamos a ser un equipo seguidor del rival. ¿Cabeza de león o cola de ratón?

Una intensa o baja activación produce un estrechamiento del campo atencional donde el nivel de concentración cambia y provoca que el deportista ponga atención a estímulos de poca importancia, o dejando que su mente sea bombardeada por demasiada información externa o interna.

Para volver al nivel adecuado podés usar distintas técnicas de relajación y de energización que buscan principalmente el acelerar o disminuir los niveles cardiacos, respiratorios, etc. Algunas de éstas son la respiración, la imaginación, la transferencia de energía, el autodiálogo, la focalización de atención en lo importante, entre otras cuestiones.

¿Cómo podemos volver a la zona de óptimo rendimiento?
Si te sentís desactivado, desmotivado podés hacer lo siguiente:

» Realizá movimientos explosivos, salta, mové los brazos, respirá aceleradamente, decite palabras que te energicen –¡vamos!, ¡fuerza!, ¡seguí adelante!, etc.- Concentrate y metete de nuevo en el partido.

» La respiración debe ser más acelerada. Inspirá y exhalá de una manera corta y rápidamente.

Si te sentís sobreactivado, acelerado:

» Imaginate realizando las jugadas que tan bien sabés hacer. En tu autodiálogo debés usar palabras que te tranquilicen –¡relajado!, ¡tranquilo!, ¡calma!- Volvé a recordar lo que tan bien has entrenado y lo que querés conseguir.

» La respiración debe ser más lenta y pausada. Inspirá contá hasta dos y exhalá. Empezá a practicar la respiración diafragmática.

En el próximo encuentro desarrollaremos con profundidad el tema de la respiración, factor clave en el rendimiento. Hasta entonces andá familiarizándote con estos conceptos y pensá de qué lado te encontrás más seguido en una competenia. Ya tenés las técnicas, ahora depende de vos que las pongas en práctica. A la cancha y suerte.

Julia Alvarez Iguña
juliasports@fibertel.com.ar
Psicología del Deporte aplicada al Alto Rendimiento

Motivación y Alto Rendimiento

2010-01-14T12:00:00.002-03:00

La teoría de la catástrofe deportiva

2010-01-13T01:00:00.007-03:00

Un deportista requiere de un determinado nivel de activación (arousal) física y psicológica para rendir con sus mejores capacidades y habilidades.

El arousal, término inglés que significa alerta o incremento de la atención, es un estado natural de activación responsable del aprovechamiento de los recursos del cuerpo cuando se han de llevar a cabo actividades límites e intensas. Sabemos que los extremos son negativos para el rendimiento, ya que un jugador que compite excesivamente relajado o demasiado excitado lo verá reflejado en su resultado deportivo. De allí, que es necesario mantener un nivel equilibrado de activación, donde sientas tu cuerpo cómodo y no tenso, centrado en el jugar y no dominado por cualquier clase de emociones que puedan introducirse en el juego.

¿Qué es la teoría de la catástrofe?

La situación catástrofe fue denominada así por el autor Hardy en la cual afirmaba que la ejecución depende de la interacción compleja entre la activación y la ansiedad competitiva.

Si un individuo está exhibiendo una alta ansiedad cognitiva, como por ejemplo, preocupación sobre un eficiente rendimiento, temor de perder un partido, ésta sobrecarga emocional produce un aumento fisiológico del sistema nervioso autónomo. Éstos procesos emocionales relacionados al estrés y la angustia generan alteraciones somáticas (taquicardia, transpiración, falta de aire, etc.), como asimismo variaciones en los procesos cognitivos como el de la atención.

Durante el juego el deportista debe ser capaz de reconocer como se encuentra, en que estado está, para poder centrarse en su zona de funcionamiento óptimo (IZOF) “Individualized zones of optimal function” tantas veces como le sea posible.

O sea, que la acción depende de la interacción entre la activación y el nivel de ansiedad. Cuando interpretás una situación de acuerdo a pensamientos de fracaso, baja confianza en tu capacidad de toma de decisiones, te vas del partido, decae la concentración, te olvidas de detalles y jugadas principales, o sea te bloqueas fisico y emocionalmente.

¿En qué momento se produce la catástrofe en el deporte?

Cuando un deportista exhibe un adecuado nivel de activación con una baja ansiedad cognitiva, el rendimiento tiende a ser óptimo. El problema real se produce cuando la ansiedad se eleva por encima de su umbral de tolerancia produciendo elevadas situaciones de alerta y preocupación en la ejecución provocando una catastrófica caída en el rendimiento. Es lo que comúnmente los entrenadores y deportistas llaman, no sin razón, pérdida de concentración.

Esto se puede observar cuando un jugador de tenis está, por ejemplo, disputando un tie break bajo condiciones de mucha activación y en una jugada comete un error no forzado, o un jugador de golf puntero pega fuera de límites arruinando la tarjeta, o a un jugador se le cae la pelota antes de llegar al ingol. Tales situaciones generan nerviosismo y ansiedad expresadas en ideas persecutorias e irracionales como "no ganaré este tie break", "ya sabía que algo iba a pasar", "siempre cometo los mismos errores", etc.

Todos estos pensamientos negativos producen una interferencia en tu rendimiento. En condiciones de excesiva preocupación por el logro de un objetivo, ante el miedo de no lograr ese deseo, se dispara el arousal (ansiedad somática) y la ejecución deportiva disminuye.

Estas situaciones las vemos sobretodo en las grandes finales y campeonatos donde por ejemplo jugadores de rugby comienzan a errar a los palos en los penales o que decir del famoso torneo de golf donde el francés Jean van de Velde quien iba como único puntero en el Open en 1999 y hasta con un doble boggie se consagraba campeón. Pero su mente en el último hoyo lo traicionó terminando con un triple boggy cometiendo terribles errores y perdiendo el campeonato yendo a playoff con Paul Laurie.

Por ello es fundamental que todo deportista conozca y trabaje técnicas o herramientas psicológicas específicas para controlar el exceso de nerviosismo en dichas ocasiones, para poder conectarse con sus sensaciones corporales y modificar sus estados emocionales.

Para ello se utiliza la relajación y la respiración como asimismo el dominio y control de los procesos cognitivos que disparan ansiedad.

Poder manejar las tensiones te ayudará a jugar mas suelto, a canalizar la agresividad tanto hacia vos como hacia el otro, ya que el sentimiento de seguridad conlleva a sentirse eficaz y capaz de enfrentar cualquier reto.

Como vemos el rendimiento deportivo está condicionado por tres tipos de preparación: la preparación física, la preparación técnico táctica y la preparación psicológica. Si alguna de éstas es descuidada se verán descompensadas las demás habilidades.

Es bueno y necesario poseer cierta ansiedad en un partido, éste es un sentimiento normal que nos estimula y prepara ante una adversidad. Pero si el miedo es excesivo, no suma sino que resta ya que nos paraliza y conduce al fracaso.
Recordá que la angustia es un fenómeno subjetivo y que depende de cómo te pensás en cada situación. En lugar de realizar esa jugada temiendo errar, jugá libremente confiando en vos. La realidad psíquica es la única realidad genuina y de acuerdo a ella vas a jugar.

Esa realidad es la que forma parte de tus valores, de tu presencia como persona y jugador.
Un error es más difícil de olvidar que un éxito a recordar. Por eso siempre nos quedamos en lo malo, olvidando todas las potencialidades que se encuentran en nuestro interior listas para desplegarse. El dolor emocional perdura y lesiona la mente. Para ello entrená tu manera de pensar y en lugar de bloquearte aprende a bloquear esa parte negativa que no forma parte de tu persona ni de tu juego.

VIDEO DE EJEMPLO

Quien ha movido mi queso

2010-01-04T16:39:00.007-03:00

El presente dibujo animado que verás al final es la síntesis de un libro de motivación escrito en estilo de parábola por Spencer Johnson en 1998 en el cual describe diferentes maneras y reacciones de afrontar los cambios. Estas situaciones tienen lugar en un laberinto donde cuatro divertidos personajes, dos ratones Sniff y Scurry, y dos liliputienses, Hem y Haw, buscan queso.

El queso es una metáfora relacionada a lo que uno quiere obtener en la vida: reconocimiento, dinero, éxito, profesión, habilidades deportivas, superación, etc.
El “laberinto” representa el camino, los pasadizos, los obstáculos en el que tenemos que buscar la senda muchas veces confundidos y perdidos en callejones sin salida.
Cada uno de nosotros tiene su propia idea de lo que es el queso -nuestro deseo- y
salimos en su búsqueda tras él porque nos da placer y felicidad. Todos tenemos un motivo por el cual luchar, a veces llegar es fácil, otras se necesita más esfuerzo, pero para alcanzarlo debemos poseer una fuerte motivación centrada en objetivos; de lo contrario, podemos perdernos en el camino o abandonarlo ante el primer obstáculo que se presente.

En ese laberinto, donde pasás el tiempo de tu vida en la búsqueda de lo que deseás, también se encuentran las demás personas con las que compartís tu tiempo y tus actividades cotidianas, tus compañeros de trabajo, tus amigos, tu equipo, tu club.
El camino no es fácil hasta llegar a la meta. En su búsqueda siempre alguien, o la vida misma, pueden mover el queso de lugar y es en ese punto donde te diferenciás del resto. Abandonás o salís a buscarlo nuevamente.

La vida y el deporte es un continuo cambio. Podés estar jugando entre los mejores puestos, y descender, podés perder un campeonato, una posición, un trabajo. Continuamente nos mueven "el queso" sin parar, permanentemente estamos perdiendo cosas, es una situación desagradable sobretodo cuando se ha luchado mucho por conseguirlo, pero lo importante es como seguís buscando tu queso. Nada es fácil de obtener y es en esa búsqueda donde sobresalen las personas con motivación y valía en la obtención de sus logros.

Las diferentes actitudes personales son las que marcan la diferencia. Muchas personas ante el primer obstáculo quedan perdidas entre sus paredes, lamentándose de su suerte sin darse otra oportunidad en la búsqueda del cambio. Pierden tiempo hablando, dando vueltas en círculo lamentándose por lo perdido.
Pero hay otras que pasan a la acción, tomando medidas que los lleven a lograr los resultados esperados. Estas son las personas que confían es si mismos, son asertivos, pueden caerse pero se levantan nuevamente con más fuerza. No niegan los problemas, ni la competencia, ni a futuros rivales, salen a competir tratando de diferenciarse de los demás por medio de actitudes distintas. No pierden tiempo en buscar reconocimiento ya que ellos mismos se reconocen como personas de valor.

En cuanto al trabajo en equipo, falta de motivación, de voluntad, de cohesión grupal para el trabajo, personas que piensan que siempre todo será fácil y que siempre estará allí alguien en quien depender para conseguirlo, dejando de lado el esfuerzo y el sacrificio, pierden su capacidad de respuesta ante los conflictos del juego. Ante las primeras derrotas, en lugar de poder fusionarse, trabajar unidos en busca de soluciones, cada uno busca sus propios intereses o dejan que los problemas los solucione el otro.

Muchas veces decimos “hay equipo” cuando en realidad es un grupo de personas reunidas para un fin, que a veces, no es el mismo ya que carecen de identidad y pertenencia grupal para poder tirar todos del mismo lado, traicionando los ideales y los principios, y culpando a otros de sus desventuras.
Seguramente todos nos identifiquemos en lo individual o grupal con la historia del libro o del video. Evitemos caer en la zona de la eterna comodidad y la resignación, y salgamos de la periferia de nuestro mundo para centrarnos realmente en nuestros valores internos, en nuestra competitividad de cada día, en nuestro éxito como personas y como deportistas.

Este tema me hizo recordar una frase de GabrielGarcía Márquez en su libro El Amor en los tiempos del cólera: “Los seres humanos no nacen para siempre el día en que sus madres los alumbran, sino que la vida los obliga otras veces y muchas veces a parirse a sí mismos”.

Ahora, explorá el laberinto, mirá y preguntate ¿Soy Sniff que detecta pronto el cambio, Scurry que se apresura hacia la acción, Hem que se niega y se resiste a lo nuevo por temor a que conduzca a algo peor, o Haw que aprende a adaptarse a tiempo en cuanto comprende que el cambio puede conducir a algo mejor?

Al margen de la parte con la cual te hayas identificado, todos compartimos algo en común: la necesidad de encontrar nuestro camino en el laberinto y alcanzar éxito en la coronación de nuestros objetivos.

Parte I

ParteII

juliasports@fibertel.com.ar

PRESIONES Y MANDATOS DE LOS PADRES.

2009-12-29T22:16:00.009-03:00

Los padres juegan un rol muy importante en la formación deportiva de sus hijos ya que ambos aprendizajes serán luego internalizados y desplazados a formas de ser y conducirse entre el micromundo del niño y el macromundo de la sociedad de acuerdo a la cultura y los valores predominantes de cada familia.

El deporte es un formador en la subjetividad del niño apoyado por la presencia, palabra y ejemplo de sus padres.
Un padre que juega con sus hijos más allá del placer del juego, le enseña a incorporar un modelo de vida basada en valores propios de reconocimiento, ayuda a desarrollar habilidades y, al mismo tiempo, le enseña ante el error, a continuar con el juego y no romperlo por medio de su capacidad de recuperación fortaleciendo la tolerancia al error.

Cuando el padre busca espejarse en el hijo campeón, queda en un lugar idealizado con terribles demandas para el jugador. Muchas veces los hijos son una provisión narcisista de personas con una muy baja autoestima donde son de acuerdo al reflejo que reciben de sus hijos. Desde ese lugar, parafraseando a Freud, “Your majesty, the Fathers”, parecen disfrutar de todo el prestigio alcanzado por sus hijos en el deporte, tratando de renovar la reivindicación de privilegios abandonados desde hace tiempo para sí mismos. “Mi hijo es insuperable, un gran profesional ¿vos lo conoces no?”. Son muchos los profesionales que han dejado el deporte ante la insoportable presión de sus padres.

Muchos en el camino a la excelencia no llegan porque dudan de sí mismos, no valen por lo que son, sino por los ideales puestos en juego de lo que tendrían que ser. Podríamos también nombrar hijos de importantes profesionales, a quienes les es muy difícil lograr correrse de esa sombra de apellido famoso, que pesa, molesta, sofoca, no dejando al jugador jugarse por su propio destino.

Un jugador debe jugar y ser responsable de sus propias acciones y no debe jugar por temor a la autoridad, sino basada en su propia conciencia moral e ideales de vida. Para los padres ver la verdad de los hijos, si son buenos o malos jugadores, muchas veces es verse a sí mismos y eso cuestiona el ego de cada padre.
Muchas veces al jugador le produce tanto miedo cometer errores que antepone el deber al placer del juego presionando y tensionándolo en demasía.

Eso es muy difícil de sostener sobre todo cuando se trata de largas competencias, ya que ni su cuerpo ni su mente descansa, como por ejemplo, en los profesionales de tenis o de golf que deben sostener partidos de más de cuatro horas.
En el momento que uno permite que se entrometan estos pensamientos negativos que parecen salir de la nada, cometen terribles errores yéndose del partido con resultados negativos de juego. Cuando el Yo tiene que enfrentar su debilidad se sumerge en la angustia y ante el miedo por no cumplir pierde su estabilidad y concentración frente al cierre.

En toda competencia hay una puesta en escena del deseo de un jugador, quien busca una hazaña que cumplir para alcanzar un objetivo, su objetivo. Ésta es la fortaleza mental de poder focalizarse en los fundamentos del juego y no en los fundamentos de los otros. Pero mientras más atrapado esté en su historia infantil, mientras más alienado su deseo tratando de demostrar el papel de héroe, o de figurar y ser reconocido, más difícil será poder llegar al sueño anhelado.

Ante las presiones, si no jugamos de acuerdo a nuestros ideales, surge la culpa, y si no jugamos de acuerdo a las expectativas de los otros, la vergüenza. Si bien vergüenza y culpa son tomadas como sinónimos, en verdad son diferentes: la vergüenza es un afecto atribuido a no cumplir con los objetivos del ideal, mientras que la culpa surge por no cumplir de acuerdo a las demandas del Superyo. Para ello debes “controlar” positivamente tus emociones o re-direccionarlas de manera que no influyan negativamente en tu gesto deportivo.
A veces estamos tan ocupados en llegar a la meta (¿de quien?) que nos olvidamos de jugar. Podré ser bueno en esto, podré llegar a la posición que anhelo pero dudo de mí mismo. Todos esos “deberías” y “tendrías” ya han pasado, eran cosas que debíamos demostrar a nuestros padres; ahora es tiempo de poder demostrarnos a nosotros mismos nuestras fortalezas, jugar sin miedo, salir a jugarte por tu deseo.

Palito Fidalgo, entrenador de tenistas de la talla de Gabriela Sabatini, solía decir: “Hay que desmitificar el ranking. Ganar o perder es una contingencia del juego. Si te toca ganar ganá; si te toca perder, perdé. No te pongas muy contento si ganás ni muy triste si perdés, porque siempre vas a ganar y a perder”.

Perder no es un drama. Debemos aprender perder en la vida. El que no sabe perder no sabe ganar y debes poder encontrar la respuesta a las preguntas: ¿Quién soy Yo? ¿Qué valor tengo y porque valores me juego?

Muchas veces estas respuestas surgen de una fantasía innata entre nuestro Yo y el Superyo y nos acompaña durante toda la vida. Para ello debemos hallar otros significativos nuevos a los viejos aprendidos, lo que señala el poder de la persona sobre sí misma. Cuando estos pensamientos entran en conflicto, nuestro Yo debe actuar de manera reguladora y como juez de nuestras propias decisiones.
Tu Yo es el que debe prevalecer y actuar como arbitro ante decisiones de duda y evaluación.

LA LUCHA ENTRE LAS CREENCIAS Y LOS MANDATOS EN EL JUGADOR: El Superyo

2009-12-29T15:08:00.017-03:00

Creo que a todos nos ha llamado la atención ésta publicidad donde un entrometido pájaro carpintero taladra la cabeza de la modelo, recordándole todos las obligaciones, los deberias, los tendrías, los mandatos e ideales que debe cumplir.
Los invito a observar la publicidad para demostrar, en cierta manera, como actúa el Superyo, representado en este caso por un pájaro carpintero, quien representa a las voces internas de nuestra conciencia. Pues bien, veamos que es el Superyo.

El Superyo es esa parte que se entromete en nuestros pensamientos en los momentos menos oportunos, no forma parte de ninguna habilidad deportiva, nunca es invitado a participar, pero siempre está allí, vigilando, criticando, mandando, observando nuestras acciones. Es esa parte entrometida, calculadora, criticona, que taladra continuamente, sobre todo en los momentos de presión donde se pone en juego la evaluación de alguna acción.
Un partido, o ciertos momentos de la vida, no son situaciones de distensión, marcan una exigencia de ganar en un medirse y probarse y, ante la probabilidad de no realizar lo esperado, actúa como un ideal tiránico juzgando desde ese vínculo sometido a normas internas.

“Soy el Superyo que te dice que tenés que ir a entrenamiento, tenés que jugar bien, tenés que mantener tu posición, tenés que ir al gimnasio, tenés que ser buen jugador, tenés que cumplir con tu obligación, no podés fallar la jugada, tenés, tenés….” Si la acción no se realiza de la manera esperada, surge la culpa.

De donde proviene el Superyo

Cuando hablamos del aparato psíquico, nos referimos a la mente humana que está estructurada en tres regiones, niveles o lugares:

El Consciente, relacionado a las informaciones que recibimos del mundo y las experiencias que vivimos.
El Preconsciente, donde podemos acceder a la información allí almacenada por medio de la memoria.
El Inconsciente, es todo aquello de lo cual no nos damos cuenta y controla nuestro comportamiento.

Asimismo nuestra mente posee partes o instancias que lo complementan. Ellas son el Yo, el Ello y el Superyo. Estos sistemas están en continua lucha con nuestro Yo quien debe lidiar contra los impulsos, deseos, tentaciones del mundo externo -el Ello- y con los mandatos y creencias del mundo interno aprendidas de niños, el Superyo.

El Superyo, tema que hoy nos interesa, es el encargado de
•La "conciencia moral" relacionada a la autoevaluación, la crítica y el reproche, los mandatos morales, es el juez de toda aspiración a un perfeccionamiento
•“Los ideales” ligados a la autoimagen ideal de lo que queremos llegar a ser.

O sea, la conciencia moral vigila e impone sus normas morales para que los ideales se cumplan, Cuando te apartas del camino surgen esas voces internas dando aviso a lo que hicistes o estás por hacer.

Cómo se forma el Superyo

Cuando somos pequeños no poseemos moral, somos puro instinto. El Superyo se va desarrollando por la autoridad de los padres por medio del otorgamiento de pruebas de cariño y amenaza de castigos. “Si me porto mal no me quieren y castigan”.
Está formado por todo lo visto y oído de las personas significativas de nuestras vidas, padres, profesores, entrenadores, todos aquellos que dejaron una huella en nuestro ser.

Cuando somos grandes todas esas palabras y creencias actúan como un residuo de la antigua representación de esas personas que en cierta manera siguen allí, vigilando que todo se cumpla según nos fue enseñado. Te alertan antes de hacer algo malo, como asimismo, en esa continua evaluación te observa en el cumplimiento de los ideales que perseguís y se entromete antes de una acción listo para la critica.

Por ejemplo, antes de una jugada: ¿Y si errás? ¿Qué malo que soy en el juego? ¿Siempre hago lo mismo? ¿Nunca voy a llegar a nada? Estas son todas palabras y pensamientos según fuiste hablado, enseñado de chico por alguna persona significante que quedó impreso en tu forma de pensarte.
Todo lo visto y escuchado durante esos años de nuestra formación lo vamos introyectando, instalando ciertos aspectos de los padres dentro de nosotros. Esas conductas van siendo interiorizadas para luego ser sustituidas por los mandatos paternos del Superyo.

Ante una acción, y de acuerdo a la respuesta y mirada del otro, o a la interpretación que hacemos de la misma, oscilamos entre la euforia; “qué buen jugador que soy, merezco las mejores posiciones de juego.”; y el polo melancólico: “Soy un desastre, cómo puedo jugar así.” Y es de esa manera continuamos actuando igual que cuando éramos chicos para ser reconocidos y amados como lo hacían nuestros padres, seguimos acomodándonos a las expectativas de los otros. Se renuncia a la satisfacción del libre instinto por miedo a perder su amor.

Este Superyo puede influir de una manera muy débil, por ejemplo con padres permisivos y distraídos que muchas veces renuncian a sus derechos y obligaciones en la formación de los hijos, liberándolos a sus propias decisiones, formando adolescentes con incapacidad para reprimir sus impulsos y deseos, donde todo se puede ante la falta de normas y de límites.
Son hijos que no pueden resolver conflictos, decisiones ni soportar presiones según una norma establecida ya que nunca fue aprendida. Esta persona se acostumbrará a ser autoindulgente, ambivalente, carente de remordimientos entrando en un gran conflicto entre las propias creencias y los antiguos mandatos.

Pero también encontramos la otra parte opuesta, padres sumamente represores, entrometidos, acostumbrados a decidir por ellos mismos los deseos y respuestas de sus hijos, dejándolos con pocos modelos de elecciones futuras, con una rigidez en el Yo y grandes sentimientos de culpa. Generalmente incluimos en esta clasificación a las personas perfeccionistas; no toleran el error y confunden el ser querido con el cumplir. Valen por la efectividad y creen que son tenidos en cuenta en la medida que proveen éxitos y recompensas.

Creo que esto tambien podría ser pensado en cuanto a entrenadores demasiado distraídos o demasiado represores, y llegar a darse cuenta de la responsabilidad que poseen en la formación de nuestro menores.

Ya vimos que el sujeto necesita el reconocimiento positivo de los otros significativos. Salir de esa dependencia dependerá de una sólida confianza y alta autoestima, donde aprendemos a valernos por nosotros mismos y no de acuerdo a la respuesta del otro. Todo lo que pasó fue allá y entonces. Comenzá a valerte por todas las buenas palabras y significados por las que tambien hemos sido llamados y reconocidos. Lo malo forma parte de la historia, lo importante es lo que hagas vos con esa historia. ¿Vas a continuar repitiéndola? Pensalo.

juliasports@fibertel.com.ar

El Miedo: El enemigo número uno

2009-12-28T21:55:00.008-03:00

Muchos me escriben preguntándome como pueden hacer para reponerse ante situaciones negativas en un partido. Sería muy fácil poder enviarles numerosas rutinas y técnicas para recuperarse, en muchas de mis columnas hay varias de ellas, pero de nada servirían si no empiezan a entender qué es lo que sucede en nuestra mente y porqué reaccionamos de manera negativa.

De nada valdría que un paciente fuera al médico y le dijera que le duele mucho la cabeza, y éste te diera una aspirina, cuando lo que hay que averiguar es por que te duele. Este ejemplo es válido para nuestro tema. De nada serviría una técnica sin conocer el origen de ese miedo.

Pero volvamos al tema de la respuesta ante lo negativo. Casi todos hemos escuchado: “Tengo que ser más positivo”, “Me presiono mucho en el juego" “Tengo miedo a tacklear, a que se me caiga la pelota”. Todos estos son comentarios que ya los hemos escuchado y nos lo hemos dicho miles de veces, pero qué es lo que pasa cuando suceden estas cosas. ¿Cómo enfrentar los miedos, las presiones y las tensiones que surgen en una competencia?
Empecemos por definir qué es el miedo.

El miedo es una emoción universal y necesaria provocada ante una percepción de riesgo. Ante un peligro real, tomamos medidas defensivas con el fin de esquivar o evitar el objeto o situación displacentera como manera de cuidarnos. Como el cerebro no distingue si lo que pasa es real o imaginario, en el juego y ante una situación de alarma, reaccionamos a través de conductas como la lucha, la huida o la inhibición. Para prepararnos para estas acciones, nuestro cuerpo segrega una serie de hormonas, llamadas “hormonas del estrés” que provocan una serie de cambios en nuestro cuerpo para facilitar dicha respuesta. Estos son:

• Una mayor tensión muscular que nos permitiría luchar o huir.

• Aceleración del sistema circulatorio y respiratorio (epinefrina).

• La digestión se detiene para no utilizar energía que necesitan otros lugares del cuerpo, como los músculos.

• Consumimos la energía muscular, ya que ante situaciones de alarma se libera cortisol en sangre y para asegurar su aporte al cerebro lo toma de otros órganos.

• Aumento de adrenalina: La mente aumenta el estado de alerta y los sentidos se agudizan.

La emoción básica del miedo genera emociones relacionadas, como la ansiedad y la angustia. Cuando nos hallamos en situación de amenaza, nos sentimos nerviosos, inquietos y con frecuencia no nos atrevemos a decir francamente que sentimos miedo, ya que dentro de nuestra cultura se rechaza considerar esta sensación; más aún en la cultura del deporte y en el espíritu del rugby. Ante la aparición de estos sentimientos los reprimidos, donde se automatizan las conductas reaccionando siempre de la misma manera, lo que con el tiempo es más difícil de resolver.

La ansiedad es una vivencia de temor ante algo difuso, vago, impreciso, que puede suceder. Comparte con el miedo la impresión de temor, pero a diferencia de éste, el miedo se produce por algo, en la angustia o ansiedad se produce por nada.
De allí podemos definir que el miedo es temor a un objeto presente, un rival, dolor en una lesión, a un tackle fuerte, mientras que en la angustia, es un temor impreciso carente de objeto, a algo que puede llegar a suceder, dando lugar a la desconfianza como anticipación de lo peor; por ejemplo: el resultado, ser sacado de un partido, a lesionarse o volver a lesionarse, a jugar mal, a perder.

Una de las cosas que menos tolera el ser humano es la incertidumbre. Nos movemos en un mundo de certezas, por eso muchas veces suele suceder que por miedo al error surja la ansiedad ante el resultado imprevisto. El hombre aprende de hechos y situaciones pasadas y por eso también tiene capacidad para prever peligros que se presentan en la cancha. Todo esto está referido a desencadenantes internos construidos por recuerdos, ideas, pensamientos de ejecuciones pasadas, que actúan como estímulos y que debemos conrolarlos. De ahí la importancia de reconocerlos y trabajar sobre ellos, saber por qué se originan, ante qué circunstancias, en qué momentos. Los miedos aumentan a mayor presión y disminuyen a mayor confianza. Acordémonos que reaccionamos ante presiones externas o internas. ¿cuáles son las situaciones que te ponen más nervioso?

El deporte implica pasar por momentos de desafíos, de tensión, de nerviosismo; pero ¿qué es lo que pensamos ante esas situaciones, cómo reaccionamos?Siempre existe la posibilidad del error, de lo imprevisto. Sabemos que el juego perfecto no existe. Esta percepción influye sobremanera en los jugadores ansiosos y perfectistas generando un nivel elevado de tensión, ya que al no llegar a alcanzar su mejor nivel, pierden la armonía mental y física ideal para el rendimiento, instalándose el temor de poder realizar una mala jugada que pueda tocar su autoestima.
Como es la cadena desencadenante de lo pensamientos ante el temor:

Siempre los pensamientos negativos van a aparecer, pero liberalos, no los acumules. Cuando te sentís desmotivado o repetís errores, te vas a dar cuenta que tus percepciones y acciones están siendo afectadas por como te pensas. Si podes volver a concentrarte en tu objetivo de ser competente, de autosuperación, de lograr lo mejor de vos, mas allá de los resultados te vas a poder refocalizar en el juego. El que cae en la desmotivación pensando solo en los resultados, caerá en la resignación de no alcanzar ese deseo sintiéndose frustrado e inhibido en su juego y dando posibilidades al enojo que es una puerta de entrada a la desconcentración.

¿Como se procesa todo esto?
Los estímulos del exterior llegan como información de entrada a las áreas subcorticales del cerebro por medio de la visión, las cuales se relacionan en un lugar muy preciso con la emoción. Éste procedimiento nos lleva a responder con rapidez ante lo percibido.

El cerebro evalúa la situación y de acuerdo a la emoción que la acompaña establece alarmas afectivas para identificar lo que nos plantea la misma. Los centros emocionales del cerebro reciben y procesan la información de entrada antes de que lo hagan los centros responsables de la toma de decisiones. Es así que lo afectivo-emocional es lo que dispara las diferentes conductas que llevan a la acción. Pensar de forma positiva genera emociones positivas y conduce a actuaciones libres de tensión y con una atención al 100% en la acción.

Si ya desde los primeros momentos de un partido empezamos con pensamientos negativos, “se me están cayendo todas las pelotas”, “contra este rival siempre perdemos”, “si sigo así seguro me sacan”, etc., esos pensamientos te van a perseguir todo el tiempo basados en ideas irracionales creadas por vos mismo. ¿Quién es el que asegura que siempre te va a suceder lo mismo, o que siempre vas a perder con ese rival, o que siempre te van a sacar si jugas mal? Siempre vos mismo. Que descubrimiento!!!!!!

Toda esa carga emocional es la que te impide jugar libre, ya que tus vías neuronales que deberían estar tranquilas y llevando la información precisa a tus músculos, están ocupadas por tensión ante el peligro; por lo tanto, tu cuerpo reacciona ante la situación temida. De ahí la tensión y falta de coordinación que a veces sentís en algún partido. Es por todo el proceso que te expliqué al principio descargado por el peligro inconsciente. El cerebro es como un ordenador, que procesa lo que le llega según ciertas leyes pero depende de la forma en que sistematices y ordenes el material.

Los miedos y la ansiedad condicionan la vida afectiva y, por consiguiente, influyen en la acción, en la eficacia de la performance. La actitud positiva facilita la diversión y la mejora del juego, se apoya en un pensamiento adecuado y favorable, generando emociones de control que posibilitan una actuación siempre constructiva, independientemente del resultado.

Por eso es tan importante poder cambiar los sentimientos negativos en positivos. El “NO PUEDO” no existe; ¿No podés o no querés hacer un papelón?
Las emociones positivas como la confianza, la seguridad, la pasión, son elementales a la hora de jugar y jugarte por lo que querés.

Esa sensación de eficacia te va a servir para mantenerte activo, buscando continuamente tu autorrealización. Cuando jugás confiá en vos, cuanto más clara esté tu mente, mas precisa será tu ejecución. Recordá que la mente repite lo último que entró. Si tu último pensamiento fue miedo, así será el resultado.
Debés confiar en tu habilidad, ya que has entrenado mucho, en tu potencial técnico en tu valor como persona y como jugador.

Lic. Julia Alvarez Iguña
Psicología aplicada al deporte de Alto Rendimiento
Juliasports@fibertel.com.ar

Roles y dinámica de grupos

2009-12-28T21:41:00.007-03:00

El deporte es competición, que nos impulsa a una meta que es ganar. Quisiera destacar la reflexión de Robert Weinberg, psicólogo deportólogo americano, quien dijo acerca de ganar y perder, "ganar y perder no sólo depende de lo que el deportista hace sino de lo que hace el adversario”; a lo que quisiera agregar: ganar o perder no sólo depende de talentos y habilidades sino también de las actitudes y de la cohesión grupal de un equipo.
Para poder ganar hay que brindarse al equipo hasta el final, desempeñando su rol y su función en cada tarea. El equipo necesita que confíen mutuamente, conocerse conociendo al otro en reacciones en momentos de conflictos y presión. Los grandes equipos se definen como grupos centrados en la tarea. Su principal característica es la cohesión: el motor que enciende el deseo de logros. Es la energía que se manifiesta en la producción de sus habilidades y en la fusión como grupo relacionando la parte emocional y motivadora de cada uno.

Un equipo sabe que el triunfo no alcanza sólo con la arenga, el discurso, las ganas, el deseo. Esto unicamente es solo el motivo de una acción, pero para el resultado hace falta motivación y voluntad en la consecución de logros compartidos. El valor del equipo no está dado por las capacidades individuales, sino por la combinación de talentos y habilidades, donde se crea una fuerza donde el todo es mayor que la suma de las partes.
De qué características hablamos cuando nos referimos a cohesión:

• Una visión compartida donde la identidad de cada participante se funde en la del propio equipo.

• Una comunicación abierta, lo que permite que el grupo se mantenga junto. Predomina el feedback donde la información es emitida, comprendida, dando permiso a poder hablar desde los sentimientos y necesidades. Esta sincera proximidad genera la formación de sólidos vínculos de trabajo, ya que une todas las conductas permitiendo una gran solidez grupal durante el partido.

• A medida que el grupo se cohesiona, se incrementa la adhesión a las normas y reglas explícitas.

• Un equipo cohesionado posee y se apoya en una filosofía y una cultura grupal.

• La cohesión aumenta la percepción de cada persona en particular y del grupo en general. Enseña a valorarse en sus atribuciones desarrollando sentimientos de orgullo e identidad. El buen conocimiento intergrupal ayuda a detectar problemas y a encontrar soluciones más rápidamente.

• Produce un aumento de la productividad deportiva ya que los equipos con una cohesión alta sobrepasan en la ejecución a grupos con una baja desunión e imagen de sí.

La cohesión es el concepto que tenemos de nosotros y se lo ve en la competencia. Si yo siento que mi equipo me ayuda. Es cuando lo que me pasa a mí, le duele al que tengo al lado, eso es pertenencia. En un equipo hay gente con overall y gente con talento, el voluntarioso y el creativo.

Los grupos son dinámicos. En diferentes momentos pueden predominar distintas situaciones, positivas o negativas, pero la solución es dada por el conjunto. La cohesión no es fija, fluctúa en diferentes momentos para luego recuperarse nuevamente predominando una fuerte adaptación al cambio. Si nos caemos tres veces, nos levantamos cuatro ya que el objetivo nunca se pierde ni se oscurece en sus bordes.

Cuando hablamos de equipo hablamos de sinergia, de la suma de las partes, es decir donde cada uno desde su función y rol, ya sea desde afuera o desde adentro, tiene una función que cumplir, donde se aprende a través del otro a dar y a recibir, a compartir, a permanecer juntos y unidos.

¿Qué es un equipo?

Un equipo es un grupo de personas que voluntariamente se unen en una actividad desempeñando diferentes roles. La palabra equipo proviene del escandinavo skip, barco y del francés equipage tripulación. Está relacionada al ámbito marino y muy merecida a sido su traducción. Un barco para llegar a destino necesita de diferentes roles que se ocupen de distintas tareas para llegar a buen puerto.

Según Pichón Riviére “un grupo consiste en una determinada cantidad de personas ligadas entre sí unidos por una mutua representación interna, quienes se proponen un objetivo que pasa a transformarse en su tarea o meta. Esta se desarrolla por medio de un proceso de asunción y adjudicación de roles (roles formales e informales)”.

Los rasgos de un equipo son: identidad, cohesión, pertenencia, espíritu de participación, comunicación, proximidad, recompensas grupales.

Pues bien, y ¿qué son los roles?

El rol es desempeñar y representar el papel esperado en una situación dada; es la manera en que una persona demuestra lo que se espera de su posición. El rol es una función que posibilita un proyecto concreto, en este caso, un objetivo en común de equipo.

Roles formales. Son los asignados explícitamente al puesto, de acuerdo a la jerarquía.

Roles informales: Se forman a través de las interacciones entre los miembros de un grupo y dependen de la personalidad de cada uno.

Un jugador puede tener dos roles al mismo tiempo. Uno formal, que es el que le corresponde en el campo de juego, y otro informal de acuerdo a las características personales de cada uno.

En un equipo se necesitan los roles formales, como así mismo los informales. Por ejemplo el capitán, posee un rol formal de jerarquía, es el representante del equipo, pero fuera de la cancha se desempeñará de acuerdo a sus características personales, el consejero, el social, el motivador, etc.

Cuando los miembros de un grupo comprenden la claridad del rol, se produce la ejecución del rol consolidando y mejorando la eficacia. Por el contrario, cuando un equipo no se siente seguro, se apoya en la figura estrella del equipo esperando que resuelva la situación mirando al director técnico como gran padre que asiente la acción. El equipo busca inconscientemente su protección, delegando en él la responsabilidad de la acción, quien asume dicha responsabilidad tomando nuevas desiciones.

Muchas veces no están de acuerdo a lo entrenado en las prácticas, dejando al resto confundido y desorientado en cómo apoyar y responder, surgiendo así la confusión. Luego ante la misma jugada no se sabrá si realmente es lo planeado o si se deja a ese jugador volver a repetir su jugada individual.

Tipos de roles en un grupo ¿Qué clase de equipo tenemos? Según Pichón Riviere encontraremos distintos tipos de roles informales que interactúan en un grupo.

El líder: el que posee capacidad de tomar iniciativas, convocar, promover, dirigir e incentivar.

El motivador: es el motor del equipo. Se conduce con actitud positiva, levanta la moral del grupo, clarifica y no se aparta de las metas.

El gracioso: el que sabe descomprimir una situación con su humor, atrae por su espontaneidad y buen talante.

El social: organiza y planifica reuniones grupales de esparcimiento en busca de la unión grupal.

El paternal: sabe escuchar, aconseja, pone límites y recuerda normas. Es el que brinda apoyo y contención. Es solidario y compañero con las demás personas del grupo.

El coordinador: ayuda a lograr un mejor clima social. Recoge información y por medio de su pensamiento sistemático, clarifica y ayuda a poner en juego lo pensado.

El portavoz: es quien se hace cargo de las situaciones grupales, las fantasías y ansiedades que prevalecen y las necesidades del grupo. No habla sólo por sí mismo y sabe representar a los demás.

El observador: no es el de mayor participación, pero recoge de una manera objetiva la información del medio para ser trabajada. Ayuda al coordinador en la puesta en marcha de técnicas de conducción. Habla poco pero dice lo preciso.

El moderador: es la persona que interviene en los procesos de la comunicación, aclarando los contenidos manifiestos en el discurso del grupo, poniendo calma en el proceso.

Cuando hablamos de estas cualidades nos referimos a un equipo líder, ordenado, observador, comunicado, social, con humor, normativo, voluntarioso, disciplinado. En la interacción con un grupo podemos sacar lo mejor (solidaridad, camaradería, apoyo, compañerismo) o lo peor (agresión verbal o física, celos, violencia, boicot).

Es así que también podemos encontrar otros roles y características informales.

El amorfo: no tiene una estructura y personalidad determinada. Se conecta y se desconecta según la ocasión. No se juega por sus ideales, es el jugador seguidor.

El oportunista: aparece de vez en cuando, sobretodo en los momentos de éxito reclamando cosas que no merece. El poco participativo, escucha pero no opina, no se juega. El quejoso: que se victimiza, ya sea de las circunstancias o de las otras personas. Siempre ve una intención maligna en su contra. Se centra en la teoría conspirativa.

El criticón: pone de manifiesto los defectos de los otros tratando de atraer la atención a sus propias virtudes rebajando a los demás.

El autoritario: se opone a la libertad de pensamiento, a la creatividad, a poder construir entre todos, al consenso, a la escucha libre. Es el portador de valores absolutos. Siendo la libertad una de las características del deporte, parece un contrasentido que todavía encontremos personas ejerzan el autoritarismo y otras que necesiten someterse.

El saboteador: dificulta los proyectos y atenta contra la opinión y tareas del consenso. Siempre hay una resistencia al cambio por miedo a lo nuevo o por miedo a no poder desempeñarse bien.

El desordenado: llega tarde, siempre le falta algo, esta apurado, pide prestado y no devuelve.

El individualista: siempre quiere tener la pelota y anotar puntos, aunque el que tenga al lado esté con mayor posibilidad de try. No deja jugar a los demás creyéndose que es el mejor.

El chivo emisario: es el miembro del grupo en el cual se proyectan aspectos negativos o atemorizantes, es la figura donde recaen todo lo malo que los otros integrantes ven. Si el sujeto se hace cargo de sus funciones termina jugando y desempeñando ese rol, dañando su autoimagen y con peligro de una total segregación del grupo. A veces se asume por seguir perteneciendo al grupo.

El lesionado: siempre necesita que le presten atención ante sus dolores. Su lesión es un beneficio secundario para ser atendido por el kinesiólogo o entrenador. Juega el rol de “el pobrecito”. El caprichoso: “Si no me pone me enojo, me voy, no entreno, el que entró no es mejor que yo y a mi no me pone”; comentarios usualmente escuchados.

El rebelde: no acepta las consignas, ni las normas grupales. Quiere pasar por encima de los demás, muchas veces de su entrenador. El que se las sabe todas, no acepta reglas. Hace la jugada genial y te salva el partido o logra que lo expulsen y deja al equipo con uno menos.

Estas son las características de un equipo amorfo, criticón, oportunista, individualista, lesionado, quejoso, autoritario, desordenado, que necesita poner todo aquello que no logra en un personaje que lo actúe, el chivo emisario. Sería importante poder aclarar como se ven los jugadores, qué piensan de sí mismos y de los demás.

¿Se respetan entre sí, están dispuestos a sacrificios personales en pos de equipo?
¿Sabe cada uno cual es su rol dentro y fuera de la cancha? ¿Qué tendrían que cambiar?
¿Pueden escucharse más allá de una crítica sin tener que defenderse por medio del grito o la indiferencia?
¿Pueden reconocer las pequeñas diferencias que hacen un todo a la hora de competir?
Siempre encontraremos diferencias en un equipo. Será tarea del entrenador o capitán de lograr objetivos en común para despertar asimismo actitudes pensadas en común.

Todos son importantes a la hora de jugar. Para hacer un try, se necesitará un forward que robe una pelota para pasársela a un wing, y que hará presión para pasar la cortina defensiva del contrario y dársela a un compañero que está sin marcar para aprovechar la posición de try. ¿De quien es el mérito, del que comenzó la jugada, del que puso el cuerpo y se comió un tackle defendiendo, del que llegó a la zona del ingoal o del que apoyo la pelota? ¿La que llegó mas allá de toda presión o del que hizo el try? Buena pregunta para pensar.

Hay muchos jugadores que no figuran, que no son los tryman pero que igualmente se sienten orgullosos por su lugar en la cancha. Son los obreros del equipo. Otros no participan en el partido en sí, pero igualmente forman parte de él, son los suplentes que llevan encendida la esperanza por poder entrar aunque sea 5´. Muchas veces no reconocen su convocatoria y se quejan por no ser tenidos en cuenta cuando lo importante es que han llegado al plantel superior. Algún día serán los jugadores fijos y otros los sucederán, dando el ejemplo de la perseverancia y alentando a sus nuevos compañeros.

La importancia de la rutina antes de patear

2009-12-28T21:33:00.006-03:00

Esta es una técnica usada por muchos jugadores y profesionales que ayuda a lograr mayor concentración y aislamiento de elementos que pueden descentrar al jugador de su objetivo. Son movimientos que se realizan antes de pegar, y que se repiten siempre de la misma manera, pase lo que pase. Cada jugador (tenis, golf, polo, etc.) tiene su rutina especial y la repite a lo largo de un torneo. Lo ayuda a lograr una mayor relajación corporal y genera mayor fortaleza mental.

El jugador toma su posición exacta encuadrado a la línea de los palos, automatiza la sensación del golpe bien ejecutado, ya que esa jugada la ha repetido infinitad de veces por medio de su entrenamiento mental. Esa conducta repetida va transformándose en hábito obteniendo la confianza necesaria en el tiro y logrando un objetivo más concreto.

El sistema de rutinas ayuda a que el jugador se aísle de las presiones externas (silbidos, gritos, cantos, resultado) y se centre solamente en lo que tiene que hacer, evitando que cualquier otro estimulo lo saque de su objetivo. En situaciones de competencia, la presión del ambiente puede ser tan grande que la mente no esté 100% en la acción. Para ello se realiza siempre la misma rutina elegida por el jugador, se respira profundamente y se deja que el golpe salga solo acompañado por pensamientos de triunfo.

Otro tema que surgió en el partido fue el comentario por parte de los ingleses acerca de que los Pumas estaban cansados. Desde mi lugar podría interpretarse como una manera para desconcentrar al equipo y hacerlos creer realmente que estaban cansados, haciendo jugar a Los Pumas desde ese lugar. Decirle al otro que está cansado es una manera de tocar la autoestima y sacarte del partido ya que el pensamiento se pierde en el discurso del rival. Más aun cuando en esta semana entrenaron como nunca y desde afuera nosotros nunca afirmamos o vimos lo mismo. Creo que en cierta manera se lo creyeron, sino no le hubieran dado tanta importancia al comentario que decían los contrarios. Pero los ingleses buscaron justo el lugar por donde más lastimar y bajar la moral de los Pumas.

Perderse en los comentarios del rival es una manera de perder atención. No importa lo que el otro diga o comente hay que seguir jugando por el objetivo propio sabiendo muy bien quien es uno. Nadie te puede sacar del objetivo en la obtención y la lucha por el propio deseo del equipo. Esta también fue una táctica psicológica usada por los ingleses para desconcentrar y sacar a Los Pumas del juego.

Lic Julia Alvarez Iguña
Psicóloga especialista en Deporte de Alto Rendimiento
juliasports@fibertel.com.ar

ACTIVACIÓN. TÉCNICAS PARA CENTRARTE EN UN PARTIDO

2009-12-28T17:19:00.014-03:00

Como veníamos diciendo en el artículo anterior, para poder alcanzar un buen potencial de desempeño deportivo, es necesario poder controlar el nivel de activación, ya que tanto la ansiedad como una marcada apatía antes o durante una competencia son factores que influyen en la conducta deportiva en más o en menos.

El deportista que está por definir un partido no se encuentra con un alto grado de ansiedad, ni tampoco con mucha calma ya que no tendría la suficiente energía para lograr un resultado. Se encuentra bien emocionalmente, centrado en su zona máxima. Él sabe bien lo que tiene que hacer. Tal es así que ningún factor lo saca de su estado; ni escucha al público ni a su entrenador.

Como habíamos visto en el gráfico, podemos encontrar dos zonas que afectan nuestro rendimiento:

1. Sobreacivación: incremento de la tensión motora y psíquica, con movimientos tensos, descontrolados y descoordinados, jugando apurados, pasados, donde no encontramos el timming justo de cada jugada.

2. Desactivación: estamos del lado negativo, desactivados, desmotivados con alteraciones en el campo de la atención y dificultades de concentración. Nos pasan por encima.
Para ello debemos encontrar nuestro nivel justo de rendimiento y esto se consigue mediante una técnica de relajación / energización que se llama centring. (Estar centrado), donde se encuentra involucrada como factor más importante la respiración.

Para ello, vamos a aprovechar cualquier tiempo muerto de juego por ejemplo: cuando la acción se esta desarrollando en otra zona de la cancha, o durante un tiro a los palos, en los lines, o en cualquier momento que se para el partido, para centrarnos y encontrar nuestra zona óptima.

Vas a centrarte –de allí la palabra centring- en un punto de tu cuerpo justo debajo y detrás de tu ombligo donde centrar la atención. Debes empezar a practicar y utilizar la respiración diafragmática.

Imagina que los pulmones están divididos en tres zonas. La zona alta sería la zona superior de los pulmones, la media, la zona inferior de los pulmones, y la más baja la del diafragma.

Vas a utilizar esta zona para respirar y no la del pecho. Prestá atención al natural subir y bajar de tu estómago cuando respiras sintiendo como los músculos de tu estomago y de la zona intercostal -laterales- se tensan y relajan. Centráte en ese punto y comenzá a relajarte. No pienses en nada más que en ese punto y aprende a centrarte. Asimismo utiliza una palabra que logre relajarte. Cada conducta posee una emoción y una respuesta. Cuando cambio la emoción cambio la respuesta y cuando me relajo cambia la emoción.

Esta respiración es la que se utiliza para bajar los niveles de activación. Vamos a respirar pausadamente para lograr disminuir el sistema circulatorio y respiratorio dejando entrar grandes cantidades de aire, reteniendo -lo que genera una desaceleración en tus palpitaciones y cierta distensión muscular- y exhalando en su totalidad. Tu respiración estará acompañada por un positivo autodiálogo con palabras que ayuden a relajarte –tranquilo, calma, centro, etc.-.

Por el contrario cuando estamos desanimados, desmotivados, debemos acelerar los procesos cognitivos atencionales y la activación corporal. Centrándonos nuevamente en nuestro punto de activación, la respiración debe ser más acelerada y veloz. Realiza inspiraciones y exhalaciones cortas y seguidas pero con la zona pectoral. Así mismo vas a poner en marcha tu autodiálogo diciendo palabras motivadoras y positivas, sintiendo como toda tu activación llega a su justo nivel.

Un poco más de excitación es mejor que un poco menos de motivación ya que influye en los reflejos motores. Cuando estoy arriba sobreexcitado, respiro y estoy bien de nuevo. Cuando los reflejos son flojos, influye en las decisiones aparece la duda y la apatía.

Estos ejercicios requieren un entrenamiento diario junto con tu práctica y entrenamiento físico. No trates de usarlo directamente en la cancha ya que debido al mismo estrés de la competencia, no vas a poder utilizarlo en su máxima eficacia.

Julia Alvarez Iguña
Psicología del Deporte aplicada al Alto Rendimiento.
juliasports@fibertel.com.ar

¿ES UN AVIÓN, ES UN PÁJARO? NO, ES LA ACTITUD

2009-12-28T17:06:00.009-03:00

No podemos negar que para desempeñarse bien en todo deporte hay que poseer ciertas aptitudes y habilidades. El deportista posee diferentes armas, entre ellas la concentración, el espíritu deportivo, la confianza, capacidad y rapidez de respuesta ante el error, resistencia a la adversidad.

¿De qué hablamos cuando nos referimos a rendimiento? ¿De habilidad? ¿De talento? ¿Genialidad? Pasemos a desarrollar cada una de ellas para presentar nuestra idea.

Habilidad es la capacidad que se posee frente a un objetivo determinado. Podemos tener diferentes y numerosas habilidades. Éstas pueden ser innatas o adquiridas, dependen de la experiencia y se perfeccionan con la práctica. El talento no es una cualidad medible. No podemos decir tengo un 70% de talento para patear a los palos, pero sí podemos mejorarlo mediante un intensivo aprendizaje. El talentoso es aquel capaz de generar jugadas intuitivas y es lo que diferencia a un jugador de otro. Algunos deportistas tienen más talento que otros. Podemos tener muchas habilidades pero si no las desarrollamos y entrenamos con voluntad y disciplina, no llegan a ser internalizadas y automatizadas mediante el aprendizaje.

El deportista genio está relacionado a la inspiración, la espontaneidad y la creatividad, donde arte e inteligencia se unen en la consecución de un fin. Pero bien, podemos poseer talento, habilidades y destrezas, genialidad, pero ninguna funciona en su plenitud sin la más especial: la actitud.

La actitud es una de las mas importantes cualidades de un ser. Por medio de la actitud demostramos lo que somos reflejando nuestro interior, nuestros valores, forma de actuar y pensar. El título de mi artículo lo leí en uno de los tantos libros que pasan por mis manos y que me hizo pensar y reflexionar acerca por su semejanza con un avión o un pájaro. Seguramente muchos habrán pensado en la famosa frase de Superman, pero mas allá de ello pasemos a demostrar su conexión.

Los aviones también poseen un indicador de actitud. La diferencia es que en este caso se trata de un medidor llamado indicador de actitud u horizonte artificial, el cual está compuesto por una figura que muestra la posición del avión con respecto al horizonte; si está levantado, girado, recto, bajo o nivelado.

Si lo relacionamos a nuestra persona la actitud tambien la podemos encontrar caída o elevada. ¿Cómo es el indicador de actitud de cada jugador? ¿Cómo la manejamos? Cada persona se expresa en la vida de acuerdo a su actitud, es la palabra que aumenta o disminuye el cumplimiento de los objetivos. Te paso a relatar una conocida fábula para explicar este concepto. Dos baldes se aproximan a un pozo de agua. Uno de ellos decía: “no hay vida tan vacía como la mía, siempre me alejo del pozo lleno pero regreso a él vacío,” a lo que el otro balde le respondía: “Nunca ha habido una vida tan feliz como la mía. Siempre vengo al pozo vacío, pero me voy de él lleno”. Su actitud y manera de enfrentar una situación era diferente y altamente positiva.

La actitud está relacionada a nuestra autoimagen, a como nos vemos y visualizamos con éxito ante un objetivo. Si tenemos una imagen negativa de nosotros mismos, tendemos a teñir del mismo color toda actividad que emprendamos.

Igual que los aviones, los seres humanos necesitamos constantemente ir chequeando nuestro indicador de actitud e ir ajustándonos para obtener un buen rendimiento.

En una competencia también encontraremos luces que se prenden, otras que no funcionan, corrientes fuertes de aire, tempestades, problemas que nos sacarán de foco, y será nuestra actitud la que permitirá resolver y enfrentar esos problemas.

juliasports@fibertel.com.ar

Cuando la mente juega un papel fundamenal

2009-12-24T10:54:00.006-03:00

Cuando físicamente vamos más allá de los límites, o ingresa la duda en nuestra realidad interior, el límite se rompe y surge una lesión. Una lesión duele más en la mente que en el cuerpo, y es compartida no solo por el jugador sino también por todo el entorno familiar.

Desde ya, no podemos negar que el rugby es un deporte de mucho contacto. Siempre en la vida de un jugador surgirá alguna lesión. Es totalmente previsible, y por sí sola no es siempre psicológica. Pero también se debe tener en cuenta factores mentales que pueden predisponerla.

La psicología ha contribuido en los procesos de rehabilitación, como así mismo en el estudio de conductas, observando que personas con niveles altos de stress poseen una mayor predisposición a sufrir una lesión. En estudios e investigaciones se ha demostrado, que el stress incrementa el aumento de lesiones debido a una alteración en las funciones de atención y concentración, bloqueos, y una marcada tensión muscular asociada al mismo.
Existen otras características personales que pueden predisponer a una lesión, como ciertos tipos de personalidad, jugadores con bajo sostén y presión familiar, situaciones donde prevalece la agresividad extrema debida al miedo de perder, la tendencia a la dominación y altos niveles competitivos, jugadores introvertidos que se lanzan en situaciones para demostrar su “supuesto” coraje, o deportistas que siguen jugando escondiendo dolencias por miedo a ser sacados del partido. Son todas situaciones donde se toman riesgos sin evaluar el peligro de la situación.

Algunos consideran la lesión como algo terrible, otros como una oportunidad para demostrar fuerza y valentía, para protegerse de comentarios ante un pobre rendimiento, o simplemente, para llamar la atención. El discurso de entrenadores y jugadores, impregnado de una alta competitividad, generan un elevado nivel de adrenalina, donde se sale a dar “todo”, donde el objetivo del juego cambia, generando niveles no controlados de ansiedad y tensión psicofísicas, predisponiendo a un desequilibrio entre las demandas reales del juego y la capacidad para afrontarlas.

En este sentido es de gran utilidad implementar técnicas para el manejo del estrés, como la relajación y visualización. Enseñar al jugador técnicas de recuperación de aliento, trabajar sobre creencias y mandatos erróneos de fuerza y poder, junto con estrategias psicológicas que permitan volver a focalizarse y centrarse en el juego. Enseñar al jugador a “hablar”, y a “aprender” a oír los primeros síntomas del cuerpo antes de que el cuerpo grite.

El entrenador debe poseer una comunicación abierta, y entender al jugador como una persona que le suceden cosas, saber oír y escuchar. Implementar charlas al final de los entrenamientos como así mismo ejercicios de relajación y distensión muscular. Luego, y a pesar de una buena rehabilitación, el fantasma del miedo a volver a lesionarse puede volver a instalarse en la mente del jugador, reduciendo su capacidad de concentración y rendimiento. Su manera de jugar ya no es la misma, hay “algo” que le impide ser el mismo jugador de antes.

Desde la técnica, sabemos que un buen movimiento, implica el uso de la cantidad exacta de tensión muscular. Una elevada tensión acompañada de duda y angustia, interfiere en la ejecución, ya que muchos de los nervios involucrados en la transmisión de mensajes del movimiento, están ocupados con mensajes de temor y ansiedad, interfiriendo en la ejecución de la destreza. La tensión comienza a dominar la motricidad, surgiendo contradicciones entre lo que quiero y lo que temo.

Se debe trabajar con esa parte subjetiva de la percepción y las atribuciones que hace cada jugador de la situación que enfrenta, cómo la interpreta, qué emociones entran en juego, qué valoración tiene de él mismo, cómo es su seguridad de juego. Cuanto más clara y centrada esté la mente, eliminando cualquier otra información que interfiera en la acción, más claro es su objetivo y por lo tanto más perfecta su ejecución.

Luego de una lesión, es importante establecer un sostén de confianza y seguridad con el equipo de medicina del deporte. El jugador necesita confiar en la palabra del profesional como proveedor creíble de confianza. Debemos pensar, que un lesionado es una persona que en cierta etapa de su historia tuvo una lesión y nada más, y que eso no significa que esa historia deba repetirse. Luego de un buen diagnostico y un seguro pronostico, el jugador debe integrarse al equipo, confiando en la palabra de su medico y entrenadores, que nada volverá a pasar, ya que su lesión está completamente curada.

Si luego de la rehabilitación, permitimos nuevamente la intromisión de la duda, diversos mecanismos de defensa para enfrentar una situación amenazante entran en juego. Nos olvidamos de jugar y la historia puede volver a repetirse.

Lic Julia Alvarez Iguña
Psicóloga especialista en Deporte de Alto Rendimiento
juliasports@fibertel.com.ar

La psicología del deporte y las lesiones en el rugby

2009-12-24T10:43:00.005-03:00

Es sorprendente la gran cantidad de lesiones que se producen antes del inicio de una temporada, o ante un evento importante. En este momento sobran los ejemplos, ya que la lista de lesionados de los clubes de rugby, empieza a agrandarse antes de haber comenzado la temporada.

Las lesiones psíquicas, son un fenómeno multifacético que se configura por medio de distintos elementos que actúan entre sí. No podemos negar que el rugby es un deporte de contacto físico ni dejar de tener en cuenta la parte anímica, personalidad y capacidad de afrontar el stress de cada jugador. Es entendible que no se puede psicologizar sobre el tema, ya que toda lesión es esperable, pero sí poder aportar conceptos de la Psicología del Deporte referidos a la prevención de lesiones, como así mismo en cómo ayudar a una más rápida y mejor recuperación.

Toda nueva situación, todo cambio genera stress. Ya en la pretemporada, los jugadores se encuentran muy motivados o sobremotivados, con un alto grado de activación que excede el nivel de rendimiento óptimo esperado del 100%.

Cuando la presión y la ansiedad aumentan, la flexibilidad física y psicológica disminuye, originando un incremento en la frecuencia cardíaca, respiratoria y en la tensión muscular. El estrechamiento del campo atencional, origina una pérdida de información relevante provocando errores en la toma de decisiones, el control, coordinación y timming de juego. El jugador no puede conectarse con las sensaciones kinestésicas de dolor y alarma de su cuerpo. La toma de criterio y la gravedad del síntoma aparece después.

Ya en los partidos amistosos, se produce una sobreexigencia que detona en alguna lesión. El conseguir el éxito es más fuerte que el dolor o la lesión física. Algunos se sobreexigen, otros, se arriesgan y se lanzan a jugadas de altas posibilidades de riesgo, donde la ansiedad genera variaciones en el tono muscular que no corresponden con la motricidad que el jugador necesita para realizar cierto movimiento.

En pretemporada, muchos jugadores se reintegran a su club ya sobreentrenados, luego de haber recorrido distintos gimnasios en búsqueda del cuerpo ideal, olvidándose que el jugador pertenece a un equipo coordinado por una sola voz de mando que es la del entrenador físico del club al cual pertenecen. Muchos se integran al plantel con mucho “músculo”, agarrotamientos y acortamientos musculares. Son los más proclives a la lesión, ya que han entrenado, pero no de acuerdo a lo necesario para el puesto que deben jugar, tratando de encontrar la solución mágica por el camino más corto.

El jugador que ha aprendido a reconocer un estado ideal óptimo de ejecución física y psíquica, logrará sensaciones y pensamientos acordes al perfecto funcionamiento motríz. Su capacidad de afrontación ante el stress es baja, su actitud creativa positiva y placentera, sobresaliendo por una gran autoconfianza y control de las situaciones de afronte. En definitiva, conocen el límite en cómo responder a lo que la competición demanda.

En otros casos, el miedo al fracaso, a perder la titularidad, al mal desempeño, miedo a la evaluación de los demás, temor a lesionarse, son factores que generan sensaciones de angustia y ansiedad. Las consecuencias de “perder”, acarrea una preocupación que afecta a su autoestima e identidad, no arriesgan o arriesgan demasiado, perdiendo el contacto con la realidad de cancha. Este estado emocional de alerta genera falta de concentración y confianza, que desencadena en un seguro fracaso y posible lesión. El deportista debe demostrar que está bien, sigue jugando; pero indefectiblemente se produce el síntoma: se lesiona o lesiona a otros.

Una lesión es una pérdida, un duelo que se siente en el cuerpo, donde la mente también se lastima. Es perder prestigio, un potencial lugar ocupado por otro, el miedo a perder el puesto. La tristeza y el luto, embargan al jugador por una posible merma en sus capacidades.

Ante una lesión, suceden distintas fases en la vida anímica: negación, ira, depresión, irritación ante ellos mismos y los demás, para luego alcanzar la aceptación y resignación, junto con un estado de esperanza ante el ansiado retorno. Estos sentimientos y pensamientos desagradables que experimentan los deportistas, son normales y esenciales para el proceso de rehabilitación, y es necesario indicárselo así, con el fin de asumirlos y procesarlos.

Es importante estar psicológicamente preparado desde la primera intervención de crisis, para volver a la competencia junto con el total respaldo y seguridad que el médico indique.

Un buen vínculo con el médico y psicólogo, centrará la rehabilitación tratando a la persona de una manera completa, más que centrándose solamente en un órgano lastimado, recordando la significativa frontera entre la autoestima y la imagen del cuerpo, lo que repercute en la confianza y seguridad del jugador.

El trabajo interdisciplinario es fundamental para una buena rehabilitación. Un buen trabajo en equipo, ayuda a recuperar la identidad total del deportista y de su cuerpo por medio del reforzamiento de la percepción cognitiva de su imagen corporal y mental.

En ocasiones se recupera la parte física, pero la mente, perdura llena de miedos a volver a repetir lesiones, incluyendo al jugador dentro del grupo de “lesionados crónicos”. Hacer la jugada correcta cuando ésta implicada la zona lesionada no es fácil. La fantasía de volver a lesionarse genera inconscientemente, por medio de las pulsiones de autoconservación, una resistencia muscular en la zona afectada, que impide una buena y libre flexibilidad de choque o caída.

La lesión no implica estar parado de vacaciones. Debe seguir yendo a entrenamientos, hacer gimnasia, rehabilitación específica para no desconectarse y mantenerse dentro del ambiente deportivo. Poder desarrollar una comunicación eficáz sobre objetivos de recuperación junto a su entrenador y médico y otro de entrenamiento mental, que ayude a la recuperación física y emocional por el momento difícil que atraviesa. Trabajar sobe sus fantasías y temores infundados.
Entender que el dolor físico, tendrá su beneficio en el final, donde todo tratamiento será soportable ya que está sostenido por una buena aceptación y apoyo grupal donde no se siente solo un número, un lesionado más.

Además del trabajo del médico y fisioterapeuta, desde la psicología se le enseña técnicas de visualización, relajación, entrenamiento mental, como así mismo técnicas cognitivas y comportamentales para ayudar el proceso de recuperación. Estas herramientas permiten continuar entrenando mentalmente, ayudan en el manejo del dolor, en la relajación de la zona afectada.

El jugador debe saber que sigue siendo un deportista, un atleta, no un lesionado, y por ello no debe cambiar su estilo de vida. Una lesión es una herida psicológica narcisistica de pérdida, de temor a la dependencia, a lo ortopédico, al sentimiento de sí y de su incompetencia.

Las charlas con el jugador se centran en el optimismo, recuperación, apoyando y brindando seguridad y sostén. No es reponer solo a la parte lesionada, sino a la totalidad holística del jugador. Es un acontecimiento desafortunado, que impregna de tristeza ante lo trabajado y perdido, pero que tiene una segura salida, trabajando sobre la aceptación del acontecimiento, la capacidad de espera y futuro reintegro al plantel.

No tener pensamientos derrotistas y tener en cuenta la suerte de poder contar con un equipo de médicos, kinesiólogos y psicólogos cualificados en donde poder establecer un vínculo de seguridad y apoyo emocional.

El deportista estará listo para afrontar nuevamente la practica deportiva cuando esté preparado tanto física como mentalmente, cuando sienta confianza en sí mismo, cuando se la “crea” en vez de suponerla o dudarla. De esa manera podrá acudir y rendir al máximo todo su potencial de juego listo para los nuevos desafíos que el deporte implica.

Lic. Julia Alvarez Iguña
Psicóloga especialista en Deporte de Alto Rendimiento
juliasports@fibertel.com.ar